day

robiłem cheat day co tydzień to w 16 tyg zszedłem do 8%, a nie p******iłem się , żarłem co wpadło aż nie mogłem się ruszać

[...] aż do zeszłorocznej kontuzji, odłożyłem je na półkę i czekają tam na mnie, na mnie lżejszego o parę kg, być może znowu poczuję wiatr we włosach, bo te buty same biegają, ale to się zobaczy, ja w to wierzę, jeszcze raz dziękuję za dobre słowo. http://images69.fotosik.pl/685/fee747b7954f944amed.jpg Pozdrawiam The Only Easy Day Was Yesterday

Co by nawiązać do debaty w innych blogach - dziś CarbNite/Cheat day . Na pierwszy rzut 90min po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-w9YaG7tPuHQ/VPy8g-RD3KI/AAAAAAAAH8Q/uZTnSpai6B4/s720/20150308_142418.jpg mayo chicken sandwich chicken sandwich smokey becon burger milkshake truskawka frytasy +10 do psychy

[...] 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Z Ostrowca Św. wróciliśmy o 5tej nad ranem %-) I do spania - pospane do 13tej :-D I potem chłopak zrobił mi cheat day %-) I na dzień kobiet zrobił najlepszą pizzę na świecie, po blaszce na głowę :-P Na jedną pizze przypadało 300g kurczaka, więc białko się zgadzało :-PP [...]

INTERVALS DAY -- 43 - 15 minut truchtu - 10 sprintow pod gorke - sprint pod gorke i zbiegniecie powoli truchtem - mysle ze około 100 metrow ma , zrobie foty następnym razem , żeby był wgląd jak stroma i dlugosc ;-) - 10 minut truchtu https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab [...]

1-Game day 1 porcja 2 7/10 bardzo przyzwoity 3- 3/10pomps- cos tam delikatnie ale słabo 4- 4/10 pobudzenie - cienizna jak mocna kawa 5- Słaby supelek, jest tam geranium? Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2015-03-09 19:31:50 Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2015-03-09 23:30:07

[...] - może w tym kierunku pójdziesz, jeśli Ci mało. Jak zrobię kilka BP po treningu (jak mam siłę, bo jak mi się łapy trzęsą to nie robię), to ok, ale jak raz zrobiłem trening z BP w wolnym dniu, to potem jednak to czułem w KBM - czyli za mocno pociągnąłem te BP w variety day. Same byki się tu pojawiły i to niewyżyte. No nie wiem nie wiem... ;-)

ja też tak zawsze miałem. Redu fajnie szło, a potem zaczynałem kombinować i wsyzstko ch** jasny strzelał. k***a, 6 posiłków dziennie, cardio codziennie, cheat day raz przez całe redu i k***a leci aż miło...

Day 36 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 [...]

[...] tyle że bardziej taki high pull + szarpnięcie. Teraz idzie płynniej i szybciej. Ostatnią serię zrobiłem na maxa - 29s zajęła :-) Normalnie około 45s (czyli jak w medium day). SSP - cwane ćwiczenie, bo niby jest 5 pressów na stronę, ale dochodzi jeszcze izometria. 5MP zajmie mniej czasu niż 5SSP. Cwany Geoff?? Czy to tak przypadkiem wyszło? [...]

legs day :))

DAY IN --- 44 klatka - wyciskanie sztangi skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo rower stacjonarny 30 minut [...]

[...] 1000. Czy powinnam brać właśnie jakieś aminokwasy czy coś innego ? Póki co jestem na diecie, biorę thermo fat burner, białko serwatkowe jak uzupełnienie diety ah i oczywiście ćwiczę - chodzę umiarkowanym tempem 2 razy po 25 min w ciągu dnia i zaczełam cyk ćwiczeń 21 day fix. Proszę o odp. :) Zmieniony przez - Likejna w dniu 2015-03-11 09:03:40

Walim dziś chet day :D

Walim dziś chet day :D będziesz gruby, nie bedzie progressu, bedziesz to palił przez nastepne 3 tygodnie, fuj, fuuj, fuuj, zazdroszczę :-( :-(

DAY IN --- 45 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 [...]

4-activlab-all day protein-smak czekolada-mieta 1-smak - 6/10 czekolady to ja tam nie czuje, mięta jest 2-rozpuszczalność - zostają grudki 3-piana - dosc spora 4-gęstość - rzadkie 5-ogólne odczucia - smak średni, średnia jakość 5/10

Dzięki, Panteon, za cenne uwagi :) Zrobiłem dzisiaj test – 10x 2xKB24 weszło bez problemu. Gdybym się pochamił, to ugrałbym jeszcze kilka powtórzeń. Spóbowałem więc swych sił w secie, mimo obaw, szczególnie w Double Snatch. Weszło w miarę, ale mordowanie się nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej [...]

Day 38 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

Day 3 DT PLECY+BIC 1.Podciaganie na drazku 4x8 (nie moze zabraknac:)) 2.Wioslowanie hantelka 4x10-12 3.Sciaganie wyciag dol wasko neutral 4x12-15 4a Grzbietki 4x12 4b Sciaganie na prostych rekach wyciag gorny 4x12 5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12 6.Mlotki 4x10 7.Uginanie maszyna 2x15-20 +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy [...]