day

[...] intensywnej pracy %-) Po 14 naczelnik poszedł, więc... Wziąłem przykład z góry %-) Powrót do domu, przebrałem się, spakowałem utorbienie, suple i na trening. Dziś nogi! Legs day Siady HB: 80kg/3, 65kg/5, 55kg/8, 50kg/12 Krótkie wykroki chodzone z worem bułgarskim: 16kg/10 x 4 Żuraw: 8rep x 4 RDL: 2x20kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na 'suwnicy': [...]

[...] W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: +120kg/8 x 3 Prostowanie: +15kg/12 x 4 Uginanie leżąc: +15kg/8 x 4 Łydki stojąc [...]

26.09.2018- Chest day Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) [...]

04.10.2018- back day Drążek nachwytem: +22,5kg/5, +15kg/6, +10kg/8, CC/12 Trójkąt do 'górnego brzucha': 30kg/12 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem [...]

[...] wieczora czułem się fatalnie. Czułem się tak źle, że nawet nie spakowałem torby na dzisiejszy trening. Stwierdziłem, że to nie ma sensu- trzeba odpocząć. 15.10.2018- crazy day Dzisiejszego dnia obudziłem się i sobie myślę- 'nie jest tak źle'. Spakowałem torbę treningową i pojechałem do pracy. W pracy patrzę w listę obecności, a ja miałem dziś [...]

[...] a były momenty gdzie szło bardzo lekko. Taki nie równy trening... Nie wiem skąd się to wzięło. Cardio podbite, 0,5km/h szybciej, delikatny kąt ;-) 11.12.2018- kLEG's day Drugi dzień treningowy z rzędu. Nogi... ostatnio nawet lubię je robić %-) Siady LB: Fala 3 do 85kg Siad HB: 65kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 14kg/8, 2 x 12kg/10, 20kg/10 x 2 [...]

17.12.2018- leg's day Wczoraj poleciała jedna tabletka sleepera, który przyszedł w ostatniej paczce. Nastawiony byłem na mega spanie... I tak się nastawiłem, że spało mi się tragicznie %-) Budziłem się, sen był płytki... Słabizna. Dziś dowalę 2 kapsy %-) Więc cały dzień chodziłem niewyspany ;-) Przez myśl mi nawet przeszło żeby dziś sobie nogi [...]

09.01.2019- legs day- trening 3 Dziś wizyta w stolicy... Wymęczony jestem bardzo. Ponad 2 godziny gadania o rozwiązaniu sytuacji bez rozwiązania %-) Do tego wymarzłem się czekając na powrotne pendolino. Przy tej wątpliwej przyjemności na tor obok podjechało sobie pendolino do Wrocławia, idzie jakieś bydle. Przyglądam się, a tu Waldek Kasta wracał [...]

09.03.2019- squat day (4-ki)- trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była [...]

09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]

19.07.2019- squat day- trening 69 Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć ;-) W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu ;-) Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też ;-) (dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż %-)) [...]

07.06.2022- trening 78 Taper Week Day 1 Comp. Squat: 115kg/1 (opener), 91,5kg/2x3 Comp. Bench: 90kg/1 (opener), 66kg/2x3 Cardio: Spacer z żoną. Pierwszy dzień Taper Weeku, gdzie wyznaczałem openery w siadach i ławce. W ławce niestety rozprasza mnie kontuzja/przeciążenie w łokciu/bicepsie. Mam nadzieję, że wytrzyma to do sprawdzianu i, że dobrze to [...]

06.02. Leg day HMB sie rozkręca, jest MOC. Troszkę zawiasy skrzypią, więc delikatnie przewiązałem dzisiaj kolana. 1. Fronty 40 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy nieco szerzej 140 x 12/150 x 12/160 x 12/170 x 12 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Good morning 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 6. [...]

[...] poziomie 235. ]http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-1-brown006.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html Tak jak pisałem wcześniej będę ćwiczył 12 tygodni tym treningiem.Jedyne zmiany w planie to zamiana ćwiczen na maszynach na zwykłe. 1.Goblet Squad 4-5s rozgrzewka [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dKlataF26Triceps-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-2.html 1.Wyciskanie hantli leżąc 3s roz. 6-10p(20,20,20kg) 2s 6-10p(25,25kg) 2.Rozpiętki skos 2s 8-15p (15,15kg) 3.Przenosy 2s 10-12p (25,30kg) 4.Dipsy (tu miało byc [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-4.html 1.Podciąganie (miało być Ściąganie drązka do klatki ale wyciąg jeszcze nie działa) 1s roz.8-10p 3s 8-10p 2.Wiosłowanie 1s roz 8-10p (50kg) 3s 10-12p (55,60,65kg) [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-5.html 1.Wyciskanie do czoła/brody 2s roz. 6-8p(38,38kg) 3s 6-8p (40,45,47kg) 2.Unoszenie hantli bokiem 1s roz. 12-15p (4kg) 3s 12-15p (5,5,6kg) 3.Podciąganie sztangi do [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx23003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-7.html Superset: 1.Syzyfki 2s30p (2,5, 2,5kg) 2.MC na prostych nogach 2s30p (40,45kg) Superset: 3.Wykroki 3s 40p(20p na noge) (10,10,10kg-5kg na hantle) 4.Żuraw 3s 15-20p [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dKlataF25Triceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-8.html 1.Wyciskanie sztangielek leżąc 2s roz. 8-10p (20,20kg) 2s 6-8p (25,25kg) 2.Rozpiętki 1s roz. 8-10p (12kg) 2s 8-10p (15,15kg) 1s 8-10p (10)-dropset 3.Rozpiętki skos [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dKlataF26Triceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-3-day-15.html 1.Wyciskanie hantli 2s roz. 8-10p (20,20kg) 2s 6-8p (22,22kg) 2.Przenosy 1s roz. (25kg) 2s 10-12p (30,30kg) 3.Rozpiętki skos 2s roz. 10-12p (15,15kg) 1s max [...]