day

[...] ze schabem i jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/3mirMfA.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/wMQhIBe.jpg Dziś tak w normie, ale nie fat day, trzeba uzupełniać braki po wczoraj. ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/VWHUFk1.jpg Wolne. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE [...]

[...] orzechami 4-5. Sałatka z jajkiem i orzechami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero. https://i.imgur.com/HsZ6imV.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/rxDuMfB.jpg Tłuszcz day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/wIXFhTo.jpg https://i.imgur.com/zKcleZ4.jpg Takie tam rege z dwoma akcentami. 2 koszuliony sprinterskie wpadły.. %-) [...]

[...] pekan i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy. https://i.imgur.com/sDjwAYF.jpg https://i.imgur.com/wSNaYri.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/uMHvuSQ.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/wUwgyM2.jpg Jazda dowolna w okolicach godziny. Lekko. Pojeździłem na lemondce i pouczyłem się jazdy na bocznym [...]

[...] Wołowina w sosie z warzywami 4-5. Sałatka z jajem i orzechami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/SIzjORW.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/DJ6wXlN.jpg Fat day https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/HKHdo1T.jpg Potrzebne było. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, [...]

[...] warzywami i awokado 4-5. Sałatka z jajem i orzechami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/STyIWWo.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/DJ6wXlN.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/uVdz2ag.jpg Znowu wolne. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD [...]

[...] z awokado, kapustą i orzechami 4-5. Sałatka z jajkami i orzechami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/kq9Lfay.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/StLPY0l.jpg Fat day. Dobrze robi po takiej liczbie dni węgli w opór. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/VKh6Z1a.jpg Wolne. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN [...]

[...] awokado, orzechy, mozzarella 4-5. Sałatka z jajem i orzechami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/k7YQ2Nb.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/isut5XH.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/IuYVrj9.jpg Wolne. https://i.imgur.com/VPB2GUi.jpg Tylko spacer z pracy. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD [...]

[...] 1-3. Wołowina, awokado, mozzarella, warzyw. 4-5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/VQ9Vd94.jpg Fat day. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/g2urWYV.jpg Dzień w biegu. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC [...]

[...] i orzechami 4-5. Sałatka z jajami i orzechami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/X5tFfwy.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/LnnGCNf.jpg Fat day. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/ODmX2kj.jpg Pierwsze wolne od… 30stu kilku dni.. %-) https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 [...]

[...] skyr kakaowy, borówki 2. Kaczka z awokado i colesławem 3. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/U71fwr3.jpg Low carb day. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/CisIDCw.jpg Sobotni ride, nogi gó@niane, nie chciało się, wymęczyłem wg planu. Niedziela wolne. [...]

4/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Day. Snatch 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*75kg 5*80kg (3 nie weszly) 3*3*70kg Pendlay row 6*6*80kg 2*6*90kg High Hang power clean 6*70kg 5*80kg High Hang Clean with Pause at the bottom 5*80kg 5*90kg Komentarz: nie za [...]

23/9/2014 DE Day Emom 10' Snatch with slow 2 pulls 40kg Emom 10' Snatch high pull Hang snatch high pull Power Snatch Hang power Snatch Overhead squat 40kg Emom 7' Power Clean Hang Power Clean Squat Clean Front Squat 50kg Komentarz: Praca nad technika dlatego malutkie ciezary, poza tym daje odrobinke odpoczac organizmowi. Pozdro

28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro

9/1/2015 Dynamic Effort Day Snatch + 2*snatch balance 1*20kg 3*30kg 3*40kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 7' EMOM Snatch + 2* Snatch Balance 60kg Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 1*110kg 1*115kg https://www.youtube.com/watch?v=zO3Rp4StzK0 Every 2 minute for 6 minutes complete 3 Power Cleans 90kg WOD: Na wioślarzu trzymać tempo przez jak [...]

23/1/2015 DE Day Snatch 4*40kg 6*50kg 6*60kg 7'emom 65kg Snatch, hang squat snatch Power Clean, Hang Power Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*90kg 2*1*100kg WOD: Fran 21-15-9 Thruster 42,5kg Pull ups wynik 3:37 Komentarz: 2 dni w drodze, stres ch**owe żarcie, zero mocy. Fran gorsza o prawie minutę od mojego rekordu. Pozdro

24/1/2015 Volume Day WOD1 Interwał biegowy (na bieżni) 5' rozbiegania tempo 8km/h 6% nachylenie 1' luzu 1' sprint 10% nachylenie 30sek przerwa co rundę zwiekszam prędkość o 0,5km/h 3'przerwy 5 minut spacer 15% nachylenia Zaczynałem od 9km/h zakończyłem na 14,5km/h WOD2 10' emom 4strict pull ups 12 push ups Pendlay row 15*40kg 15*50kg 15*50kg [...]

30/1/2015 Dynamic Effort Day 10' EMOM 1 strict ring muscle up W formie co minutę (EMOM) 3 minuty 3 touch and go power snatch 40kg 3 minuty 3 touch ang go power snatch 50kg 3 minuty 3 touch and go snatch 60kg 2 minuty 3 touch ang go snatch 65kg 4 minuty 2 touch ang go snatch 70kg W formie co minutę (EMOM) 2 touch ang go clean + 1 push jerk 50kg 2 [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

30/12/2015 Dynamic Effort Day /SFD/Images/2015/12/31/d9d25b9ca6274deabc16c0e29ffa827f.png Front Squat to a Box 2*20kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*40kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*60kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*70kg+gumy o łącznym naciągu 40kg Deadlift 2*20kg 2*60kg 2*60kg+guma o łącznym naciągu 30kg 2*80kg+guma o łącznym naciągu 30kg [...]