day

-1 cm z klatki -2 cm z ud. -1.5 cm z boczków Po 7 dniach "vlcd", no dobra 6 dniach. Ostatnie 2 dni były luźne bardzo, 0 zmęczenia, trening w miarę ok. Od jutra leci yoha na vlcd. U góry brzucha i u dołu to ledwo co smalcu jest, ale "skosy" lepiej widać, coraz lepiej, nogi też w miarę, ale dupa nadal jak u Kim Kardashian. Tak czy srak CHEAT [...]

Wejście do dziennika Doroty grozi cheat day-em, mocno tyrane plecy :)

Dzisiaj cheat day do 20. Tak to można żyć :-D

[...] tydzień, zapowiada się na tydzień z CF z obciążeniem własnego ciała, ze względu na wyjazd z rodziną na Półwysep Helski, może spróbuję ostrożnie pobiegać po plaży, na pewno rowery do bólu, spacery, ma być aktywnie. Może w końcu uda się zwiedzić Gdańsk, przybić piątkę z Lechem :) zobaczymy....... The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam

Kolejny tydzien minął, ucinaj 100kcal Z początku myslałem o comiesiecznym refeed day, ale skoro mowisz ze wolisz jesc mniej i ci na razie to nie przeszkadza, to nie widze sensu, najwyzej troche przeniesiemy w czasie ten dzien :D Postaraj się o częstsze filmiki

w biedronce jak zapłacisz kartą visa to możesz dostać kupon do telepizzy 3 średnie pizze w cenie 1 chyba w opolu będzie cheat day :-D

Żaden cheat day i żadne pizze, 3 bułki, masło, czekolada, szynka, ser, sałata, szklanka mleka i będę spełniony

Day 77 DNT delikatne "zakwachy" po wczorajszym treningu. Suple witaminy joszka+ampilean w ciagu dnia wpc testowalem dzisiaj http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CrossTrec_Prot_Box-opis32737.html calkiem niezle w smaku jednak dupy nie urywa. Dieta B 310 W 200 T 65 od 16 LC ale zaj**isty serniczek zrobilem na patelni! 200g twarogu poltlustego+2 jaja+30g wpc [...]

Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]

RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]

Dzięki Laski za miłe słowo;-) ale trzeba wziąć się w garść i koniec tej rozpusty _________ SOBOTA, NIEDZIELA Daję sobie medal za weekend }:-( http://parenting.leehansen.com/downloads/clipart/heroes/images/medal-150.gif Przetrwałam weekend w domu i nie było syfu i tylko uczenia się all day and night. W sobotę byłam nawet "truchtać".

Witam, odkopałem sobie gdzie w internetach taki plan i chciałem się upewnić, że zawiera wszystko co potrzeba :>. Celem jest oczywiście masa :). day 1: UPPER BODY1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x12 uginanie przedramion z supinacja 3x12 ściąganie liny [...]

to lece na bench press day !!! /SFD/Images/2015/5/25/81ef6118d55c43c0856601ffe8aeb209.jpg

Witam.jestem na reverse diet juz 4tyg wczoraj zrobilem chet day okolo 5700kcal jesli nastepnego dnia zjem np 1500 zamiast 2600 To cos pomoze czy lepiej zjesc te 2600 dodam ze to juz 3 chet day na tym reverse :(

Day 78 DT trening wyplukujacy 1.Wyprosty 6x15 2.Uginania 6x15 3.Wioslowanie hantla 6x15 4a WL+ maszyna 5x15 4b Sciaganie drazka na prostych 5x15 5.Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 6a Mlotki/Uginanie 4x12 6b Wyprosty wyciag 4x15 pompa, ze az bolalo Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampilean przed treningowo NAPALM Shot W trakcie bcaa po wpc [...]

niektórzy mają cheat meal, cheat day, a Ty cheat weekend };-)

[...] a przede mną ważne wyzwanie zawodowe (w San Francisco), od którego wiele zależy. Trzymajcie kciuki. Wracam po 4 czerwca 2015 r. z nowym dziennikiem, bez błędów, z zamiarem odstawienia tabletek hormonalnych i w drodze do formy życiowej. Never give up on your dreams and Have a lovely day, Pu Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-26 14:07:54

Wtorek REST DAY DIETA: /SFD/Images/2015/5/26/01e6111561b647f8b4a2ab5dbef49100.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-26 16:53:48

Hehe. Dzisiaj nie wytrzymalem i w pracy wyj**alem do przelozonego "i think its my last day".

Wtorek varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 BP 1x5 KB16, 3x1 KB24, 1x1 KB28 Bieganie: 5km w 31:37 UWAGI: Turek spox, nawet próbowałem nagrywać i doszukałem się kilku niedociągnięć, ale wg. pierwotnego zamysłu ćwiczenie polegało na tym, by z pozycji leżącej wstać z ciężarem nad głową i wrócić do stanu wyjściowego, więc spełniam te [...]