dam

[...] o mój trening to: Klata: 58kg: 8x7x5x5 z 2,5 minutową przerwą co serie Bicek( gryf) 30kg: 12x10x10 Brzuszki 100x100x100 z przerwą 2,5 minuty Pompki 20x20x20 co przerwą 2 minutową. Jeszcze dam zdjęcie mojej ''siłowni''.I jakby ktoś mógł to proszę mnie ocenić :) Zdjęcia na pierwszej stronie Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-09-09 17:21:38

dzięki takiej fotki mi brakowało;-) Jak tylko sie u mnie wszytsko rokzreci po otwarciu bede mial dograne zmiany jak bede pracował itp dam od razu znac i czekam na Was;-)!! Tylko ze to tez nie siłka w stylu pure w Krakowie itp to mozecie byc zawiedzeni;d aale liczy sie towarzystwo };-) a i przy okazji może mi pomożecie z układem dowolnym;-) bo nie [...]

[...] może jeszcze dzisiaj ;-) W MC 5,5x, bo niedociągnąłem... pierwszego powtórzenia %-) Nie wiem, mam chyba tak jak w siadach i WL, że boję się tego pierwszego ruchu, że nie dam rady już potem dokończyć %-) 6 powtórzenie też oczywiście ciężko, lekko wózkowane, ale dociągnięte, a te pierwsze... porażka %-) W regresach już prostowniki powiedziały [...]

Siemanko. No to ja też się zgłaszam a co tam 172cm 69KG nie sprawdzałem maksa wyciskania płasko ;) Jak coś zgłaszam się ale jutro dam jeszcze znać bo nie wiadomo jak z pracą!! Pozdrawiam Sportowe Świry! /SFD/Images/2015/9/9/f32b8c866ee5426fabe63a80e0527bc8.jpg

[...] 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. (fst-7): spięcia leżąc: 7 serii po 10 Trening cięzki. Brzuch czułęm jeszcze z poprzedniego wtorku. Dwójki dam w inny dzień po po seriach fst-7 nie byłbym w stanie zrobic stabilnie RDL-i. Dieta standardowo (wypiska na szybko, ale aktualnie na takei tylko mam czas): 1. śniadanie: [...]

Darek, wiesz ze Cie lubie, dlatego dam Ci rade: wszystko z głowa i na spokojnie. Nie od razu mase zbudowano czy jakos tak %-). Dwa treningi wiosny nie czynią, czy jakos tak %-). Na pewno dasz rade. Czy jakos tak %-)

[...] pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, o 5kg, Przenoszenie hantla na następnym treningu dam po 12 powtórzeń, rack pull poszedł ciężko, ale do przodu- zamierzam progresować o 10kg, z treningu na trening. Brzuch w seria łączonych praktycznie bez przerw między [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/9/c0bc3d1620254012b67b7fa2d648781e.jpg Dzisiejszy trening: Wyjątkowo dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami [...]

[...] zwany X ): z czego wnosisz ? Sz: Widziales ten nurt, fale, czujesz wiatr, ma padac, to bedzie koszmar..
X: Bedzie.. Sz: Wiem ze bac sie nie boisz, ja tez nie.. ale moze nie damy rady ?
 X: Damy !
 Sz: Kurcze.. sam nie wiem.. 
X: Motyka i slonko mowisz.. Slonko duze jest nie ? 
Sz: Kawal drania..
 X: No wlasnie. Tylko ze my mamy k****sko wielkie [...]

wczoraj mi przyszedł wór transportowy nieprzemakalny, może dam radę jakoś go na bagażnik przymocować

[...] biegania za dużo człowiek myśli i łatwiej się biega gdy wszystkie sprawy są poukładane i głowa jest spokojna. a tak to jest takie bieganie mocno na siłę - zobaczymy czy dam radę wytrzymać do końca planu na siłce zdecydowanie dużo więcej się dzieje i tam trening idzie elegancko, a tutaj jest straszna męka, nie wyobrażam sobie biegać dłużej [...]

To w 2 posiłku zostawię Chleb a w 3 dam Makaron ok ? Mintaj ? Nie jest drogi, więc mogę go wrzucić w DNT lub raz na jakiś czas. Pierś wychodzi najtaniej lepsze to niż twaróg.

już dodałem, wiecie co zrobić żeby same się wczytywały? bo gdy robię tak jak sie powinno robić to piszę że autor nie dodał zdjęc. Jeszcze dodam swój cały sprzęt który mam, wiem że niestety bicek odstaje ... najpierw go robiłem jednak po 3 miesiącach nie widziałem ani centymetra efektu i zwątpiłem... jednak znów od wakacji go katuje i teraz nie dam [...]

Zastanawiam się też czy nie zwiększyć liczby treningów do 4 tygodniowo bo jest moc i chęć do treningu także myślę, że można dorzucić jeszcze jeden dzień. Chyba, że nie dam rady to wrócę do 3 dniowej wersji.

tutaj zdjęć nie umieszczamy ale dla malkontentów , dostałem na próbę 2 flakony trenu A tak więc testuje za ok tydz-dwa dam znać /SFD/Images/2015/9/8/e2142c68af424c18b2f51ae1ab3d6807.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8fa6b9b670774148b8a3f2fe2d06f334.jpg /SFD/Images/2015/9/8/90486c9722284c0a9a2001d7f7be6797.jpg

Mogę w żołnierzskim dac 8 powtorzen albo 6? Bedzie jakas roznica?Slyszalem, ze barki lubia duzo powt., ale czy nie urosna jak dam mniej? Nie lubie machac tak 12 razy sztanga :D drugie pytanie - dam na unoszenie bokiem 6x12 albo 6x15, będzie ok? Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-09-08 10:07:14

e tam Tomek, to początek redukcji xD Ja Ci dam redukcję ;) Trochę czitów na masie musi być - tak powiadają ;)

Pierwsze próby z octem jabłkowym za mną. Paskudne to jest. No ale jak ma pomóc to dam radę. Na razie tylko do obiadu. Ostatni tydzień niezbyt czysty (delitkatnie mówiąc) i przez niedoczas zaniedbałam wypiski. Nie jestem w stanie ich nadrobić a i wstyd pisać co się działo }:-( Oby ten tydzień był lepszy. No to lecimy dalej. Dzień 238, poniedziałek [...]

Nawet nie wiedziałem że refluks to w skrócie GERD;) Tak czy inaczej dam za jakiś czas znać jak mi idzie oraz jak będę miał pytania to będę pisał więc wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem... Jakby ktoś miał jakieś pomysły w poprawie mej diety itd to będę wdzięczny za każda dorade.

[...] ale myślę, że 70kg byłoby optymalnie. Martwy ciąg może 75/80kg, a robiłem 70. Wyciskanie zrobiłem 50, powinienem 55. Wiosłowanie 50kg optmylanie. Barki wyciskanie 30, może dam 35kg. Wyciskanie francuskie 28kg, uginanie ramion 26kg i wspięcia na palcach 85kg, ale może coś dorzucę. /SFD/Images/2015/9/7/930613c9e2384423bdc3a15f47ac9a2d.jpg [...]