deficyt

[...] zdaniem suplementacja na razie jest nie potrzebna. Co do diety niskowęglowodanowej. Cóż, twój wybór, ja uważam, że makrosy mogą być tak podzielone jak na masie czyli 20% bialko 55% węgle 15% tluszcze, wystarczy, że się obetnie trochę węgli żeby zejść z kaloriami na deficyt i waga będzie leciała, co prawda wolniej, ale pozwoli to utrzymać mięśnie

Jak troche sie wytężysz to jestem pewien ze wyliczysz swoja srednią ilość kcal w ciagu dnia ktora jadales. Wtedy warto od tego dać jakiś deficyt a nie suche liczby bo to często się nie pokrywa. Diety nadal nie rozpisales. trening 4x w tyg to wystarczajaco, te aero daj sobie lekkie po treningu a brzuch wystarczy jak zrobisz na duzych ciezarach 2x [...]

Patrzac na twoj deficyt to jakbys sie nawet trzymal wyzej wymienionych wartosci kalorycznych ( co do diety nie wiem nie znam sie wiec nie oceniam) wychodzi ze dziennie na samej diecie masz deficyt okolo 100 kcal wiec na samej diecie potrzebujesz 74 dni na schudniecie kilograma ( 1 kg - ok 7,4 tys kcal tak gdzies chyba czytalem)

Nom a szczerze... to tych tłuszczy i tak jest nawet mniej niż 100... dzięki chłopaki za odpowiedzi. po prostu mnie odwodniło i odpompowało i tak to wyszło a czuje sie jak trup.... ale warto bo fat ucieka szybko. podziwiam wytrwałych w trzymaniu low carbu i redukcji... teraz przekonałem sie dopiero co to jest deficyt i zmęczenie...

[...] WW i pragnąłbym wdrożyć właśnie tą zasadę do swojego odżywiania. Wstępnie myśle nad podkręceniem WW w dni treningowe łapy oraz klaty. Ktoś próbował takiego rozwiązania jak zachowuję się organizm. Jeszcze jedno pytanie jak zachowa się organizm podczas redukcji deficyt 400 kcal, jeżeli w dni treningowe łap oraz klaty redukował bym deficyt do 0 ?

Witam. Jestem na redukcji i mam pytanie. Jeśli zjem w ciągu dnia np fryti i kanapkę z schabowym w panierce (500 kcal) ale mimo to będę na deficycie to czy moje cialo będzie równe dobrze palić tluszcz czy duuuzzooo gorzej? Odpowiedz wydaje się oczywista ale jednak nie do końca bo deficyt to deficyt tak? Niech to ktoś wyjasni

To wtedy kalorie.obciąć. Żeby był deficyt. Czy jak

Węgle mogą być na kolację, nie ma żadnego dowodu, że WW szkodzą, jeśli je się wieczorem :) Deficyt 600kcal na start to za dużo ja radzę zmniejszać po 100kcal w miarę słabnięcia redukcji... :)

Węgle mogą być na kolację, nie ma żadnego dowodu, że WW szkodzą, jeśli je się wieczorem :) Deficyt 600kcal na start to za dużo ja radzę zmniejszać po 100kcal w miarę słabnięcia redukcji... :) Wszystko zależy od organizmu, jednak nie chodzi tutaj o szkodliwość. Jeśli wykluczysz węgle to możesz zanotować np. głębszy, spokojniejszy sen i lepszą [...]

[...] montiniaki, głodowe i tłuszczowe, ale redukcji dobranej do własnych potrzeb nie umiem obliczyć i zaplanować. Pracuję dość ciężko,ale raczej umysłowo mam małego syna i deficyt czasu na dokszałcenie. Pomożecie w pierwszych krokach? Ćwiczę Capoeire 3 razy w tygodniu plus biegam (obecnie mam przerwę od 3 miesięcy, ale planuję wrócić). Wiem, [...]

Z grubsza się z tym zgadzam. Na redukcji sprawdziło się w 100%. Jak leciałem high carb, często leciały lody, czekolada, chipsy a waga leciała ładnie w dół. Ale w końcu deficyt był na minusie, więc nie było innej opcji. Teraz na masie węgle idą ze źródeł na jakie mam aktualnie ochotę, płatki z mlekiem typu cheeriosy, chocapici, jako tłuszcze [...]

To nie tak , ze mozesz jeśc za 10 i wszystko spalisz. Poprostu musisz dostosowac taka diete zeby z twoim wysiłkiem fizycznym i tak deficyt był wiekszy od zapotrzebowania.

Płatki owsiane 100g + Mleko 100 ml Serek wiejskie 400g + Makaron 250g Jajecznica 300g Ser żółty 100g + Omega 3 Tak na obecny czas wygląd deficyt .... Zmieniony przez - Revio w dniu 2014-02-02 17:57:33

nie zadawaj tego samego pytania 2 razy ,nie istnieje taka opcja bo na redukcji jest deficyt kaloryczny

[...] z tego co widzę-popełniasz trochę błędów.Z masła wcale nie trzeba rezygnować.Nie wiem co jest Twoim celem,ale ucinając węglowodany i ograniczając tłuszcze,wprowadzasz mocny deficyt kcal.Z tego masy nie będzie.Będzie redukcja,która szybko przystopuje.Także daj bilans na +/- zero i nie wykluczaj z diety tłuszczy,bo to bardzo ważny [...]

formy ida b szybko ale z 2 str jak policzysz deficyt kcal itd to by wychodzilo znowu ze mocno metabolizm zwalnia %) imo ud2 wydaje sie byc idealnym rozwiazaniem :D

[...] czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy hiicie.Aeroby 3 razy po treningu(20 min) i w nietreningowe 40 [...]

deficyt kcal i aeroby - to jedyna droga. cross fit jak najbardziej. sucha masa - jeżeli tak będziecie robić to mięśnie nigdy nie urosną. spokojnie możesz pić więcej, tam jest 100% dziennego zalecanego zapotrzebowania dla osoby nie ćwiczącej. Pij zawsze rano, możesz pić przed i po treningu oraz przed snem :-) ciężko jest zrobić progres siłowy na [...]

nemesten - faktycznie, ten kalkulator już uwzględnia jedną wartość więcej. 3250 kcal / dzień , faktycznie chyba za długo i za duży deficyt miałem, chyba pójdę w ślady takie, że teraz obetnę z tego z 500 kcal, co da mi i tak więcej o 700 kcal niż jem teraz i zobaczymy co dalej się stanie... a co do warzyw to fakt - brokuł, kalafior, fasolka [...]

Dieta utrzymujac deficyt kaloryczny plus cwiczenia z obciazeniem plus cwiczenia aerbowe plus ewentualnie suplementy...