day

Day 41 (czwartek) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 10-12pow (progresja) 1 seria - 12x 5 kostek 2 seria - 12x 6 kostek 3 seria - 12x 6 kostek 4 seria - 10x 7 kostek 5 seria - 10x 7 kostek Jakoś nie mogę tu zwiększyć ciężaru za bardzo... :-? Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - [...]

Day 42 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e606e87b514499eb81c799b57893096.png

Day 43 (sobota) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b6793c48ccc4967b53191619ff688c4.png

Day 45 (poniedziałek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827bcbb4b05245a4a5f687ae1e75b15a.png

Day 46 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/597c79764a5a4ebeb2a84b419a8daea0.png

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

Day 48 (czwartek) DT - nogi + brzuch Z kolanem już wszystko ok, ale niestety zdążyłem zrobić tylko czwórki z brzuchem... Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Dorzuciłbym na tym treningu 90kg, ale bałem się trochę o to kolano, bo przy 80stce tak [...]

Day 49 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76cb95ee3af540149e7b9a754c698f4b.png

Day 50 (sobota) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 5x 10-12p (progresja) 1 seria - 12x 6 kostek 2 seria - 10x 6 k. 3 seria - 10x 7 k. 4 seria - 10x 7 k. 5 seria - 10x 7 k. Mogłem w sumie zarzucić 8 kostek na tym treningu, ale przyznam się, że chciałem zostawić rezerwy sił na martwy :D Wiosłowanie sztangą w [...]

Day 51 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/168f7f3e50684ead8fa7ac937191e182.png

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] treningu jak najszybciej wyoskie IG (ziemniaki ,bialy ryz) + chude mieso. Tutaj bez warzyw i tluszczy bo spowalniaja wchlanianie posilku i regeneracje Dzien dobroci / cheat day mysle ze jesli trzymasz ostro miche ,czyli warzysz wszystko liczysz itp to jak najbardziej z 2-3 posilki mozna zjesc niezdrowe. Ale wiadomo ,im wiecej i czesciej sie [...]

DZIEŃ 14/100 Nudna niedziela. Odpoczynek. Dieta pod kontrolą 100%. Wtorek jak wspominałem cheat day. Takze śmieciów troche wpadnie ale rozsądnie. Trening rzecz jasna zrobie. Środa wracam dalej do miski. Dziś zarzuciłem tylko jedną kapse Oxy. Jest w miare. Jak non stop będzie mnie telepać to odstawie to w ch**. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 4 x omega, 2 [...]

DZIEŃ 16/100 Wypiska za wczoraj. Ogólnie wczoraj cheat day. Pizza, Mac, troche slodyczy. Bez bilansu, bez makro i tyle. Trening zrobiłęm rano na czczo. Następne odstępstwa od diety na święta. Dalej zabieram sie ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono [...]

[...] od małej dawki deki + b6 żeby zobaczyć co będzie ze mną się działo . Jestem zadowolony , brak jakich kolwiek sjadów . Badań nie mam jak zrobić na ten moment więc tego nie potwierdzę . Papierosy również szkodzą a je paliłem 15 lat , ja nigdzie się nie natknełem na info że podawanie b6 600mg day ma jakiekolwiek negatywne skutki dla organizmu .

Shape of the day /SFD/Images/2015/5/10/8df3a79ad3c64b9abac30bdb648847b2.jpg /SFD/Images/2015/5/10/abbf8455bb314f3a93df994bd618b220.jpg /SFD/Images/2015/5/10/6beb1a50945f4507bd44f8951489c846.jpg

Shape of the day /SFD/Images/2015/7/16/7f33b04f701c47dab633bbc4e085814a.jpg

ooooo nigdzie skladu nie bylo podanego wczesniej - dobrze ze wrzuciles to mi sie przypomnialo o nim kilka faktow: -rewelacyjny smak -potrezbuje 20-30minut aby sie wkrecic - ale co dziwne zaczyna dzialac jesli zaczelo sie 'cos robic/cwiczyc/etc.' -stymylanty dzialaja srednio,tzn. nie ma szalu + zejscia - jest poprostu dobrze dograne wszystko Stary [...]

Ja kiedys jak robilem pompki (obecnie juz od tego odstapilem, ale rzedu 80 nawet teraz powinienem podolac) to robbilem 4-6 serii do bolu. Robilem naprzemian: * szeroki rozstaw (do bolu) ---przerwa--- * waski rozstaw (do bolu) ^^^^^TO TRAKTUJESZ JAK 2 SERIE^^^^^ dochodzilem do 6 serii na maxa i koniec treningu every day