dam

Też opatrunek po zdjęciu zmieniłem dziś i założyłem sobie następny który będę nosił tydzień i ściągnę razem z kamizelka na dobre, ten tydzień już cieplejszy ciężko w kamizelkę wytrzymać, mokra jest of potu, no ale dam radę, ja z efektów na ten moment jestem zadowolony

Więc załóżmy że będziesz jadł V posiłków w ciągu dnia. Każdy w odstępie około 3godziny. Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła [...]

Dokładnie 100 % albo nic :) Teraz 2 tygodnie będę sobie przeliczał finanse, pytał się jeszcze ludzi co do opinii, porad itp. i dam znać :) ten box of sweets to mój pojemnik na jedzenie hehehe, nie wiem skąd go mam

[...] whey 100 trecka z kilogram i myslalem ze moze go zużyje jakos na noc a co do jedzenia to z dwójka dzieci to ciezko robic posiłki wczesniej i tak robie do pracy wiec duzo to czasu mi wszystko zajmuje a moze poprostu Olimp reanimator na regenerację wiem ze posiłek byłby najlepszy ale nie dam rady niestety czy moze poprostu carbo i twaróg na noc ?

[...] na ForestRun ? Doskonala impreza ! Po przebiegnięciu pierwszych 8 km ciągiem:) Stwierdziłem, że potrzebuję wyzwania i padło na Forest Run. O ile pamiętam z Twojego dziennika, to też biegłeś - może to mnie nieświadomie zainspirowało:) Zapisałem się na 23 km ... mam nadzieję, że dam radę. Na pewno uczciwie będę pracować do tej pory. Ty biegniesz?

czy sobie coś zrobię czy nie to nie ma znaczenia każdy w końcu zginie ;D Ale jednak posłucham was i tak jak napisałem dam se spokój ze sterydami może jedynie te suplementy co wam wysłałem se spróbuję a nic poza tym hehe. Tylko kurde jak mówicie ze za mało jem a powinienem więcej o 2x to kurde jak ja to mam zmieścić hehe

Koniec obijania :) Doszedłem do siebie po przeziębieniu. Kilka dni w domu w tak piękną pogodę dało się we znaki. Rozpiera mnie energia. Od dziś mam urlop (tydzień) tak więc jest trochę czasu aby poszaleć. Wieczorem dam sprawozdanie z treningui miski.

[...] mi się zaskakująco dobrze wyprzedzam wielu zawodników z wody wychodzę po 19min co jest dla mnie wielkim zaskoczeniem. Szybki bieg pod górkę do T1, zdejmuję piankę zakładam buty kask okulary i jazda. Pierwszą pętle jadę zachowawczo, podziwiam widoki, pije izo i wodę na zmianę mam 2 bidony i nie korzystam z punktów nawadniania.Piękna trasa [...]

[...] 5.Suwnica 4 serie 15 powtórzeń. 6.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. Brzuch - opcjonalnie 2 ćwiczenia - 1 przód + 1 skosy. Dorzucane do nóg Power i Hyper. Niestety martwego nie dam rady - boli mnie non stop dolny odcinek pleców...nawet nie wiem kiedy to się zaczęło. Dlatego też przysiady z przodu, ale też dlatego że chcę chociaż tu zminimalizować [...]

[...] na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Te pauzy na górze mnie dobijają, barki dostają w dupe nieźle od zatrzymań bo wydolnościowo sobie radzę. Generalnie ciężko dzisiaj. Dzisiaj do mnie dotarło, że ci od GS to jacyś nadludzie ;-) Ręce odpoczną bo teraz w planie 2 dni przerwy od ketli. Jutro jak dam radę czasowo to bieganie. Pozdrawiam

[...] BTW w DT i DNT. Chyba spróbuję lecieć tak jak Solaros opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, czyli Split. Planowo pod koniec przejście na CN.

[...] opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, czyli Split. Planowo pod koniec przejście na CN. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-31 20:44:00

Jakie proponujesz dodatkowe ćw na klatkę ? Na francuza ? Czyli oburącz ? Ok biceps zrobię olimpijką. Ręce przy uginaniu mają być przytulone do ciała ? Czy jakiś odstęp zachować ? Zależy mi na dobrej technice. Ok dam unoszenie do boku

[...] i wtedy doprecyzujemy :) i jest słaba nadzieja że to wyrównałoby moje szanse z Michałem Iti,chociaż wątpliwe bo musiałbym założyć że Michał w ogóle się nie podciągnie i że dam radę wg regulaminu podciągnąć się 14x co może być trudne. Podwójny akcent na górze i dole też do wspólnej dyskusji,ale byłby dobry aby co niektórzy nie mieli argumentów w [...]

[...] -odwodzenie rak na maszynie -wyciskanie łamanej do czoła -ściąganie linki wyciągu Górnego do bioder Piątek/sobota (zaczynam kurs weekendowy i nie wiem ktory dZien dam radę poswiecic na trening) BARKI -wyciskanie sztangi za głowa -Unoszenie hantli bokiem i przodem w SS -kołowanie ABS jw. Brzuch maks.3x w tyg. Interwały maks.2x Czy [...]

[...] 2x w tygodniu powoduje to, że ciągle trzymam się tego samego planu z czego się cieszę bo inaczej bym już odpuścił. Nie jem za dużo i regeneracja nie jest zbyt dobra, dlatego myślę, że nie mogę trenować więcej jak 2x tygodniowo. Póki co nie dam rady jeść więcej.. Gdy już przyjdzie pora wiosenno-zimowa wtedy postaram się przytyć minimum do 75 kg.

no dobra porządna micha moge spróbowac jwszcze a mogłby ktos dac jakieś wskazówki co jesć o jakich porach i wgl? a i czytałem,że zeby mieśnbie rosły trzeba mcpodziennie przyswajac 2 g białka na 1gk ciała prawda to? W MOI M PRZYPADKU TO AZ 140 GRAMÓW :( I NW CZY DAM TYLE RADE :(

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

[...] bo mi wypadało z rąk.. Wiem, że marudze. Potrzebuje chyba, żeby ktoś mi z byka zasadził na rozpęd .. Coraz wiecej wpadek mam w misce, coraz gorsze treningi.. Jestem tym zmęczona i przytłacza mnie to .. sama nie wiem co w sumie Ide pobiegać za kare .. później dam miske Miłego dnia!:) Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-31 10:39:32

[...] u starszych no i "poszło". Wziąłem ze sobą 600g kuraka, ale mamuśka oczywiście zrobiła biszkopta z truskawkami. Stwierdziłem, że przez ostatnie 20dni jadłem kurę+ryż i nie dam rady wrzucić tyle węgli ile trzeba, to opitoliłem trochę tego biszkopta :V O 18 wjechał ryż (100g), 300g kury i od ciula warzyw + trochę fasolki białej. Po 21 zjadłem [...]