deficyt

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia połączona z aerobami po treningu Odżywianie : w [...]

To inaczej - smażyć na PAMie, wrzucić oliwe np do warzyw albo między posiłkami dać orzechy ? Z wyliczeń wyszło mi tak: waga * 24 * 1.3 = 3151.2 - 800 (deficyt) = 2351.2 kcal białko: 2351*50 % = 1175.5/4 = 293.87 g białka węgle: 2351,2*30% = 705.36 /4 = 176.34 g węgli tłuszcze: 2351.2*20%= 470.24 = 52.24 g tłuszczu

[...] 2kilo podczas okresu przygotowawczego i czułem się lepiej. Nie trzymam się sztywno tej granicy 2500kcal, np. wczoraj jak liczyłem wyszło 2654kcal, ale próbuje mieć ten deficyt minimum 500kcal, żeby przez te 1-2 miesiące zbijać wagę. Zastanawiałem się nad jakimiś tabletkami na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, naprawdę one [...]

[...] rano na czczo. Jedyna różnica na "+" była taka, że po posiłku więcej energii było i mogłem się do tego bardziej przyłożyć. Wiadomo, w teorii tak jest, ale z drugiej strony deficyt w ciągu całego dnia będzie ten sam, bo wykonasz taką samą pracę (albo w niektórych przypadkach lepszą po posiłku). Jak to "wyczułeś", żeby zjeść to masło i akurat [...]

[...] kcal bez ucinania żarcia. Czyli organizm odstaje wiecej witamin, minerałów, aminokwasów i może wykorzystać te których akurat potrzebuje priorytetowo. A aeroby pogłębiają deficyt. Ale metabolizmu nie przyspieszają. Głód to też żaden wyznacznik. Moja kuzynka aktywności ma zero, jest mega gruba, a głodna jest cały czas ;-) jak robicie na czczo [...]

[...] 3-4 hity w tyg i tyle. Cardio to można robić jak robił Rafał, jak robił Szymon Łada, Przemek Owczarek. Dwóm ostatnim się dieta z masy a redukcji róznie bardzo nie wiele, a deficyt kcal osiagają dzięki aerobom. A trend panuje taki ze coraz mniej zarcia i coraz wiecej aerobów. Uprzedzam to są moje oberwacje i doświadczenia. Osoby która nie robi [...]

[...] trochę nietypowy problem, bowiem postanowiłam wskoczyć na redukcję. Ograniczam tłuszcze (co nie znaczy ze je eliminuje), jem więcej ryżu, kaszy, warzyw itd ale mam za duży deficyt! Zostaje mi jakieś 450-500 kcal, a chciałam zacząć od 300 na deficycie i małymi kroczkami do celu. Tyle że nie wiem jak mam dodać te 200 kcal do jadłospisu bo po [...]

[...] później będę musiał i tak robić redukcję (bo te moje 94 kg to nie same mięcho ;d ) więc lepiej robić to już na początku a później budować suchą masę. Tak też ułożyłem dietę i utrzymuje deficyt kaloryczny (oczywiście dostarczam organizmowi witamin i minerałów). W skrócie, jeśli dołożę brzuszki i pompki w dni nietreningowe to nie umrę od tego? :>

[...] założeń, sb, nd - nietreningowo. Poniedziałek trening pleców, później rower 35min. założenia 100% wykonane, rower bardzo ciężko jak by ktoś dokręcał obciążenie, pewnie to deficyt węgli, waga w dół, oficjalny pomiar początek lutego. Poniedziałek wieczór ostre zatrucie pokarmowe, pokonał mnie tuna z puszki, rozłożył mnie na łopatki, a także mój [...]

[...] do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy 1,8/2g białka na kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli (deficyt to około 300 kcal) jest możliwość palenia mięśni ? Dodam, że ćwiczę 4/5 razy w tygodniu. 4) coś zmienić ? Czegoś więcej, czegoś mniej jeśli chodzi o makro ?

kiedyś był deficyt oxy .. chyba ze dwa miechy zero oxy z euromedu - nie tłukli mety+wino (a przecież mogli ) lub innego mixa . po prostu nie było - czekali na proch .. ja złego słowa na euromed nie powiem

[...] redukcję czyli dieta dużo białka 2,5g na kg masy ciała, zmniejszona ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt kaloryczny o ok. 500 kcal a wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc staram się utrzymywać na poziomie 2700 kcal. Chodzę na siłownię ok. 5-6 razy w [...]

[...] typu 28kg na klatkę uważam za relaks… Jeśli mało i rzadko ćwiczysz to nawet przy 2700kcal utrzymasz wagę, a nie stracisz. W twojej obecnej sytuacji ( oponka ) spróbowałbym deficyt kaloryczny ( ze 2300-2400 kcal? – może ktoś mnie poprawi jeśli się mylę ) i intensywne ćwiczenia do momentu opanowania sadła a potem dopiero dieta na masę i [...]

[...] ma jakas przewage nad bieganiem o wysokiej intensywnosci (interwaly, podbiegi itp)? a jesli tak to dlaczego? z tego co wyczytalem to miesni i tak bardzo nie zbudujemy, bo jest deficyt kalorii, a dopoki trenujemy na wysokiej intensywnosci (jedno lub drugie) to mozna podbic kalorie, podkrecic metabolism itp. poprawcie mnie prosze jesli sie myle.

Duża ilość aerobów i duży deficyt niestety często kończy się spowolnieniem metabolizmu.

[...] chwytem neutralnym lub siedząc przyciąganie do brzucha. Wybór należy do Ciebie - sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. co do ilości ćwiczeń - wszystko zależy od ilości serii oraz celu treningowego. Na redukcji nie ma sensu przedłużać sesji treningowych w nieskończoność - bo deficyt kalorii szybko daje o sobie znać.

[...] Mam nawet taki nieśmiały plan, żeby po zgubieniu tłuszczu zrobić mięśnie brzucha, bo jak już coś robić to do końca i konkretnie. Plan wykonam taki: dam na początek ten deficyt 20% i wprowadzę cardio 3 serie tygodniowo po 30 min i będę zwiększał za 12 dni. Jak macie lepsze zmienne tych wartości-napiszcie. Postaram się zamieścić zdjęcie i [...]

[...] 3 serie super seria ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 100g ../Content/img/noimage.png Wiem wiem, strasznie mało kalorii. Przez te podsumowanie, chciałem jak najlepiej to przygotować. Uzgodniłem z trenerem ,że jutro dzień z 4 tyś kcal więc nadrobię dzisiejszy deficyt %-)

[...] pozbyć się widocznej nadwagi. Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to jakieś 3000kcal przy treningach rzędu 2 x tygodniowo. Żeby zgubić trochę tłuszczyku musisz mieć deficyt kaloryczny – ja proponowałbym dla 2-3 treningów tygodniowo jakieś 2700kcal, 4 i więcej- jakieś 2900kcal i obserwację wyników wagowych. Jeśli widać efekty to utrzymać [...]

[...] masą i składem ciała za pomocą diety – redukcja tkanki tłuszczowej - jakie warunki musi spełniać dieta redukcyjna? - bilansowanie diety w czterech krokach: * Jak ustalić deficyt energetyczny? * Jak ustalić spożycie białka, węglowodanow i tłuszczu? * Jak dobierać produkty żywnościowe? * Jaki rozłożyć posiłki w ciągu dnia? * Jak bilansować [...]