deficyt

ostatnio miałem lekki zastój ale obciąłem na 2200 kcal i coś ruszyło, tak się zastanawiałem że może przez to, że nie mam aktywności i ten deficyt kalorii który zrobię wcześniej to nadrabiam w dni w które mam wolne od pracy, noo bo jakby nie patrzeć nie spalam tych kalorii na wykonywanie pracy

[...] z dopaleniem tłuszczu itp. Bo zajął się bzdurami, a zapomniał o podstawach. Podstawy to dopasowana kaloryczność, jakość jedzenia, makro, dbanie o hormony (nie za duży deficyt, nie za długa redukcja, sen, regeneracja, unikanie stresu) oraz minimum ruchu, najlepiej wysiłku siłowego. Owoce na redukcji można zasadniczo jeść w dużo większej [...]

[...] odejmujesz góra 300 kcal, białko 2,2 g/kg, tłuszczów 25-30% (daj 30) i reszta z węglowodanów. Później możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o warzywa w każdym posiłku oraz o dobre tłuszcze i [...]

[...] grosów i właśnie trzymał się w okolicy zera - na plus nie ma co wchodzić bo tego tłuszczu jeszcze trochę jest więc pójdzie to trochę nie w tą stronę co powinno, a natomiast deficyt po paru dniach jak jeszcze nie jest to wszystko ustabilizowane będzie powodował nawrót tych napadów, więc lepiej w okolicy 0 trzymać liczyć cieszyć się latem, ma po [...]

[...] się podejście psychiczne do jedzenia, zacząłem traktować je jako paliwo do życia a nie do przeżycia... Po tym czasie zdaje sobie sprawę, że chyba zbyt grubo popłynąłem z tym deficytem. Myślę, że gdybym w tamtym czasie zaczął od zdrowej michy na poziomie 3000 kcal to waga też by dobrze leciała a psychika by tak nie ucierpiała. Za tydzień wylatuje [...]

[...] zszedłem jeszcze z kaloriami na 2500 żeby coś się może jeszcze ruszyło natomiast od przyszłego tygodnia planuje wbić na tydzień 2750 a następnie 3000 kcal. Mógłbym ciągnąć deficyt jeszcze dłużej ale mówiąc szczerze już mi się nie chce - nie sprawia to takiej frajdy jak na początku kiedy kilogramy leciały z "dnia na dzień". Odbiło się to również [...]

Po siłowym 20 min .Normalnie mam deficyt na 200kcal a w dni treningowe 400kcal bo 200 z aerobów.

[...] na mnie też omka nie działa, mogę walnąć po 800-1000mg na tydzień i w ogóle wody nie nabieram, nic zero, 1kg po 6-8 tygodniach. Wszystko inne w normie, libido, apetyt, deficyt siły 10-20% więc też nie duży. Omke zawsze miałem pewną, zresztą trochę się jej przewinęło i zawsze efekt taki sam. Też się zastanawiam dla czego tak się dzieje, [...]

Czemu za mało kalorii ? Napisał, że robi cheat day co tydzień, więc to kwestia tego ile ładuje.. równie dobrze może i cały deficyt z tygodnia zawalić (ja bym tak zrobił) %-) Poza tym cardio też nie robi,+ 3 treningi w tygodniu - co to jest? Dobre ma kalorie jak na swoją aktywność i ilość mięśni. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-04 23:10:53

Tak jak wcześniej,przytrzymaj to 14 dni i wróć na deficyt, nie patrz na to, że więcej wody weszło, to na bank nie jest fat. Masz 2 opcję, albo wychodzisz powoli i robisz teoretycznie krótką masę, lub powolną rekompozycję, rekomp móglby wyjść u Ciebie, bo nie jesteś ulany, wycięty też nie, więc mógłbyś coś ugrać, tylko to trzeba się trochę pobawić. [...]

[...] do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch jeszcze w szatni). Coś [...]

witaj, z tego co widze to Twoja dieta nie pkrywa zapotrzebowania dla aktywnego gimnazjalisty, a co dopiero dla doroslego faceta;-) tutaj zakupienie kreatyny i kontynuowanie cyklu nie pomoze. sam zauwazyle,s ze nawet gainer nic nie dal, bo deficyt kaloryczny jest zbyt duzy

[...] - saa lub - dużej nadwagi lub - odpowiedniej diety, czyli ok. 2g/kgmc białka, niezacofanego treningu siłowego i odpowiedniej kaloryczności diety. 0,5kg tłuszczu/tydzień to deficyt 500kcal/dzień. I znowu istnieje różnica przy tym samym deficycie, gdy zapotrzebowanie będzie wynosić przykładowo 1500kcal a 3000kcal. Jednak równie dobrze może być [...]

Ta. Wiesz że to Ci nic nie da cla? Deficyt i tyle.

No to widocznie ten sposób odżywiania nie dla Ciebie, albo jadłospis słabo zbilansowany np. za duży deficyt, czy niedostateczna regeneracja

jak sobie rozplanować german body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA Bo założeniem jest: dzień 1: klata + plecy dzień 2: nogi dzień 3: barki + ramiona główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki [...]

Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal Posiłek 1 Mleko na redukcji, odpada. Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc? Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc. Warzywa? Posiłek 2 Ser odpada Warzywa? Tłuszcze? Posiłek 3 Ok Posiłek 4 Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło [...]

[...] wieksza aktywnosc taka codzienna, np wiecej krokow, spacer, by aktywnosc jednak byla, ale nie taka obciazajaca i psychicznie i fizycznie. W rozrachunku tygodniowym lzejszy codzienny spacer 30-40 min da ci wiecej korzysci (pewnie tez wiekszy deficyt) niz 15 min kardio 4x w tyg., i glowa odbiera to bardziej jako relaks a nie trening. Powodzenia :)

[...] i będziesz brał go z głową to napewno nie będziesz miał problemu z "małym" bo to nie tak działa (poczytaj więcej się dowiesz) 6 spalanie tłuszczu - organizm spala tłuszcz kiedy ma deficyt energetyczny a co za tym idzie odpowiednia dieta i ćwiczenia (aeroby i HIIT) bez tego żadne środki ci nie pomogą. mam nadzieje że pomogłem Pozdro

[...] 1,232 zastanawia mnie jakim cudem przytyłam kilogram trzymając miesiąc mniej więcej tyle kalorii. Wydaje mi się, że na samym 30 minutowym cardio robiąc jeszcze większy deficyt bez problemu waga powinna spadać w dół :/ czy taka dieta będzie ok? nie zawarłam w niej warzyw, ale to chyba bez większego znaczenia. :) [...]