day

[...] spadać Ci 0.7-0,5 kg tyg, natomiast jeżeli zauważysz stagnacje obniż kontrolując np 50 kcal. Do przełamania stagnacji wagi przy niskim BF zalecam dla endomorfików reefed day, ale to co 3-5 tyg przy twoim BF. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz możliwie wszystkie partie(jedna partia raz w tyg) co do mięśni brzucha możesz nawet 3x w tyg. Do tego [...]

Na początku:http://screenshu.com/static/uploads/temporary/gt/r4/b3/g1srnj.jpg Zdj robione 08.06.2014 W dodatku po CHEAT DAY czyli wypełniony glikogen: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ii/s2/hd/ee4tx6.jpg

No elegancki ! :P Dziś klata i brzuch i na plaże hah Nie no świruje, nie mam ochoty dziś na plaże :) Marzy mi się cheat day ale zrobię go sobie w urodzinki 24 czer :P Znajomym wszystkim mówię że zamiast tortu chce Steka ze świeczkami :P

DZIEŃ 40 Dziś nadszedł ten wielki dzień. Święto każdego amatora kulturystyki. CHEAT DAY. Zjadłem tyle, że o mało nie pękłem. Skutkiem tego było nocne wymioty no ale tego mi było trzeba. Teraz zamiast mnie ciągnąć do słodyczy to mnie od nich odrzuca. Więc na psychikę dobrze mi to zrobiło, a czy dobrze na tkankę tłuszczową? Zobaczymy pod koniec [...]

12.06.14r. 25min cardio na dworze.. 13.06.14r. Rest day

[...] że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg WL 12x47,5kg 10x50kg 8x50kg 6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz(hantle) Pompki na poręczach 2x7(+5kg zawieszone) Rozpiętki 2x10(4cz- 1 stopień cięższe niż ostatnio) [...]

Wygrałaś dzisiejszy dzień tym pytaniem :-) Od razu humor lepszy ;-) AND THE WINNER ISSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS: CNCLL %-) YOU MADE OUR DAY!!!!!!!!

14.06.14r. Refeed day na 3100kcal :DDD Trening B: 1. Wyciskanie na suwnicy: 12, 10, 8, 6 2. Przyciaganie drazka siedzac 12x3p, 10x4p, 8x5p, 8x6p 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 7x29kg, 8x27,5kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

terror jest all day all night %-)

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Szybki update - sobota wesele }:-( Niedziela poprawiny ale miche trzymałem :-D gorzej było w sobotę bo to był totalny cheat day. Nie piłem nic także mam nadzieję, że będzie spoko }:-(

Jak bezpiecznie 'wyjść' z Cheat Daya, któy wymknął się spod kontroli ? Na redukcji 2 k, największy Cheat Day od 5 miesięcy bo wpadło z 8-10 k może. W zasadzie w ciągu ostatnich 14 godzin, zjadłem koło 15 słodkich bułek ( różnego gówna ), 2 normalne posiłki . Jak się po tym ogarnąć dnia następnego ? Wrócić do normalnej diety, przymierać głodem [...]

rzecz w tym ze stosuje iifym i cotygodniowy cheat day jest wystarczajacy dla mojej psychiki. biorac pod uwage to jak jem teraz taka przerwa od diety oznacza u mnie tylko tyle ze przestane kontrolowac kalorie. to ma sens? a reverse na przerwie od treningow? dobry pomysl?

Leg`s day Od dziś zacząłem praktyki w szpitalu, krótki odpoczynek od pracy fizycznej i trochę przez to aktywność fizyczna się zmniejszyła w ciągu dnia roboczego. Trening legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) wchodziłem na podwójny stepg przysiady ze sztangą na barkach 5x15 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

[...] i taj dalej. poczytaj na forum jakie diety sobie ludzie poukladali albo zwroc sie do trenera-ukladaja na tym forum diety za pieniadze- "koniu" chyba to robi. co do cheat day'a mialem nawet dwa-sobota i niedziela ale w piatek naprawde malo wegli spozywalem-cos jak mini ketoza :) no i zrob zrzut diety na po treningu i wstaw go tu - [...]

To ja mam takie coś od około 10 miesięcy :-D Znaczy miałem, bo teraz bardziej luźno do tego podchodzę, np. te żelki po treningu i w ogóle. A tak to przez cały czas była czyściutka dieta, dzień w dzień kurak i ryż, oraz raz na parę tygodni cheat-meal ewentualnie cheat-day. :-D

Dobha, dobha %-) nie czarujcie mnie tutaj :-D Planuję zrobić w przeciągu kolejnych dni cheat-daya. Jako że będzie to cheat-day na masie, to macie dla mnie jakieś wskazówki? Bo trochę sceptycznie jestem nastawiony do dużej puli kalorii, a mam ochotę na małą odskocznię od dietki. W dzień cheat-daya wpadnie trening siłowy i kardio... co jeszcze? ;-)

a deficyt raczej jest skoro waga w dół leci,czyli proponujesz robic cardio po treningu siłowym,a skoro trening siłowy robie co drugi dzień to mam co drugi dzień mieć rest day??troche za dużo jak na redukcje chyba?? :P A co do zakwaszenia,jem bardzo duzo kiwi,jabłek.pijer tylko wode a do wody wyciskam cytryne bo czytałem że te produkty [...]

Dzisiaj tzw ARMS DAY Biceps w Super Serii: Uginanie sztangi stojąc 5 powtórzeń Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 10 powtórzeń Modlitewnik na wyciągu dolnym 15 powtórzeń 6 serii Triceps w Super Serii: Francuz sztangielką zza głowy 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego 12 powtórzeń 6 serii Pierwszy raz robiłem tego typu trening [...]

Dzień 11 DNT Poszedł cheat-day. Było konkretnie i się nażarłem nieźle. Ile kalorii? Nie wiem, nie liczę, nieważne %-) Zrobiłem 15 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku, potem kilka minut interwałów i parę serii na rozruszenie barków, bo coś mi w nich nie tak było :-p [...]

[...] itp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on, teraz prop 500/week+npp 500/week+master 500/week+gh 5u.i./day 11. POZIOM BF%: nie wiem, dosc nisko juz 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]