day

Day 6. Shoulders HEAVY LIFTS A1. Seated DB press Week 1: 4 x 6 25-30-30-30 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25-27-33-33x4 A2. DB shrugs Week 1: 4 x 10 25-30-30-30 Week 2: 3 x 10, 1 x 8 25-27-33-33x8 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 [...]

Day 6. Shoulders HEAVY LIFTS A1. Seated DB press Week 1: 4 x 6 25-30-30-30 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25-27-33-33x4 A2. DB shrugs Week 1: 4 x 10 25-30-30-30 Week 2: 3 x 10, 1 x 8 25-27-33-33x8 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 [...]

YOUTUBE - DRE ALL DAY / adidas mad speed II lub III, coś tego typu http://allegro.pl/buty-meskie-koszykarskie-adidas-mad-nba-g09692-48-i2335010402.html

Oglądamy, oglądamy. Licze że po Chlesea pan Barnett make my day;)

Wojtek wgl cie nie zalewało na masie , typowy ektomorfik? Cheat day robiłeś?

a w ogole w calypso na ursynowie jutro ladies day czy cus akcja forma na wakacje %-)

już widziałam, codziennie sprawdzam jak moja Sterne daje sobie radę ♥ %-) boli mnie dupa po wczorajszych przysiadach, boję się dzisiaj iść na trening bo to bułgar day i będzie bolała jeszcze bardziej :'-( %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-22 18:09:20

[...] informowali na bieżąco, tymczasem zapraszamy na fotki z imprezy, których więcej znajdziecie na: http://pl.armpower.net/gallery/view/xxii-european-armwrestling-championships-day-1-303.html http://img62.imageshack.us/img62/7976/2c2f52xxiieuropeanarmwr.jpg http://img542.imageshack.us/img542/7938/5e32f8xxiieuropeanarmwr.jpg [...]

[...] fotek z dni pierwszego XXII Mistrzostw. Więcej fotek znajdziecie na armpowerze pod linkiem: http://pl.armpower.net/gallery/view/xxii-european-armwrestling-championships-day-1-303/159877.html http://img19.imageshack.us/img19/567/43de5bxxiieuropeanarmwr.jpg http://img191.imageshack.us/img191/5112/bd61b8xxiieuropeanarmwr.jpg [...]

Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 [...]

Kiedyś na SlowCarb (4-godzinne ciało - Timothy Ferriss) - to miałem cheat day - zapychałem się czekoladą itd.. a tak - dziś jeden posiłek i trochę wiecej WW, więc jakoś tak inaczej.. :)

[...] w miarę się pojawiło a tłuszcz też leci chociaż to może dzięki ucięciu WW w diecie. Cokta http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-8-day-52.html Tak zalecił autor treningu to tak robię:-P Od dzisiejszego treningu doszła metoda DTP (Dramatic Transformation Principle) czyli zaczynam od 50 powtórzeń później [...]

27.05.2012 (niedziela) Notka: Dzisiaj byłem na dwóch Komuniach, więc wyszedł cheat day. Oczywiście na meczu z tego powodu nie dałem rady być.

WOD to workout of the day, czyli trening dnia. Osobiście postawiłabym na różnorodność i nie robiła 3x tego samego. Są setki różnych kombinacji z ciężarem ciała/obciążeniem. Świat nie kończy się na treningu, który pewnego dnia gdzieś tam w US postanowiła zrobić ze swoimi znajomymi z klubu jakaś dziewczyna o imieniu Barbara ;-) W Ladies masz post [...]

DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]

DAY 2 Trening Siłowy: Wyciskanie płaska - 15x40kg / 3x120kg (pomoc)/ 5x100kg (pomoc) / max x 70kg Wyciskanie skos (hantle) - 15x36kg / 15x50kg / 12x50kg / max x 50kg Pompki na poręczach - 3 serie x max Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 [...]

Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]

Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]

DAY 3 Trening siłowy (Barki): Wyciskanie hantli nad głowe: 15x32kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x50kg Wzniosy hantli do przodu: 15x8kg, 15x10kg, 15x14kg /x2 Wzniosy hantli na boki: 15x6kg, 12x8kg, 8x10kg /x2 Wzniosy hantli siedzac (ugięte ramiona): 15x20kg, 12x28kg, 8x32kg Wzniosy sztangi do mostka stojac: 15x25kg, 15x35kg, 12x45kg Brama sciaganie [...]

DAY 3 Dieta (18:00-21:00): - stek wołowy x2 (smazony na teflonie z odrobiną oliwy), warzywa + sos czosnkowo/chilli z jogurtu naturalnego - ser biały + jogurt + banan - pierogi ze szpinakiem (5 sztuk, dojadłem po żonie) Od przyszłego tygodnia podbije troche kcal i dorzuce białko bo na tym J/NJ jem chyba troche za mało. Waga cały czas w okolicy 93, [...]