deficyt

T3 mam z pewnego źródła, tego samego co resztę. Joy, cieszę się że odpowiedziałeś, więc to wygląda tak: Pomimo tego, że od dziesięciu lat ćwiczę i wydaje mi się że sporo wiem na ten temat to nie jest tak że od półtora roku byłem na low carbie. Przez półtora roku trochę się op***ałem i zapuściłem mówiąc szczerze. Ale dwa i pół roku temu przeszedłem [...]

a jak waga na ta chwile? duza aktywnosc fizyczna i duzy deficyt, dorzuc ten magnez lub ZMA na wieczor

Ja do tej pory mam deficyt, a to już 9 miesiąc.

Dokładnie. Uzyskane wartości przy zginaniu mięśni czy też prostowane są o wiele bardziej wymierne. Dodam jeszcze że o wiele łatwiej było mi wyrównać deficyt w łydce niż w 4ce.

[...] tylko o jednorazowej akcji. Innymi słowy różnica między "zjem jutro pizzę" a "codziennie będę jadł pizzę". Teraz jest jednorazowa akcja, bo raczej kilkunastomiesięczny deficyt kaloryczny i okno po nim się nie powtórzy- z tego tytułu też nie pyerdolę się z dodawaniem 100 kcal tygodniowo, tylko od razu po roztrenowaniu walnąłem z grubej rury [...]

[...] dla organizmu, którego potrzebuję, by zresetować organizm i poprawić wykorzystanie makroelementów, ani nie zrzucę fatu w możliwie jak najkrótszym okresie czasu. Im większy deficyt kalorii, tym szybciej zrzucę balast i wrócę do budowania masy. Z moją wagą raczej nie mogę sobie pozwolić na powolne redukcje, gdyż osobiście w tym momencie nie widzę [...]

barto81 - zwróć uwagę na średni bilans tygodniowy jaki wychodzi Ci deficyt. Ja akurat mam swoje metody wyznaczania deficytu kalorycznego i zazwyczaj ustalam, ze winien on wynosić nie wiećej niż wynosi poziom bf . Ważne jest jednak by precyzyjnie ustalić bilans "zero". Można spekulować czy takie założenie jest zawsze słuszne, z pewnoscią jednak [...]

tak by był deficyt na przestrzeni tygodnia, np z 3 dni + 200kcal, a reszta na minus czy za duzo kombinuje?

[...] dopiero redukcja wrocila do normalnosci, jeszcze podbije delikatnie o 100kcal, lecz tu mam pytanie, czesto wpada mi dodatkowa aktywnosc w ciagu dnia typu ciezki trening SW badz siłowy pod SW, to dokladac jakies dodatkowe kcal ktore spale podczas dodatkowych treningów? bo niechce znow nimi robic wiekszy deficyt, by wszystko stanelo znow w miejscu

Zauważyłem, że rano zawszw Ci się to podoba - bo masz trochę węgla w śniadaniu i nie dociera do Ciebie jeszcze ich deficyt %-) Ja kawka - double espresso i lecimy łapy skatować!

Nie koniecznie. Białko ogólnie syci - ale zjadając go więcej niż chcesz - zwiększasz kcal. Zwiększasz kcal - ucinasz deficyt. Ew. białko zamiast węgli,ale to też nie zawsze najlepsza metoda. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-22 23:39:41

moge wiedzieć czemu robisz aeroby na tętnie 170-190? rożnią sie czymś od tych mniej intensywnych ? czy po prostu masz robić tym głębszy deficyt Założenie jest takie, by aeroby potraktować w procesie beztlenowym. Mam teraz sporą ilość kcal i katabolizm związany z interwałami mi nie grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie [...]

zaloz temat w diecie, a nie w treningu... chudniesz poprzez deficyt kcal na start wywal to carbo i zamien twarog na inne zrodlo bialka, bo byc MOZE od niego puchniesz ja np nie mam problemu z twarogiem i poczytaj https://www.facebook.com/dontdocardio?fref=ts Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-11-10 19:16:34

[...] z cięższymi treningami będzie. Cieszy mnie poprawienie maksów, bo oznacza to większy ciężar przy patrzeniu na %cm) Spróbuję teraz zostawić 3800 kcal (jeśli będzie deficyt- to bardzo mały, jeśli nadwyżka- to mniejsza, niż do tej pory; jak będzie kcal idealnie na rekomp, to będzie idealnie)i odstawić kreatynę. Od stycznia do [...]

sory kliknol mi sie enter. wiec zadne cwiczenia brzuchki itpci nic nie pomoga jezeli masz za wysoki % tluszczu to raz. dwa zadne bieganie nie spala tluszczu tylko deficyt kcal mozesz biegac i tyc. serwatke to sie bierze w celu uzupelnienia niedoboru białka a ty nawet nie wiadomo czy cos cwiczysz skad wiesz ze ci to bialko potrzebne

1.Tak zepsułeś, polecałbym reverse diet. Obciąłes masakryczną ilość kcal do tego od razu wskoczyłes na ilości cardio co niektórzy do zawodów szykujący mają. 2.Bo metabolizm zwolnił to nie głodujesz. 3.Za duży deficyt i się dziwisz że organizm panikuje i zżera mięśnie?

[...] na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha . Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:29:48

[...] drążek - zawsze na maksa :) Plan się sprawdził. Organizm fajnie reagował na zmiany treningu i nie było zbyt dużej adaptacji. Obecnie został tydzień siłowy i pogłębię trochę deficyt kaloryczny (zrzucę jakieś 200/400kcal - pomyślę) i wchodzę na nowy plan, obwodówka. Dopalę fat do 0 (albo do "iluś tam" :P) i ruszam z masą :) Poniżej kilka [...]

[...] miał tylko ten jeden objaw z tych które ty wymieniłes,ale resztę można podpiąć pod inne przyczyny,a może się teraz połączyły w jednym czasie. np spadek odporności pod deficyt w diecie,zmęczenie upałami, suche usta od upałów,odwodnienia od nich i od clenu, tylko te owrzodzenie nie wiem,Ale coś by mozna było pokombinować,tylko trzeba było by [...]

W początkowej fazie redukowania, deficyt kaloryczny zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać systemy energetyczne, 2-3 w tygodniu. Permanentnie obserwuj swój organizm, dwa miesiące to tylko założenie. Wszelkiego rodzaje interwały masz do wyboru, nie ograniczaj się tylko do biegów.