day

Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]

VO QUYEN- VO=sztuka walki; QUYEN=forma(kata). Można więc rozumieć jako: sztuka walki opierająca się na odpowiedniej formie.Sztuka walki Vo Quyen zbudowana jest z bogatych technik nóg i rąk tzn: Kopnięć i uderzeń .Oprócz tego specjalizuję się w różnych broniach jak: kij,szabla,nunchaku,sznur,bat itp. Uprawianie Vo Quyen pozwala nie tylko dbać o [...]

Na stawy z tanich Flexxit drink nutrendu okolo 45-50zl stoi.Jesli jesz twarog przed snem to lepiej mzb,poza tym jest w miare ekonomiczne.Vitaminy slabsze one-a day biotech 100tab 3 dychy, Mocniejsze MetRx vitamin minerals 50 tab tez cos kolo 3dych.(i te i te bierze sie 1 dziennie) Osobiscie chrupie metrx, dawki spore i pare dodatkow jak np. [...]

Week 6 day 5 Siemano Dzisiaj trening troszke inaczej niż zwykle Klata Skos sztangą *12x40kg *10x50kg *10x60kg *10x70kg bez szału WL Sztangą *12x50kg *10x60kg *10x70kg *8x 80kg nie robiłem dawno wyciskania na płaskiej sztangą Dipsy 4s 10 powt ciężar własny 2s rozpietek na dobitke +brzuchol Dzisiaj dieta troszke kulała, wieczorem zakupy z moją [...]

np tutaj http://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html

No właśnie Game Day jest MANa :)

Taką skałę miałem w Game Day :)

e5d to znaczy every five day?

Week 6 day 3 Siemano dzisiaj jeden z lepszych treningów jak narazie Nogi + Barki SQ *2 serie rozgrzewkowe *10x75kg *10x85kg *8 x95kg *6x105kg *4x115kg Fronty 4s 10 powt 60kg Wykroki ze sztangą 3s 30kg MC na prostych z hantlami 3s 10powt 30kg Łydy 8s Arnoldki *4s 20kg 10 powt Wyciskanie sprzed głowy *10x30kg *10x40kg *10x50kg *10x60kg Unoszenie w [...]

i dodać Bio Tech USA One-A-Day 100tab

Dla anglojęzycznych - wywiad z Shaubem: http://bleacherreport.com/articles/752045-ufc-134-brendan-schaub-i-can-definitely-hold-that-title-belt-one-day

week 6 day 1 dziś znowu do roboty K***a ale mi sie wstawac nie chciało o 6 Jakoś przemęczyłem te 8h, potem szama i trening Łapy w tym tyg dla odmiany zacząłem od tricow Wyciskanie wąskie *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg lajtowo Dipsy 3s 10 powt Wyciąg sznur 3s 12-10-6 dropset Uginanie stojąc *2s 10powt 30kg *2s 8powt 40kg Młotki 3s 20kg [...]

wysyłki po za granice angli nie robią Royal Mail 1st Class Recorded: £2.39 Royal Mail Special Delivery Next Day: £5.20 DPD 1-2 Working Days ESW: £3.95 Parcelforce 48 (2 Working Days) ESW: £4.25 DPD Guaranteed Next Working Day ESW: £4.49 Parcelforce 24 (Next Working Day) ESW: £4.99 tak sie ceny [...]

"For a 200-pound lean male, 300 grams of carbohydrates per day would be the minimum. In fact, I think the rule should be closer to two grams of protein per pound of body weight, assuming the person is lean." Czy dobrze rozumiem to zdanie że białko w wypadku osoby szczupłej spożycie powinno się zamykać w ilości 4 g na 1 kg po przeliczeniu [...]

Week 5 day 6 Siemano Dzisiaj dieta kulawa jak pies bez nogi Pierwsze trzy posiłki ok(śniadanie, przedtreningowy i potreningowy) potem w macu 1500kcal w postaci tortilli i cheesburgerow potem w domu gyros i ciastooo bo mamusia ma urodziny Jutro jeszcze sobie troszke poluzuje z dietą bo to poprawia samopoczucie po prawie 6 tyg, jeden czy dwa [...]

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

[...] subjects (five men and three women) participated in a double-blind two-trial crossover design, where REE and RER were measured (7:00 a.m.) on four consecutive days. On the second day of trial 1, subjects consumed 376 kJ of either PRO (18 g of whey protein, 2 g of carbohydrate, 1.5 g of fat) or CHO (1 g of whey protein, 19 g of [...]

week 5 day 5 No to pisałem przecież, że plażowa forma już jest albo raczej 'forma' Klata Wyciskanie sztangi na skosie *12x40kg *10x50kg *10x60kg *10x70kg Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12 powt 20kg wolny ruch z supinacją Dipsy 3s 10 powt Rozpiętki na skosie 3s 12powt 15kg zdrowia

Week 5 day 4 Dziś 3/4 dnia polegalo na spaniu i jedzeniu dietka praktycznie 110% w ramach rozrywki z 2h w piłke pograłem na plaże akurat z 20kg jeszcze i bedzie ok :D jutro albo w sob wrzuce wymiary aktualne

wczorajsza miska http://www.dzienniki.sfd.pl/kalendarz/spawnKal?day=22&month=6&year=2011