deficyt

Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. 1. Czy przy redukcji powinnam przyjąć jeszcze jakiś deficyt? Czy te 1700 kcal to już wystarczająco by zrzucić te planowane parę kilo? 2. Jaki procent powinnam przyjąć przy ustalaniu zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze? 3. Z [...]

[...] wada serca - niedomykalność zastawki trójdzielnej Stosowana lub planowana suplementacja:L-karnityna600 w planach 1. Czy przy redukcji powinnam przyjąć jeszcze jakiś deficyt? Czy te 1700 kcal to już wystarczająco by zrzucić te planowane parę kilo? 2. Jaki procent powinnam przyjąć przy ustalaniu zapotrzebowania na białka, węglowodany i [...]

[...] to silniejszy bodziec do tego, aby potem znów smalec rzucać. Jeśli chcesz sobie zrobić teraz dłuższy okres przejściowy, to faktycznie lepiej zacząć od 2300-2400 i dodawać 50-100kcal co tydzień przez miesiąc na przykład, ale jeśli chcesz za tydzień znów lekko palić smalec to wybrałbym pierwszą opcję, czyli 2600 przez tydzień i potem znów deficyt.

btw. Robię cardio 3 dzień, a pas-2cm. Jednak ruch jest wart dużo więcej niż sam deficyt kaloryczny dobra, lecę to cardio, im szybciej skońćzę tym lepiej Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-03 18:01:49

Witam. Znajomy postarał się ułożyć mi dietę, wczoraj wysłał mi takie coś: "deficyt to 200, 1729 kcal bialko 107 tluszcze 38 wegle 239." W jaki sposób mogę sobie odpowiednio ułożyć posiłki, czy ktoś mógłby mi podać jakiś przykład. I bardzo przepraszam, ale jestem dopiero początkująca i za dużo o tym nie wiem. :(

[...] te kalorię : Masa - w obydwa dni masz mieć dodatni bilans kaloryczny. W dzień treningowy jest on wyższy o (suplementy po treningowe). Redukcja - tutaj w obydwa dni masz mieć deficyt kaloryczny ale sytuacja jest podobna jak na masie,czyli w dzień treningowy jest on również wyższy o suplementy po treningowe. Więc jak zaczynamy od dodatniego bilansu [...]

Chleb wydaje się być OK ale to czy przytyjesz czy nie, nie jest zależne od jednego produktu tylko całej diety i ogólnej dobowej podaży kalorycznej. Jak będziesz trzymał deficyt to nie przytyjesz nawet gdybyś codziennie jadł fast foody :)

. Jak będziesz trzymał deficyt to nie przytyjesz nawet gdybyś codziennie jadł fast foody :) tutaj nie wydawałbym takich sądów. ;-)

Koniu151 Why ? :P Jak nie będzie przekraczał swojego zapotrzebowania kalorycznego i trzymał deficyt to chyba nie ma opcji żeby przytył ?

Koniu151 Why ? :P Jak nie będzie przekraczał swojego zapotrzebowania kalorycznego i trzymał deficyt to chyba nie ma opcji żeby przytył ? jest, bilans kcal to nie najważniejszy element tej układanki, jeden z ostatnich wręcz, stąd jedna dobra rozpiska na 100 publikowanych bo mało kto ten fakt rozumie. ;-)

[...] anaboliczną, dzięki czemu jest to idealna propozycja dla osób budujących zdrową, sportową sylwetkę. Białko to moim zdaniem odżywka niezbędna przy redukcji, przy której deficyt kaloryczny może również spowodować utratę tkanki mięśniowej także bogaty skład aminokwasowy Muscle Up'a jest dla organizmu wybawieniem. Posiadałem już smak wanilli, [...]

[...] będzie tak jak zwykle +czekolada po donacji "w gratisie". Te 8 czekolad, które mają mi dać to podobno równowartość kcal potrzebnych na wytworzenie krwinek, więc i tak będzie deficyt :-) nie wiem jak będzie z treningiem w czwartek, pewnie pójdę tylko przypimpować plecki, miliardy powtórzeń z małym ciężarem. Najwyżej ubryzgam krwią siłkę %-) Dobra, [...]

Panie, Panowie nie dysponuję nadwyżką czasu. Ba! Mam deficyt na godzinkę z hakiem. Zaraz spadam do swoich zajęć. Daj Boziu więcej takich treningów! Źle spałem poprzedniej nocy (w sensie za krótko) i cały dzień łaziłem senny jak mops. Do tego po niedzieli ciągle czułem "lampasy" na udach (nierozciągnięte pasmo piszczelowo-biodrowe się kłania, ale w [...]

Witam, Znacie jakieś sposoby na zwiększenie dziennych kalorii? Czasami wracam późno do domu a mam deficyt kaloryczny, zwykle jem orzechy, ale może znacie jakieś lepsze sposoby na sensowne i szybkie dodanie kcal?

[...] przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka piersiowa przodem do ławki 3×10-12 5. Wznosy ramion bokiem na maszynie hamer 5×20-25 30 sek. Przerwy między seriami Troche silowo zaczynam podupadac, czuje coraz bardziej ten deficyt kcal.. ale daje z siebie 100% ;) musi byc dobrze 8-)

Deficyt jest ale w stosunku do wyliczeń internetowych, w teorii. W praktyce ma sie to nieco inaczej... Przed tą dietą na dzień jadłem no nie wiem, max i to maxxx 50 gr białka, 140 węgli, tłuszczu nie mam pojęcia. Ile to mogło być kcal? 1000-1200? Przy czym nie chudłem. Więc jedząc codziennie po 2200kcal 115g białka, 280 węgli i 65 tłuszczy masa [...]

dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ... ilosc cardio/hiit/itp. ... jak sie maja areoby do utrzymania miesni na redukcji ? to nie jest tylko przypadkiem wiekszy deficyt kaloryczny i przyspieszony metabolizm?

Mam pytanie,aktualnie waga 77kg ...od 5 tyg jestem na diecie 2000kcal deficyt jakieś -500kcal...230g białka, 150g węgli,40-50g tłuszczu...wegle spożywam tak...50g na śniadanie- 100g po treningu, w DNT to po prostu obiad...czyste jedzenie zawsze, w pozostałych 3 posiłkach tylko białko. Czy powininem stosować taki "cheat" raz na tydzień? Jeśli tak [...]

Obcięcie 50kcal to nie jest zbyt dużo, na początku obetnij 300 a później ewentualnie po tygodniu może dwóch jak nic nie ruszy to obetnij. Ważne abyś był na deficycie, nie ważne czy dodasz aerobów czy obetniesz kcal, liczy się deficyt

I 1.Box sq 12s x3r x60kg 2.Deficyt sumo DL 6s x1r x80kg 3A.Uginanie oneleg 35 x15/30 x15/35 x10 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x15/35 x15 4.Wznosy nóg w zwisie 9/7/4 II 1A.Butterfly 3x20 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 35 x20/35 x20/35 x20 1C.Unoszenie na bramie 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: ciągle jem mniej więcej te [...]