day

mi sie 3 miechy raz trafily rok temu %-) a dawniej lecialem ponad rok every day every night. fantazja puscila%-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59dcf1fe407d47c0b19476e8ffc0e73a.jpg SPORT PO MISTRZOWSKU! Spotkanie z Mistrzem Świata w Kulturystyce – zawodnikiem Olimp team - Piotrem Głuchowskim. Już 19 lutego (środa) w Strefie Mocy na Grójeckiej w Warszawie będziecie mogli spotkać Międzynarodowego Mistrza Polski w Kulturystyce NAC 2013, Mistrza Świata w Kulturystyce [...]

[...] Dłuższe wybiegania masz raz w tygodniu, co nieco poprawia sytuację, ale nie znam się na bieganiu i ja to bym zaraz jakieś tsatsoulinowe metody i do biegania wepchnął :) Rozpiska wyrysowana idealnie - jak zawsze! (jak lubię!) :-) Nawet nie wygląda tak strasznie. Ale to już Ty sam się przekonasz, bo wielu zabiłoby to, co robisz w light day :-)

[...] thai Dieta http://screenshooter.net/7197769/vlagrou/skrin o 9 nas ze szkoly puscili i poszedlem do kolegi tam jadlem jakies ciastka i pilem jedno piwo Dajmy to sobie jako cheat day bo juz dawno nie mialem chodz lipa tak na dzien dobry w dzienniku :p Od jutra juz trzymamy na 100% diete Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-02-11 21:27:36

No pod tym względem jest kozak. Kiedyś pojechałem grać serię koncertów pod wschodnią granicę. Przez 4 dni z rzędu był NON STOP CZIT DAY. ale solidny z pierogami, krokietami, smalcem, chlebem, masłem, wódką, golonkami, tłustymi serami, sernikami i ciasteczkami itd. Podlało mnie ostro po tej czterodniowej biesiadzie. Wystarczyły później 2dni na IF ( [...]

[...] zaczęłam smażyć na kokosowym ale on ma bardzo mocny smak i do mięsa to się nie nadaje... Muszę zdobyć klarowane masło ale tu nie ma w sklepach. jak będę w PL następnym razem to sobie przywiozę. (smak oliwy z oliwek mnie na lewą stronę wywraca) Ruda, od jutra spróbuję dopakowywać na samym początku dnia, takie all-day-breakfast dla drwala.

[...] 5 puszek pepsi dziennie :)) Teraz dietę staram się trzymać od poniedziałku do soboty, a w niedzielę nie liczę kcal. W tym dniu jem wszystko co chcę i w ilościach jakich tylko jestem w stanie pochłonąć ;-) Taki "maleńki" cheat day %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eadcd360f5e242a290fb77f43cb400ec.png Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-12 00:23:54

Na studiach jadłem po 20 dziennie, bo się oszczędzało. Do tego jakiś makaron, pierś z kurczaka z 250g i norma białka była wyrobiona a day.

[...] części jest z nabiału (nie umiem inaczej, a nie zauważyłam, żeby mi szkodziło), do tego odżywka białkowa. Mięsa nie tykam. Dodam, że w planach mam raz w tygodniu cheat day - czytałam, że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w [...]

day 1/28 http://images64.fotosik.pl/650/0ca80db203709de4med.jpg no i to na tyle, bez żadnych treningów dziś, na spokojnie oswajanie się do nowego starego jedzenia :-) i narazie będzie bez zdjęć bo telefon popsuty a w obecnym aparat jest bardzo słaby więc nie warto nawet.

100 tab mety - 40mg per day 1-6 Propionat 100mg e2d 3-6 Cypionat 250mg e6d i tutaj koniec Propka i zmiana 7-X Cypionat 500mg e5d albo e6d (tu jeszcze nie wiem - myślałem nad zwiększeniem dawki) 7-14 Boldenon 250mg e6d (tutaj pewnie zwiększe do 500mg niedługo) 14-19 Meta 40mg per day dalej myślę... jak skończe cypa wskakuję spowrotem na propa i [...]

[...] no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 dni, jakieś 1000kcal +

12.02.14r. Rest day.. Dzisiaj zrobilem rentgen barku.. jutro moze uda mi sie to zdj otworzyc z plyty.. prawdopodobnie wybity ale dokladnie dowiem sie w piatek jak zobaczy to ortopeda ( niestety ten sam gamon.. ) http://s30.postimg.org/o5u0n1hq9/dieta_2013_08_28_3.png

[...] no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 dni, jakieś 1000kcal +

Środa, czwartek, dnt Środa 2500-2800 kcal, czwartek podobnie, aczkolwiek dzisiaj był cheat day w postaci wypadu do restauracji, więc nie tak czysto. Waga wróciła już do 77 kg i coś mi się wydaje, że powrót do wrześniowej wagi raczej nie będzie możliwy- zwłaszcza, że zanosi się na rekomp, po którym będę nieco cięższy, niż lżejszy.

Bez węgli mogę żyć bez problemu, bo sam nie używam ich dużo, bo na wysokich ww, mnie zalewa od razu i wolę dowalić fatu. Ale jak miałbym się pozbyć tego i tego - to raczej bez stymulantów grubych bym rano z wyra nie wstał. Poniżej 35g fatu a day to już jest mordęga.

[...] parę ćwiczeń na biceps i triceps... Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy i wysokie węgle. Raz na tydzień czy dwa razy na tydzień wyrządzą szkodę na redukcji? [...]

[...] - nie robiłem enzymów, więc nie wiem co z wątrobą. Teraz na trenie będąc profilaktycznie jadę 20mg pantoprazolu(Anesteloc Max - tabsy dojelitowe, więc oszczędzają bęben) a day jako osłonę. Na oralach też to wrzucałem. Co do toksyczności: http://livertox.nih.gov/Pantoprazole.htm Wg tego artu podnosi enzym ALT u ok. 1% zjadaczy w przypadku [...]

[...] poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne.

idealny cheat day to DUZO ww srednio bialka i malo tluszczow