day

[...] jedynie dzieliłem cleany ( 7+3). W dniu dzisiejszym także ciężar miał być AHAFA, a więc zdecydowałem się na 50kg i był to idealny wybór bo skończyłem trening w 8:57 8-) Lupie takie treningi jak dziś zwłaszcza gdy w grupie możemy się pościgać Jutro rest day! Pozdrawiam Was i do napisania! Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-04 21:16:44

Czemu za mało kalorii ? Napisał, że robi cheat day co tydzień, więc to kwestia tego ile ładuje.. równie dobrze może i cały deficyt z tygodnia zawalić (ja bym tak zrobił) %-) Poza tym cardio też nie robi,+ 3 treningi w tygodniu - co to jest? Dobre ma kalorie jak na swoją aktywność i ilość mięśni. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-04 23:10:53

6.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio z rana przykręcone na nowym sprzęcie - sprawuje się dobrze :-D Jutro wyjazd z Zagórem do Kacpra :-) Jedziemy zobaczyć czy można nakładać na niego bronzer czy jeszcze jest ulany %-) Oczywiście przy okazji trening zaliczymy :-) Zapowiada się na pierwszą ustawkę bez [...]

Dla mnie to ogromna roznica kto poleca :-)) bo to moje pierwsze przygotowania i bazuje na wiedzy osob z wieloletnim doswiadczeniem. Naturalnie wszystko konsultuje z @Dominikiem. Sam jestem technikiem zywienia i jakas tam wiedze mam. Tak jak mowie zoladek po jelitowce do siebie jeszcze nie doszedl a ryba na parze jest bardzo lekko strawna co jest [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC) 2x KB36 ==================================================================================== Cykl 1 Tydzień 1 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

[...] z Bałtyku :) wczoraj dzień nudny... bez treningu. Waga pokazała 67.5. Pas 81cm gdzie startowała z pasa 92:) Dieta z wczoraj: 1) serek wiejski z warzywami 2) karkówka z ziemniakami i surówka 3)jajecznica + 1 bułka ciabata Dziś cheat day:) zacznę od standardowego obiadu : Rosół + kurczak z frytkami Trochę ciasta, cukierki lody może piwko:)

Dzisiaj miał być cheat meal, a wyszedł cheat day ;-) Całe po południe spędzone z narzeczoną, wpadły jakieś lody i McDonald's ;-) Wszystko w granicach rozsądku. Jutro trening i powrót do normalnego jedzenia ;-)

Po wczorajzym cheat dayu waga 68.9.... 1,5 kg do przodu...chyba czas przejść z cheat Day na ladowania weglami bo nie fajnie to wygląda...

Po wczorajzym cheat dayu waga 68.9.... 1,5 kg do przodu...chyba czas przejść z cheat Day na ladowania weglami bo nie fajnie to wygląda... U mnie cheat day nie istnieje, ja potrafię 5000 kcal w 20 min nabić, lepiej podbijać kaloryke po prostu i panować nad tym, bo trzeba pamiętać że deficyt z tygodnia wcale nie tak ciężko przebić jak się walnie 10 [...]

9.04.2018 Rest day 35min cardio na czczo Miska 250/50/150 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-09 14:09:02

[...] ale potem, na low carb np. osobiście u mnie siła spada na tyle drastycznie, że bez węgli po prostu bałbym się o objętość, bo to niebo a ziemia, ale każdy jest inny, do póki jest deficyt, waga pójdzie, a wahania po cheat day'u będą zawsze, szczególnie, że więcej jedzenia zalega w jelitach. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-09 16:33:47

[...] w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako zamiennik dla WODa czy rano zrobić WODa a popoludniu pojsc na godzinke popływać? Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

[...] w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako zamiennik dla WODa czy rano zrobić WODa a popoludniu pojsc na godzinke popływać? Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 [...]

Cykl 1 Tydzień 1 Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Wczoraj byłem zmuszony zrobić rest day! Wiem brzmi to dziwnie, że nagle rezygnuje z treningu, ale niestety po poniedziałkowym treningu tak mnie spieło w plecach i prawym barku, że musiałem udać się do fizjoterapeuty. Okazało się, że mam dosłownie spięte całe plecy, a najgorzej było z mięśniem podłopadkowym prawym. Zabieg u fizjo pomógł, ból w [...]

12.04.2018 Rest day 35min cardio na czczo 35min po 5 posiłku X2 sesje cardio bo jutro nie będę miał czasu przykręcić :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-12 20:54:03

[...] tempo trzymać. Odpuszczam rozpietki poki co bo czuję dyskomfort w barkach. Tak to mini cut przebiega myśle, ze pomyślnie. Jutro dnt, a w sobotę przyatakuję nogi bo w niedzielę zrobić dnt, bo jadę dopingować Mariana do Mysłowic;-). dodatkowy rest day się przyda, wjadą jeszcze w tym tygodniu 2 sesje cardio, jutro i prawdopodobnie w niedzielę.

Dzien Dobry Panowie, 1 Day out chcialo by sie rzec czyli wielke ladowanie %-) jak przykazane wstalem o 6 na wage i zjadlem pierwszy posilek, teraz wstawiam kociol ryzu na caly dzien. Jedyny minus to wiadomo ograniczone plyny ale jakos sobie z tym poradzic musze :-)) Bede sie staral na bierzaco w miare pisac co sie dzieje i po nalozeniu pierwszych [...]

Lucyna - ja takie 4 pucharki wciągnąłem na raz!8-) /SFD/2018/3/26/4649490141e34f098a7cb9429ab05c2f.jpg WOW szok ale to piekne . po co komu cheat day jak mozna zjesc zdrowo i tak dobrze ;D