day

[...] sobie 3 białka z jaj+ troszke białego pieczywka jako ten "normalny" element. Dodałem 1 kotleta więcej niż zwykle i dobiłem do 100g ryżu brązowego. W weekend będą day offy bo na uczelni będę siedział. Mam w planach pobiegać w sobote i niedziele wieczorem żeby te day offy się zabardzo nie spodobały moim komórkom tłuszczowym :). Od [...]

2013-12-21 Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 70-80 -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim70-80 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc [...]

[...] kaloryczna i jeszcze większe pobudzenie metabolizmu. Niech wychodzi jeszcze więcej żył. Są czasem chwile zwątpienia zwłaszcza, że w pracy jedzą sobie batoniki, jagodzianki,ciastka, ale to tylko chwilowe jak to nazywam na redu : fata morgany %-) Jutro robię cheat day, ale bez przeginki i niedziela już jest rozpoczęciem nowego tygodnia :-)

wpiska na szybko, nie mialem internetu, mam sporo zaleglosci na mailu. sobota to byl mega cheat day, lekko wpadlo 10tys kcal. Az poczulem ze zyje. Dzis zrobilem nogi i obwodowke w ramach systemu energetycznego zamiast cardio, fajnie to sie sprawdzilo. Robilem mc na prostych, uginania, suwnice skos,wykroki, syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A [...]

i o to ze bf za wysoki na cheat day tak btw i imo za wczesnie %)

[...] od diety potraktowałem wczorajszy dzień ze względu na zakaz spożywania mięsa oraz nabiału. Mięso to jeszcze pół biedy bo można zastąpić rybami. Ale nabiału nie ma czym zastąpić. Więc chcąc nie chcąc wczoraj miałem cheat day w diecie mimo, że na nic się nie skusiłem :( ps. następny cheat day za tydzień lub dwa, więc w święta trzymam dietkę ;)

Mam zamiar zrobić niedługo pierwszego w życiu refeed day'a, bo stwierdziłem że na cheat day'ach trochę przesadzam%-) Tylko teraz pytanie- czy jeżeli mamy ujemny bilans kaloryczny to refeed powinien polegać na podbiciu kalorii do bilansu zerowego czy jeszcze więcej. Niektórzy twierdzą że wystarczy podbić do bilansu zerowego, a inni że 20% ponad, a [...]

Koniu, czy jest jakiś sens w zmniejszeniu na dzień/parę dni kaloryczności po cheat day'u? Np jak normalnie jadę na 2000 kcal (deficyt 500), i po cheat day'u uciąć jeszcze trochę na jakiś okres? Czy może lepiej po prostu zwiększyć aktywnosć, albo nie robić nic?%-)

co to buling day? ktos sie nad toba znecal? stawiam na bulking day :-) i literówkę :-)

Witamy Wstep kosztowal nastepujaco prywatny zwiedzający 1-day-ticket: € 15,- 2-day-ticket: € 25,- Group: € 13 per Person (min. 30 persons) pozdrawiamy OLIMP TEAM

[...] owe nagranie posłuchać specjalnie dla was ====================> http://www.wrzuta.pl/audio/crq0emeKUl/hot_bloggers_-_a_nueva_vida_mantero_radio_mix MILLENIUM - Day after day (FAT BASS CLUB) http://bubu013.wrzuta.pl/audio/1n8luxkg87/millennium_-_day_after_day_fat_bass_club to już wogóle wymiata miłego słuchania pzdr Zmieniony przez - Rothen [...]

[...] 700kcal) Sr 2000 kcal czwartek ( 2800kcal 35 min basen ( 50 basenow) 300 kcal + trening 1,5h 700 kcal ) pt 2200 sob 2200 ( 900 90 min sparing) Nd CH mamy 11000 kcal + Cheat day z niedzieli a spalonych z aktywności jakieś 3000 wiedziałem , że w niedziele trafi mi się cheat day dlatego chciałem się na to trochę przygotować i dodałem nieco więcej [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

Leg day. You know it`s gonna hurt, bad. znowu ryz, znowu kurczak, znowu****owy humor, znowu zap*****lanie na trening i dawanie z siebie wszystkiego. ale ok dam rade. dzien treningowy...

Ojdan ja nie mam nic juz zwiazanego z testem. wypisalem wszystko ; ) mialem napisac jeszcze ze to bialko szybkowchlanialne (Am day protein) mozna zaladowac przez treningiem.. fajna opcja ; ) i jeszcze raz dzieki za pozytywnie opinie. pozdro

[...] o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie wytrzymalem i zjadlem znajomym wszystkie orzeszki i chipsy %-) pierwszy taki dzien od pol roku. W koncu trzeba bylo zrobic cheat day %) Jak zaczalem jesc to nie moglem juz sie powstrzymac. Z 200-300g orzechow arachidowych wjechalo na pewno + pol miski chipsow %-) TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

Cheat-meal, a nie daj Boże cheat-day w Polsce jest uważany za wielkie zło, ale to nie do końca prawda. Wszystko zależy od celu, wiedzy, poziomu bf, wrażliwości na insulinę itd. Są osoby, które robią znakomitą formę robiąc sobie 1 dzień w tygodniu wyżerkę na maxa (cheat-day). Zajrzyjcie do działu "Man SciTec - Odchudzanie i forma po męsku - IF", [...]

Dokładnie, jest mnóstwo taktyk. Jedni mówią żeby zrobic deplete day na dzień przed cheatem, inni mówią o całodniowym poscie na dzień przed/po, a jeszcze inni żeby nic nie robic, bo to nie ma większego wpływu, o ile cheat day faktycznie jest rzadko. Ja testowałem już wszystkie możliwości, w zeszłym roku przed dwudniowym cheatem (wieczór kawalerski [...]

[...] dni: 23.10.2014 http://iv.pl/images/43416470734533124844.png 24.10.2014 http://iv.pl/images/86407775636129308269.png Ze względu na to, że moja druga połówka miała cheat day'a i zostawiła na wierzchu słoik nutelli wpadł mi cheat meal. Normalnie by się to pewnie nie zdarzyło, ale jak OFF to OFF. Kilka malutkich bułeczek maślanych z nutellą i [...]

Panowie, mama pytanie odnosnie refeed day'a. Powiedzcie mi jak to powinno wygladac, wczesniej robilem co tydzien cheta day i sie nie przejmowalem, ale teraz co 2 tygodnie che robic refeed, zeby jednak nie obzerac sie za bardzo. Na jaki poziom kcal wskoczyc? zero, nadwyzka lekka? Jaki rozklad B/T/W procentowo przyjac?Pzodr.