danie

Witam. Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie [...]

po pierwsze źle obliczyłeś zapotrzebowanie bo jak wpisałem twoją wagę wiek itd to przy braku ruch wyszło coś koło 2700 więc skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html daj ankietę jeszcze I POSIŁEK 9:00o której wstajesz ?? 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser [...]

No. I teraz danie główne. Ale się będę denerwował! Zwycięzca tłucze się z JDS.

Szukałem dziś jakieś gotowej diety na 65-70kg jednak nic nie znalazłem, bo tak to nie potrafie ułożyć sobie diety nie mam pojecia jakie danie ile mają w sobie weglowodanów, białek itp.... Może cie coś poradzić?

tez sobie chce takie danie zrobic, bo sosy winiary i przepis na troche się nudzą a jakiej mąki uzywales do zagęszczania %-)?

[...] szatany grał to poszło :-P - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - pompka. - ss pompki+unoszenie - nie miałem ochoty na dipsy, jakoś tak - więc zrobiłem 4s na maszynie, unoszenie wiadomo git. - francuz - zajete lawki, zrobilem se na wyciagu. A tutaj z roboty foto - zjadłem se danie szefa :-P http://i41.tinypic.com/1jqp79.jpg Pozdro!

dobra, a z tego jogurtu muszę rezygnować? bo to niszczy moje danie, samego sera twarogowego nie zjem bo za suchy jest i do śniadanie musze dodać białko? nie wchodzi mi na śniadanie jedzenie także może być ciężko zjesc cos jeszcze ;/ Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-01-01 18:57:53

[...] potencjału. Jeśli masz diete dopiętą na ostatni guzik i już nie ogarniasz takich ilości żarcia, żeby spożyć odpowiednie ilości np. białka (bo by wyszło przykładowo 3 piersi kurczaka na danie) to wtedy sie suplementuj.Krzyh: bo Ty robisz taki trening chyba w strone siły, siły maksymalnej itd a to samo przez się przekłada się na masę mięśniową.

[...] na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? [...]

[...] na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? [...]

usuńcie ten cyrk na kółkach ! autor tematu nawet się nie może pofatygować o danie zdjęć sylwetki , diety , treningu cokolwiek ... oznajmia że będzie bił towar i tyle , co to jakieś chwalenie się %-)? no spoko że wali polskie UG i sprawdza firme ale temat przypomina pimp albo chwalenie się że bije towar ... Ile ważysz ? troche waze nie mam pytań [...]

Noo Danie Szefa śliczne :D idealne na masę :D

[...] miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to wskoczyłem na skakankę 2 x 4 minuty. Dieta: 1. Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie kurczak z kaszą i warzywami 3.Lunch parę śledzi z chlebem razowym i sałatka 4.Obiad (fajne danie) Makaron do sphagetti, [...]

Pamiętajcie,że musicie udzielać się w dziale OiS oraz pokazać innym,że macie jakąś wiedzę na ten temat ;) Danie na test zwykłemu Kowalskiemu nie przyniesie korzyści dla forumowiczów Taka jest prawda :-))

Jem to już od paru dni i muszę powiedzieć że to danie jest zayebiste! Ja dodaje do tego jeszcze sporo pieczarek. Moje życie nabrało nowego sensu.%-) SOG oczywiście.

gotowaliscie kiedys kuraka surowego w mikrofali?:-D jak komus sie spieszy to polecam, od razu zaznaczam, ze danie dla malowybrednych, trzeba dosc drobno pokroic, i wrzucac na 2-3 sesje i przewracac na druga strone%-)

jak dla mnie procz tego serka jako glowne danie jest ok. Policz jeszcze weglowodany poniewaz podczas redukcji to je bedziesz obcinal. Co do treningu daj do odpowiedniego dzialu. Od siebie dodam zeby bylo jak najwiecej cwiczen zlozonych- przysiad, martwy ciag, push press z mozliwie krotkimi przerwami miedzy seriami

Myślę, że danie większej ilość kreatyny nie wpłynie już na efekty. Najlepiej byłoby gdybyś zaczął brać kretę 6tyg przed sprawdzianem, wtedy podejrzewam miałbyś najlepsze wyniki. Teraz to już kwestia czasu i treningu. Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2012-01-08 01:09:26

[...] dodać zgnieciony przez praske czosnek i zetrzeć ogórka na najdrobniejszych oczkach tak żeby był wyczuwalny tylko jego smak, na koniec dodajemy łyżkami majonez lub jogurt żeby dobrze wszystko połączyć, Ja używam zawsze jogurtu z powodu oszczędzania kalori :) danie zastępuje np. ryż do kuraka i jest świetną odskocznią od dnia codziennego :)

[...] dopiero co z zakupów wróciłem i teraz będe tylko jadł jutro o 6 pobudka śniadanko o 8 do biblioteki wydrukować z 200 CV do południa roznosić i zorientować się jak wygląda sytuacja z pracą u mnie na wiosce, po południu siłka i jeść i jeść i tak aż znajde coś a potem dalej siłka i jeść i zobaczymy co z tego wyjdzie, dziś danie dnia to spaghetti:D