day

[...] 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77eec869296b45eba051e9774cdeb72a.jpg Pankejksy z ciastkami rio z biedronki w srodku na to dzem niskoslodony ballada choco i sos czekoladowy [...]

02.02.2015 DT PUSH(SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 110kgx5 -żołnierskie 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -przysiad tylni 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 -wyciskanie wąskie 75kgx8 5serii -łydkownica siedząc 5serii Dieta (CHEAT DAY) po treningu wpadło pare nalesników z owocami 1 z ballada choco z biedronki i poledwiczki [...]

[...] Chłopaki z innego forum sie pytali czy moge załatwic towar z NS - bo w Polsce nie ma - a teraz mam tego troche - wiec jak ktos cos chce to walic smiało na priv.(firma znana - chyba o Ultimate Cleanse kazdy słyszał) Mam (bede miał po kilka sztuk): SUPER CLEANSE ULTIMATE CLEANSE 15 day cleanse PROBIOTICS 4 bilion PARASTROY ...reszta to dla mnie

" Its just another beautiful day at the office. Life is good." /SFD/Images/2015/4/6/d2256736ad86444cb00510af3f3f8999.jpg

/SFD/Images/2015/5/12/138f96b5f26c4e22b31e2f9b22d0ae54.jpg /SFD/Images/2015/5/12/99a8afbe96b84c8b89a683ff9576cd60.jpg cheat day %-) /SFD/Images/2015/5/12/4b023552cb85421b806670e8c4b9e243.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b8eaf72af4fd48c7bae49cae12e7fd6f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-12 08:31:17

przez dwa miesiące miałem cheat day :-D

[...] (nie mowie, zeby ich nie jesc w ogole) podchodz do tego ze zdrowym rozsadkiem, ludzie czesto dostaja jakiejs paranoi albo zero makaronow przez 6 dni i w niedziele "pig day" - jesz co chcesz jestem wielkim przeciwnikiem zestawow cwiczen na dvd, itp. - problemem jest to, ze sa to nudne rzeczy, i ciezko jest to trenowac w dluzszym [...]

moze mnie zjedziecie ale jak dla mnie to miał nie takie ciut przedramionka .......a moze sie myle nie no zalezy jak patrzec Członek Mafii SFD "Piwa i Igrzysk" "Vanitas Vanitatum et omnia Vanitas" shorter your breath.. and one day closer to death

HEHEHHEHEHEHEEH SERGE NUBRET dzisiaj Członek Mafii SFD "Piwa i Igrzysk" "Vanitas Vanitatum et omnia Vanitas" shorter your breath.. and one day closer to death

Czeat day? ja mam taki od 8 lat%-).

zaldiar nie da rady IP się zmienia, ale głosować możesz dopiero w next day ;D poszło po raz kolejny ;]

[...] ogórka?. O dziwo płatki mi bardzo smakują a 236 gramów to nawet zbytnio sobie tym nie pojadam :). Co do tłuszczy to co mogę dodać lub stosować zamiennie z oliwą? A co do cheat day-a to nie mogę znaleźć nic o wpływie na rozwój mięśni na masie gdyż głównie artykuły są o redukcji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-08-01 18:15:40

[...] (jaki), ilości mięsni, ilości i jakości tego jedzenia, bo dla mnie cheat, to kawałek sernika i kieliszek wina, dla kogośc 12k kcal. A co Ty chcesz wchłonąc w czasie cheat day? Mięśniom nie pomoże ani nie zaszkodzi, tak mi się przynajmniej wydaje, natomiast jak bedzie za duża nadwyżka kaloryczna, to sie bedziesz otłuszczał, a im wyższy bf tym [...]

[...] o tydzień wyjście i od dziś zjeżdżać z dawki wytrzymałem 12 tyg na redukcji więc tydzień mnie nie zbawi;-) tak sobie myślę, że w sobotę na koniec tej redukcji zrobię sobie chyba cheat day. KSW akurat:-D a na rekompie 4-6 tyg czysta micha. Taki 1 dzień nie będzie miał raczej negatywnego wpływu. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-23 10:04:40

[...] stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat day i najlepiej żeby wypadał w dniu ciężkiego treningu nóg z ciężkimi przysiadami i martwym. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 13/11/2017 21:37:35

@AnaDeliaFitness: 2nd wkout of the day done off to Las Vegas Convention Center meeting @FLEX_Magazine team 2 get ready 4 a fun wknd at t expo @MrOlympiaLLC Top and boots from @gatsbyworld /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21d6ec1244fe47b4ae43de7230a0bd24.jpg

[...] tez wlasnie optowalem za wejsciem na low carb + czity raz na tydzien ...a wraz z uplywem czasu,dalszym zejsciem z wegli i utrata tkanki tluszczowej wejsciem na refeedy/czit day'e! ale na to potrzeba czasu ale z tego co piszesz Twoj organizm zareagowal tak jak powinien zareagowac psycha +10 wyglad +10 wydolność przez najblizsze dni +10 :-)) tak [...]

http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2013/04/Wake-up-each-day-stronger-than-before.gif http://www.piplum.com/wp-content/uploads/2016/12/Be-stronger-than-your-excuses.-Girl-doing-pull-ups-above-angry-dogs-Piplum-motivation-1024x1024.jpg

Grupo wsparcia, mam pytanie. Co ze swiętami? Jak żyć w niedzielę/poniedziałek. Chciałbym zjeść bigosik czy ulubione ciasto od mamy :-) zrobić jeden cheat day? czy po prostu to liczyć? Jak zdroworozsądkowo do tego podejsć?

DZIEŃ 18MASA! dzień nietreningowy :D Suplementy: 2 razy tran rano. Dieta: All day , jak poprzednio %-). Ogólnie dzisiaj dobry dzień , wolne od szkoły , przymroziło - 20 Stopni . uhuhu :/ jutro trening ! :D wczoraj nie czułem tego czegoś , siła trochę była mniejsza , ale to pewnie przez tą naukę. 8-) No to czekam na jutrzejszy trening! Czuję [...]