dam

[...] rozpiętki 4x15+4x15 17min aero na rowerku 8 interwałów na orbitreku 20;40 Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach ;-) Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda;-) Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek. [...]

no godzinka pływania zalezy jak dam rade , kraulem i zabka

[...] nie doszedłem do siebiechyba po przeziębieniu, i przy próbie zrobienia 5 km w tempie 85% dychy organizm zbuntował się. Dusiło. A potem chyba w ramach programu awaryjnego pogoniło do kibla. Nasz fak ;-) jako że wierzę w znaki, na razie dam sobie czas na dojście do siebie - wstępnie do weekendu. Swoją drogą po co w klubie fitness WiFi? ;-)

Ułożyłeś dietę ? W planie nie ma ćwiczeń na nogi-głównie czworogłowe. dieta jest teraz dojdzie jeszcze jakaś rybka na wieczór , nogi tak wiem na łydki dorzucę jakieś wspięcia jak dam rade, rozwaliłem łękotkę czekam na zabieg może styczeń luty będzie /SFD/Images/2015/12/2/5f4a3ffa208c4fdda68df6dd1cfe29b3.jpg

a ja tam sie nie bede cackal, wrzuce ile dam rade - opór :) /SFD/Images/2015/12/2/0cceca8baea34587b091742c9e817ba7.jpg /SFD/Images/2015/12/2/31a96ba183c646aca0779f916d7cb7b5.jpg /SFD/Images/2015/12/2/85b9187f5e69485dbc55bf8aeb803494.jpg

No ale ty tam masz 90 kg. nie wiem czy tyle dam radę, będę musiał się już chować pod sztangę żeby taki rezultat osiągnąć. no cóż trzeba popróbować bo spodobało mi się to ćwiczenie.

MARIAN 17 a jesli po treningu biore od razu gainera to po jakim czasie mam zjesc nastepny posilek ?bo po wypiciu gainera czuje ze jestem zapelniony i nic wiecej juz w ciagu godziny nie dam rady zjesc :(

[...] względu na pogodę - będę jeździł na swojej "torpedzie" na zewnątrz przez zimę. Jakie oponki? Czy na zimę trzeba jakoś doposażać rower? 2. Kwestia programu. Czy jeździć, ile dam radę i ile fabryka w nogach dała, czy ułożyć sobie jakiś program? 3. Kilometraż. Ile tygodniowo powinienem wysiedzieć w siodełku, żeby przygotować się na Sieraków w maju? [...]

No ja właśnie teraz vanilie zjadłem, dzisiaj dam opinię.

/SFD/Images/2015/12/2/5f27bdb7b60c4950a68c177d79f1bbeb.jpg O witaminie K2 zrobiło się w ostatnim czasie bardzo głośno. Związkowi temu przypisuje się szereg unikalnych właściwości coraz częściej sugerując, że warto na stałe włączyć go do diety w formie suplementu. Aktualnie stało się łączenie witaminy K2 i witaminy D w pakiecie, co ma pewne [...]

Ciekawe co bd za pare tyg %-) obyś tez tak tryskał energia :-D rozciąganie robisz przed cardio? Okażę się, rozciąganie robię po siłowym, po trampach. Cardio i tak robię min. kilka godzin po siłowym E tam biedne jeszcze nic się nie urwało %-) Redukcja oczywiście maksymalna :D ale nie wiem czy dam radę do 12 %

[...] robiłem co mogłem żeby jeść jak najwięcej. 1. 4 jajka + 250g bekonu + chleb razowy 2. 250g piersi + 100g ryżu 3. Carbo 4. 250g piersi + 100g ryżu 5. 4 jajka + 250g bekonu Do tego 5 bananów i 3litry wody Jutro zwiększę ilość węgli bo dzisiaj było zdecydowanie za mało! Odezwę się za tydzień, dam znać jak waga, siła i ogólne samopoczucie ;) Pozdr

Dobra próbuje levropump, dam znac jak działa

Zawsze jest szkoda, czasem psychika trochę podupada i człowiek tak ląduje. Zawsze tak się kończyły moje próby redukcji, a teraz mimo wszystko jestem na dobrej drodze, bo się otrząsnąłem w moment i trzymam miskę dalej. Czuję, że dam radę ;-)

[...] itd, bo chodziło mi o to że nie da się na takiej ilości towaru zrobić bóg wie jakich wartości na badaniach, ok może być pół oczka wyżej ale bez przesady, żeby od razu twierdzić że wynik lipny i porównywać ze swoim wynikiem którego się nie zna. Ja te badanie tak o wstawiłem, miałem to dałem i tyle:-)) Ja taki Janosik trochę, jak mam to dam%-)

[...] i wynika, że popełniłem duży błąd z tą kolejnością. Od dziś najpierw martwy, potem podciąganie, bo zdaje mi się, że te poluzowanie kręgów to nie jest mit (?). Myślę, że dam radę ogarnąć ciągi po przysiadach. Możesz sie podciągać śmiało. Długie wiszenie może w pewnym stopniu rozluźnić przestrzenie międzykręgowe, ale właśnie..DŁUGIE WISZENIE [...]

Dzięki, dam linkacza jeszczee raz, bo znając spam, nikt nie wejdzie w linkacza z ostatniego wpisu na stronie%-) http://www.sfd.pl/_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._2__wywiad_z_trenerem_gimnastyków_Chris_Sommerem-t1096322.html#post0

[...] http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już przeczytasz i ułożysz plan z podziałem na mikro- i makrocykle, to pomogę. Inaczej nie dam rady.. EDIT. Ten plan co wkleiłeś jest do dupy. Wyrzuć szrugsy i ćwiczenia na ramiona. Drążek dokup, a poręcze zrób z dwóch krzeseł. Opieraj plan na przysiadach, MC, [...]

Ale pyszne curry zrobiłam na wekend. Trochę bomba kaloryczna wyszła. Następnym razem dam jedną puszkę mleka kokosowego zamiast dwóch.

Chodzi o odstępy między treningami a nie o to czy dam radę zrobić 3