TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.07.2016r tydzień 3 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:20 Dowiedziłam się że będzie mały remont na siłce, wymienią wykładzine dywanową. Stara ma 12 lat więc przyda sie jej wymiana ;) ciekawe jak będzie po liftingu, nie moge sie się doczekac poniedziałku Na treningu dołożone. SIła rośnie więc [...]
ladoanie tluszcami nic nie da tylko spwolni efekty. nic nie laduj przy takich makrosach tylko jedz min miesiac do osiagniecia efektow. po miesiacu mozna dac czit day lub czyste ladowanie i zastanowic sie co dalej.
Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]
Dzisiejsze zdjęcia po miesiącu od ostatniego, z czego ten tydzień to low carb. waga dziś 79.0 :) pas 89. mam szeroką miednicę więc cudów nie ma.. "Forma" życiowa, nigdy nie miałem lepszej.. Ale całe życie byłem otyły więc czego oczekiwać.. /SFD/Images/2016/7/9/d4c94288171e4a5a8ba880bba14cbc1b.jpg [...]
Dziękuję!! :-) Z ostatnich kilku dni ... Trenuję, jakoś udaje mi się coś tam zrobić w ciągu dnia. Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push [...]
2) goat day stanie na rękach. wstawiam filmik jak tego nie robić;-) popatrzyłem na ten filmik i mam jedną radę - obczaj sobie dobrego fizjo zawczasu żebyś nie musiał na szybkości szukać %-) już mam trenuje razem ze mną;-) dla klubu jest zniżka na wizyty;-)
2) goat day stanie na rękach. wstawiam filmik jak tego nie robić;-) popatrzyłem na ten filmik i mam jedną radę - obczaj sobie dobrego fizjo zawczasu żebyś nie musiał na szybkości szukać %-)
08-07-2016 DT chipeer friday plan banalny DU trening przez 10-15 min przed treningiem, rekord potwierdzony - 10 rep UB, kilka 8 i 5 się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 [...]
08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]
[...] Men: -56/-60/-67,5/-75/-82,5/-90/-100/-110/-125/-140/+140,0kg Wifes: -48/-52/-56/-60/-67,5/-75,0/-82,5/-90/+90 kg Closing Day: 01.09.2016 – no entry after closing day Start Money: 55 € Banking to:: Powerlifting Association Germany e.V. Herbert Leser Volksbank Westliche Saar Iban: DE79591902006559760208 BIC: GENODE51SLS Entry Form to: [...]
[...] skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę skończyłem nawet nie zmęczony. 2) goat day stanie na rękach. wstawiam filmik jak tego nie robić;-) w pierwszej części zbyt dużo kat między mną a ścianą ( za daleko stanąłem) a przy drugim brak zgrania z kippingiem [...]
[...] mijają mi dwa miesiące na CF, może zrobię wtedy jakieś ostrzejsze podsumowanie z kilkoma fotami i filmami? może kogoś przekonam albo już permanentnie zniechęcę;-) A dzisiaj goat day i pewnie znowu trening DU( skakanka) i HSPU ( pompki w staniu na rękach)}:-( W sobotę piknik rodzinny i przepadają mi warsztaty z MU i chodzenia na rękach {:-(
[...] jesień sobie ogarnę,a póki co trenuję jak trenuje , wazne ze nie boli i mogę to robić. Jednak dziś tymi dwoma ćwiczonka tak go spompowałem (chyba to zasługa wczorajszego HC day) że przy trenowaniu brzucha i zwisie na drążku, największym problemem było utrzymanie się na tych dopompowanych łapkach :)) [...]
5.07 Rest day Dziś bez treningu siłowego, choć była ogromna chęć coś machnąć %-) Przykręciłem samo cardio i przynajmniej jutro z głowy mam poranne :-) Małe zmiany w przygotowniach zaszły... :-) Od dziś ręke nad wszystkim będzie trzymał Przemek (prz1993), pomoże mi w przygotowaniach na jesień więc jestem spokojny o formę %-) Bo jednak dobrze mieć [...]
Ten tydzień 1450 kcal w dalszym ciagu(200b <50w 50t) Waga wczoraj i dzis w okolicach 80kg - może uda się zejść do soboty poniżej 80kg. W piątek wyjazd vlcd sobota postaram się dalej vlcd(praca fizyczna) wieczorem może trening - a po, coś dobrego na mieście }:-( No i nie zapominam o niedzieli - CHEAT DAY - na miesćie planuje pizze lody burgery [...]
Witaj, Często cheat day może wiele złego zrobić , wystarczy przeczytać artykuł. Co do redukcji cheat meal czyli oszukany posiłek może wiele dobrego zrobić dla nas. Może poprawić psychikę tzw. ulżyć troszkę łakomstwu . Pozdrawiam
[...] + Kofeina ( w postaci kawy) ) Startując od 75% dawek. Potem zwiększę do 100%. Mój tydzień zaczyna się w środę. ( mianowicie wystartowałem w tą środę po ówczesnym cheat dayu i od razu jest progress) 1 Tydz. Ucinam 50g węgli z dnia Treningowego DT(trening siłowy+ Brzuch) x 3 : WW 150g, T:40g DNT(Tabata + 30 min Aero(120BPM)) x3: WW: 100g, [...]
[...] weekend, poczytaj artykuły Tadeusza Sowińskiego na ten temat. Tu jest kwestia tez tego, że można popłynąc i jednodniowe obżarstwo przerodzi się w kilkudniowe http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-03 19:46:30 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-03 19:51:00