deficyt

Dzieki ;-) Nie powiem bo niby już dokładam kcal ale jeszcze dalej deficyt i kable powyłaziły na całym brzuchu :D

Pewnie deficyt robi swoje ;) Dobra ja spadam na trening polecam witaminki z biedry w kapsach rozpuszczalnych i energetyki tez sa 24szt 4zł :) codziennie zapijam po przebudzeniu multiwitamine :D bo wiadomo ze na redu brakuje :)

%-) Ja tam zawsze sobie powtarzam, że brak posiłku przed treningiem czy deficyt kaloryczny to kiepska wymówka żeby nie dążyć do wyników siłowych z masy, jakbym był prosem to miałoby to znaczenie kolosalne, ale janusze jak ja to mogą i na redu wyniki siłowe poprawiać.

karol ci napewno odpowie ale juz ci moge powiedziec ze za maly deficyt kcal o aero nic nie piszesz a pewnie mozna by troche dolozyc pozdrawiam i wytrwalosci zycze

Nie czytałem tematu od A do Z ale : 1. daj deficyt na start na -200 i zobacz jak waga leci po około 1,5 tygodniu. Myśle że -400 to zbyt dużo ciąć od razu. 2. Daj stałe cardio np zacznij od 3x30min week i stoponiowo dodawaj. 3. Nie dawaj owoców, daj warzywa, niskokalorycznie i poprostu ich nie wliczaj :) A co do budowy miesnia na redu, u osób [...]

Okej, dzięki wielkie za odpowiedzi. Zastosuję się do tych porad czyli bcaa będę pił w trakcie, stałe aeroby i zmniejszę deficyt. No i jeszcze prosiłbym odpowiedź na to pytanie czy mocno wpłynie to na mnie i jakość diety jeśli nie będę jadł tyle tłuszczu ile zapotrzebowanie na redukcji ( 66 g ), bo zwyczajnie nie potrafię ich tyle dodawać do [...]

[...] Trening różni się intensywnością, krótszymi przerwami i większą ilością powtórzeń. Ale wiele osób nie zmienia treningu bo w ogólnym rozrachunku liczy się i tak deficyt kaloryczny. :) Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. pomocne. Carbo na redukcji bym odstawił. Za spalacze też bym się nie łapał, przyłóż się lepiej do [...]

[...] odkad pamietam jadlem bardzo malo, upasly mnie glownie podjadane slodycze @@-)). Jedzac 1000kcal dziennie czuje sie najedzony. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 na poczatek deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Jesli tylko [...]

kruq co z yohą rzucić na vlcd czy ten mega deficyt zrobi swoje. ogólnie zależy mi na max przspieszeniu tego stanu by skończyć vlcd dać odpoczac organizmowi.:) choć z drugiej strony yoha dobije organizm:P

Aero zawsze warto dać, pogłebi deficyt kaloryczny i przyspieszy spalanie fatu. Tobie szczególnie się przyda bo naprawdę jeszcze sporo roboty przed Tobą. Jak tak patrzę na fotki to startujesz chyba z podobnego poziomu jak ja kiedyś.

to tydzien po zostawie na spokojnie:) a hmmm yohe warto wrzucic czy tak jak pisalem deficyt zrobi swoje? narazie leci tak z 1 cm zpasa na tydzien i 1 kg wagi

[...] się spokojem (jasność myślenia) i euforią. Im więcej będziesz miał białka tym ciężej zniesiesz przełączenie. Myślę, że taki stan otępienia wywołany zostaje przez narastający deficyt glukozy i opóźnienie w produkcji ketonów. Pij dużo wody. Organizm przełączy się na tłuszcze bardzo szybko. Prawdopodobnie już po pierwszym mocniejszym treningu w [...]

[...] ujemnym bilansem kcal powoduje spowolnienie metabolizmu, gdyż jest to naturalna obrona organizmu przed utratą zapasów przy niedoborach energetycznych - tryb przetrwanie. Im wyższy deficyt tym ten proces następuje szybciej, jednak w początkowej fazie, zanim organizm "zorientuje się" co się dzieje to właśnie następuje bardzo efektywne palenie fatu.

No dobra. Ale robię brzuch od 15 dni i przez ten czas uwypukliły mi się tam mięśnie i krata zaczęła się uwidaczniać, może to przez ten deficyt kaloryczny? Lubię te ćwiczenia więc jeśli nawet na masie niewiele dają to jak będę je robił to chyba sobie nie zaszkodzę? :D Przez miecha na wadze nie przybrałem.

Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie [...]

[...] WW, zmniejsz do 100-120 g. To co Ci zostanie daj w tłuszcz. Wskazane jest wejście do LC na b.niskich węglach przez ok 7-14 dni (zejście do poziomu 20-30 g) 5. No i najważniejsze za mało kcal masz, przelicz jeszcze raz...mi tu na szybko licząc brakuje ze 200 kcal ofc uwzględniam już deficyt. Jak przeliczysz to rozrzuć jeszcze raz i daj na ofrum

1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]

No to wiadomo, tylko, że ja na co dzień, po za siłownią, trenuje biegi długie, i gdy tylko odstawiłem kreatynę, dość szybko wszystkiego się pozbyłem. A naprawdę muszę dużo jeść aby wgl. uzupełnić deficyt kaloryczny, a co dopiero go przekroczyć, co prawie jest niemożliwe w tym przypadku, bo nie dam rady tyle zjeść.

@up ad1. Deficyt wynosi 20% zapotrzebowania liczac caly plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle? ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale [...]

[...] odkad pamietam jadlem bardzo malo, upasly mnie glownie podjadane slodycze ). Jedzac 1000kcal dziennie czuje sie najedzony. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 na poczatek deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Co do [...]