day

[...] a ostatniego w ogóle nie było sensu próbować. Na prawą zaliczyłem wszystkie. Cóż, bywa i tak. Przynajmniej będę głodny sukcesu na następnym treningu a to wypada test day. :-D Pressy weszły dobrze - clean przed każdym powtórzeniem fajnie bodźcuje cyca. Dziś pozostałem przy 44kg za to zrobiłem więcej powtórzeń niż w poniedziałek. Niestety [...]

Sobota test day MP KB28x5, KB36x3 KB46 lewa, KB48 prawa, KB48 lewa fail, KB50 prawa fail, KB48 lewa fail, KB49 prawa fail No to jakoś progresu nie zauważyłem. Wprawdzie 46 na lewą ostatnio nie wchodziło, więc coś, można powiedzieć, się ruszyło. Natomiast na prawą nie udało się nic ponadto, co wcześniej. Zadecydowałem więc, że nie będę kontynuował, [...]

Na pewno można - gdyby to było niemożliwe, to byś nie miał mocy ćwiczyć. :-) Poniedziałek light day MP lewa KB44 3 x1; prawa KB48 2x1, KB44 x1 TGU KB36, KB44 VWC KB24 15:15 30x7 = 210 reps/ 15min Największy problem ostatnio to jedzenie - ni chu chu nie mogę dojeść, by weszło te 2500-3000 kalorii. Chyba muszę rozbijać porcję i jeść częściej.

Na pewno można - gdyby to było niemożliwe, to byś nie miał mocy ćwiczyć. :-) Poniedziałek light day MP lewa KB44 3 x1; prawa KB48 2x1, KB44 x1 TGU KB36, KB44 VWC KB24 15:15 30x7 = 210 reps/ 15min Największy problem ostatnio to jedzenie - ni chu chu nie mogę dojeść, by weszło te 2500-3000 kalorii. Chyba muszę rozbijać porcję i jeść częściej. Chyba [...]

Poniedziałek light day MP lewa KB46 4x1; prawa KB48 4x1 pistol squat KB32 3,2,1,1 Snatch test KB24 126 reps/ 5 min. Powoli kończy się czas na wysyłanie zgłoszeń na Mistrzostwa. Fajnie jeden gościu poleciał 139 repsów. Ja dziś 126, ale przy odrobinie lepszych wiatrach złamałbym granicę 130. Szkoda, że nigdy nie uczyłem się tego fast switcha, czy [...]

RoP tydzień 3 Sobota heavy day MP KB44 5x (1,2,3) Snatch test KB24 x86 Dziwny trening dzisiaj wszedł. Musiałem uwijać się przed południem, więc zrobiłem 3 pełne drabiny pressów a dalej wziąłem się za rwanie. NIestety w trakcie nagrywania zgasło mi światło w garażu, więc odpuściłem. Pozostałe pressy ztobiłem wieczorem (z tego co pamiętam, to autor [...]

Poniedziałek light day MP lewa KB46, KB48, KB46, KB46, KB44 prawa KB48 4x1, KB44 VWC KB24 15:15 12 x7 = 84 reps/ 6min Coś mnie mocno pociągnęło w lewym cycu i odpuściłem dalsze rwanie. Ogólnie dzisiaj trening miał być prosty a zacząłem jeszcze kombinować pistolety, które w planie mam jutro - zakręciłem się jak dzieciak. Chyba przerzucę się na [...]

Przestudiować, czyli przeczytać, czy sprawdzić na sobie? :-) Poniedziałek light day MP lewa KB46 x2 + 4x1 prawa KB48 x2 + 4x1 VWC test KB24 10+14+18+22+24 Zrobiłem sobie test Vikinga pod kątem zmiany protokołu i wyszło, że miałbym robić 15 repsów. Muszę przemyśleć, czy to robić, czy pozostać na krótszych seriach, ale tak jak już wspominałem [...]

widziałem pare bardzo wiarygodnych badań że powyżej 2,2g białka/day/kg ciała i tak ta nadwyżka nie jest WOGÓLE przyswajana , oczywiście można sobie jeść i 5g i być zadowolonym lecz to zadowolenie ma przyczyny leżące wyłącznie w psychice

[...] klepnąć ;-D. Dzięki za miłe słowa :-)). Miska: -omlet owsiany+banan -razowiec z twarogiem -rosół (bez makaronu - nie przepadam za rozgotowanymi nitkami z białej mąki %-))+ jakaś rolada pieczona z ogórem -galaretka z warzywami -parę kuleczek winogrona -kromka razowca+ser biały Trening: -aero + Ab Ripper czy coś takiego ;-) Burpee challenge day 3

Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]

[...] w tym czasie, bo sobie już na niedzielę zaplanowałam, ale to chyba ma być off od siłowych.... Jeden dzień w czasie offu (jeszcze nie wiem który) zrobię sobie jako cheat day, sama nie wiem na co mam ochotę, ale coś wymyślę. Podsumowanie fotograficzne będzie tak jak obiecałam w najbliższą niedzielę. Jutro podjadę na siłkę żeby zrobić analizę [...]

Natka, jeden cheat day ale popodjadaj też w inne dni :-)) ŚMIAŁO!!! ZASZALEJ :))

Gdyby ktoś się skusił na niedzielny cheat day polecam pizze z nutellą, bananami, granatem i ananasem %-) SFD/Images/2015/7/24/d8d32c9112774a7fb4e5b1c8a70fb52b.jpg Ciasto wg przepisu--->smarujemy spód nutellą bądź masłem rozpuszczonym z czekoladą, kładziemy pokrojonego w kostkę banana--->ananasa--->obsypujemy granatem---> mozarellą light w [...]

Zaraz w temacie cheat day'ów wrzucę dzisiejszy arsenał :D

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8 B2. Medium-grip pulldown [...]

TYDZIEŃ 2 Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS 1.A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP [...]

Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Ból głowy oraz back pump nadal dokuczają. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 [...]

wtorek, 14 stycznia 2020- 9/84- DNT Bardzo zabiegany dzień. Zresztą chyba wszystkie takie są. "The Only Easy Day was Yesterday". I trzeba się do tego przyzwyczaić. Ale poszperałam na forum w starych artykułach pisanych przez Obliques- bardzo ciekawe rzeczy można znaleźć.... Na przykład o typach kobiecych sylwetek. [...]

dziś basenik za niedługo jutro-siłowy + 5km wt - drabinka crossfitowa śr - siłowy + interwały biegowe czw- rest day pt - coś sie ogarnie, tyko nie wiem czy to bedzie trening czy piwko %-)