[...] sie8-) Dzieki Ci;-) Pociagne tym planem 4tygodnie jak mowisze mysle ze bedzie dobrze. Dieta zawsze u mnie trzymana ostatnio troche podbiłem kcal ale juz wiecej raczej nie dam rady pomiescic.:-) Co do planu nie mam zadnych pytan czy zastrzezen, technicznie raczej wiem o co chodzi a na papierze wyglada super, zobacze jak w praktyce i dam znac. [...]
Baza diety jest mielona wolowina. Jem dziennie od 1.6kg do 2kg jak dam rade. Dziele to sobie na posilki i dodaje do nich wegle z ryzu basmati pieczonych ziemniakow albo owsianki. Czasem wpadnie jakis owoc albo pare jajek najczesciej sadzonych. Jem ogolnie ile dam rade ale produkty tylko takie jak wymienilem a posilki 3-4 godziny oddalone od [...]
Nacjol dzieki. Bicow nie dam bo sie wstydze samary xD Ledwo zarys kostek widac, ale dam takia klatke przodem. Czy jest gino, nie wiem sprawdzalem reka i moze jakies minimalne na jednym cycku, ale moze mi sie tylko wydaje. Lipo raczej nie ma, bo cyc nawet sie ladnie na dwa dzieli wiec nie moze byc taki tlusty. No nie wiem ocenisz sobie z foty. Co [...]
Szybciej już skakać nie dam rady, więc chyba można uznać, że to mój maks. Kiedyś widziałam taki filmik, że ktoś dwa czy trzy razy zdołał przełożyć skakankę przy jednym podskoku i dążę do tego, żeby też tak robić, ale nie wiem, czy nie za późno już na naukę czegoś takiego. Faktem jest, że skakać interwałowo mogę o wiele dłużej niż biegać w terenie. [...]
[...] pobiegać. Na skakance próbowałam 30 sek high knees szybko, a 10 sek high knees wolno...może wolnym tempem bez high knees dłużej wytrzymam. Mam przerwać interwały jak już nie dam rady kolan podnieść (tak jak zrobiłam ostatnio), czy kontynuować jakkolwiek dam radę, żeby było dłużej? MISKA Z DZISIAJ [...]
[...] i ostu), w większej ilości: herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata biała Bai Hao Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda Do herbatek dodaję często cynamon i/lub kardamon i/lub kawałek korzenia imbiru. PYTANIE: Czytałam w którymś z dzienników, żeby ryb wędzonych nie traktować jako podstawy diety. Czy 1-2 razy w tygodniu nie zaszkodzą, [...]
No i dodam jeszcze, ze w czasie 4 dni podczas calej regeneracji (na wyjezdzie) na pewno nie jadlam tyle warzyw ile normalnie tj. wzielam ze soba troche, ale szybko sie skonczyly...no i przy obiadach palaszowalam najwieksza ilosc surowki ze wszystkich, ale podejrzewam, ze bylo za malo. Bialka raczej mialam wystarczajaco...kanapki ze schabem [...]
hehe to jest szansa na zdrowsze życie i przytycie :D + jeśli nie dam rady sam rzucić( ale myślę że dam ) to w ZG jest zabieg za 80zł po , którym nie chce się palić kolega był nie pali 5 miechów :)
[...] :-) Dałaś mi nadzieję... PYTANKO: Jutro jadę na snowboard na cały dzień, a właśnie jutro wypadał mi 3-ci dzień treningu siłowego w tym tygodniu. Po snowboardzie raczej nie dam rady, bo po treningu trzeba zjeść ww, a pewnie wrócimy wieczorem, więc będę już po wszystkich posiłkach. Mam zrobić ten trening w poniedziałek (jak znajdę czas, bo w [...]
Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]
Jestem, na razie biegiem ale gdzies na miescie przy obiedzie przeczytam i dam znac, jesli Cie kilka godzin nie zbawi. Miedzyczasie, zastanow sie jeszcze czy napewno rower, probowales juz, lubisz, bedzie Ci z nim dobrze ? Ja jezdze, ale dlatego ze musze sila rzeczy nie majac na razie czasowki, no i zima i tak nie polatam po szosie, ALE, gdybym [...]
Kurcze, jak zrobił się ruch w moim dzienniku to akurat nie mogłem się podłączyć ;-). Więc szybko nadrabiam zaległości i odpowiadam. A co ci mowi lekarz? Byles na konsultacjach z drugim? Musisz namierzyc dobrego medyka. Najlepiej od sportowcow Byłem u jednego lekarza, ale pierwsza wizyta i diagnoza "namacalna" była naciągnięcie mięśnia [...]
[...] - wiele osob powtarzalo - ja nie twierdzilem i nie twierdze ze nie mieli racji - ale robie swoje. Taki drobiazg nie jest w stanie mnie zatrzymac - jak mi nog nie pourywa, dam rade. Boje sie raczej wlasnej niekonsekwencji, tego ze dam sie poniesc i rozpoczne za mocno - znam siebie z tej strony niestety. Bol wylacze - to nie jest dobrze, ale [...]
[...] Jeden cel osiągnięty. Próbowałem jeszcze 2 razy, ale uchwyt już nie dawał rady. W WL udało się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem sobie 65 kg, żeby sprawdzić ile dam rady i udało mi się 3 razy. Jest progres to ważne :) Zrobiłem fotkę z 20 minut po treningu, wiem, że takie fotki miarodajne nie są, bo na czczo lepiej, ale można zobaczyć [...]
[...] podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby kaloryczność utrzymać na złożonym przeze mnie pułapie 2800kcal. Więc wyszedłem z założenia, że dam BTW tak 2,5g/1,2g/2.2g z czego jak będę zaczynał obcinać zapotrzebowanie to na początku będę obcinał na białku i węglach, ewentualnie pod koniec trochę na tłuszczach. Jak [...]
[...] przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, tylko dam podchwyt: https://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U ? barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Coś takiego [...]
okej postaram się dziś ułożyć taką diete aby było wszystko zawarte i dam wam do sprawdzenia :) myślę aby na początku zacząć od około 2600 kcal i stopniowo dodawac kcal. Gorzej z tym że cieżko mi zawsze taką diete zaczynac bo nie dam rady tyle jeść jak wczesniej omijalam niektore posiłki bo to czasu nie było a to zajęcia itp.
Pomocy nie wiem już co mam ze sobą zrobić i jak się zmotywować.. Niestety albo omijam posiłki albo po prostu nie dam rady jeść nie jestem głodna. Bywają takie dni że mogłabym praktycznie nic nie jeść bo po prostu mi się nie chce. Patrzeć na siebie też nie dam rady gdy widzę w lustrze ciało piętnastolatki załamka ogólnie :(
Więc myślimy tak samo :) W kwietniu powinienem wreszcie zawitać na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/ 09.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
