day

mocno grzeje w środku dzięki czemu o 4.40 nie marznę na przystanku %-) Ann.. - you made my day };-) ale fakt, grzeje ładnie ;-)

Dobra filmik odwrócony :D Wrzucałem z Tel, a tam takich fajnych funkcji nie ma jak w necie ;) W niedziele odczułem totalne odcięcie, które się utrzymuje- fakt za niecałe 3 tyg pierwszy start w tym sezonie. Z Emilem dodaliśmy 20min aero po treningu u mnie. Musi być kosa i będzie! ;) Wczoraj robiłem plecak MC 2 serie rozgrzewkowe 40kgx20, 80kgx10 [...]

A to moje, potreningowe jedzenie :-)) Barki skatowane, a że w czwartki robię sobie "meat-free" day to postawiłem na połączenie, po którym jestem w kulinarnym niebie. Ciecierzyca, pomarańcze, mięta, pomidorki cherry, kiełki, szpinak, sałata rzymska, papryki, kolendra, a wszystko skąpane w miodowym vinaigrette. Po prostu PYSZNE! [...]

Cheat day codziennie i do tego cheat week %-)

IF to super sprawa :-)) A ja balasy jem 8-) Jagnięce z pistacjami, suszonymi żurawinami i pietruszką w środku. Podane na expressowej sałatce z razowego kus-kusa i pieczonych warzyw. Trochę węgla pod koniec dnia wypada w siebie wrzucić, mimo że detox day %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca7f098ffe54e5191be1f7ef85d6033.jpg

Cześć! Wczoraj były łapy w LC Day… Samopoczucie tragedia… Dlatego postanowiłem się spiąć i zrobić ekstremalnie szybko trening łap- udało się… dożyć do końca ;) a łapy o dzwio dzisiaj mega zajechane :) Wszystko w seriach łączonych +/- 10-15p 1. Uginanie leżąc 30st+ Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-warkocz 3s. 2. Modlitewnik+ Pompki na [...]

Jako że dziś mam mały chaet day to wrzucam moje skromne posiłeczki: snickersowe krokiety: http://www.iv.pl/images/29641948013670653436.jpg i pierogi ruskie: http://www.iv.pl/images/11477677775523750799.jpg

day off

Dzisiaj cheat day. Oczywiście całe zjadłem tylko śniadanie (owsianka WRESZCIE NA MLEKU, jabłko z cynamonem, kokosem i rodzynkami). Drugie, zjadłem tylko kawałek ciasta i trochę czekolady (brak ochoty). Trzecie zjadłem mistrz, domowe frytki z ziołami i mozarela, burger 100%homemade (poza bułką, oczywiście z ziarnami) 400g wołowiny mielonej. A [...]

Uwielbiam swoją pracę 8-) Cheat day podczas testów pieca do pizzy z kamieniem szamotowym - GRZECHEM byłoby nie skorzystać z propozycji ;-) DOMOWA PIZZA na różne sposoby :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0e524f77a0403498bc12023892e32e.jpg

[...] wyciskać 24kg, ale zbyt długo to trwało. Goblety z 24 też robiłem.. Generalnie - siady i pressy. Drążek bardzo obciąża chwyt i mi nie pasował do tego programu. 300 a day - pojechałem z 24kg i przyznam - było wyzwanie, ale do wykonania :) Po kilku dniach już się nauczyłem ekonomii - jak to zrobić, żeby odrobić, a się nie narobić! Sety po [...]

Cześć! Wczoraj zrobiłem sobie Day off, a wieczorem skoczyłem na basen, aby doprowadzić nogi do porządku po moich wojażach ;) Dzisiaj poszły na prawde, ciężkie mocne nogi z Ala. Ali chciało się żygać już na treningu mi po :D 8 serii siadów 2rozgrzewkowe 15 powt 6x6p 2 pierwsze serie z progresją, później już stałe obciążenie ;) tempo było bardzo [...]

[...] tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery z burgerowani, czyli pół kilograma normalnej, mielonej wołowiny, kilo domowych frytek (bez tłuszczu) + do tego dzisiaj, jutro i pojutrze będzie leciał łosoś [...]

@MrRMpl1 Cheat Day xD

Dead lift day uznaję za udany. Co prawda do mojej wagi te ciężary są cienkie jak sik węża ale plan na 300kg w MC jest do końca roku, powinno się udać :-) 1. MC 100kg x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN [...]

[...] alternatywa do typowych batonów, ale i tak chemia, że głowa mała %-) Grekar teraz do Ciebie ;-) Takie ładowanko to coś wspaniałego! Potrzebujesz tego, pamiętaj o reverse day, który tylko pomoże w dążeniu do celu i napędzi metabolizm :-)) I teraz na deser wczorajszy dzień "na mieście". Z torbami niedługo pójdę przez te meetingi... %-) 1) w [...]

Amix CellZoom Hardcor Activator Beast Nutrition Beast Mode BPI 1MR MAN Sports Game Day MusclePharm Assault XT PNI PRODIGY UNS Loader II USP Labs Jack3d MICRO Chaos & Pain CANNIBAL FEROX Gaspari Nutrition - SuperPump Universal Nutrition - Animal Rage

Man - Game day Jadłem, dobre pobudzenie i koncentracja, pompa taka sobie. Nieprzyjemnych skutków ubocznych nie doznałem, rozpuszczalność bardzo dobra. Edit: Wczoraj próbowałem stimul8 Pół porcji. Wkręca się nieprzyjemnie, ale później pompa i skupienie na treningu niesamowite. Nie zamierzam brać więcej niż pół, IMO to odpowiednia dawka (chociaż [...]

dla mnie kupa ten game day nic nie poczułem,ani po 1 ani po 2 porcjach

o cheat meal, ładowanie ww czy cheat day w koncu?