dam

Dzięki za odpowiedź. Czyli dietę zrobić na masę? Do mnie trochę jak do kołka trzeba w tej kwestii, ułożyć to już dam radę. Tylko zawsze najpierw warto się wszystko dopytać.

Matko z córką! Zaśliniłam klawiaturę. Daj znać, czy pyszny, czy przepyszny :) Dam, dam, ale zakladam, ze przepyszne bo probowalam mas :-D }:-( Trzeba bedzie miec mocna psyche zeby nie zezrec na raz 8-)

Dziekuje Wam po raz kolejny za kopa i mile słowa :-) dziekuje, ze jesteście :-) ćwiczę i jem :-) nie dam sie wykiwać, ale musze podejść siebie z innej strony. Bez foremek...

[...] (trening w domu Mawashiego, nie ukrywam, że trochę się wstydzę iść na siłownię), zacząłem biegać coś na wzór interwałów, czyli biegnę około 5-10 sekund sprintem (ile dam rady, nie robię tego ze stoperem) i marsz do momentu uspokojenia oddechu, znowu sprint itd. Przyszedł czas na dokładniejsze ułożenie diety. Ustaliłem białko na poziomie [...]

[...] w opadzie 12 / 10 / 8 / 8 - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (docelowo podciąganie na drążku, maszyna do czasu, kiedy dam radę wykonać na drążku pełne 4 serie) 12 / 10 / 8 / 8 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9 / 9 / 8 / 8 (docelowo 12 / 10 / 9 / 9) - Wyciskanie [...]

Zrobiłem badania: estrogen, prolaktyne i testosteron. Jestem jakieś 48 po inj. Za tydzień idę po odbiór, dam znać.

[...] Messi nie jestem i nie trenowalem jeszcze w klubie ale potrafię grać a jak jeszcze poćwicze w klubie to będzie jeszcze lepiej. Jeśli chodzi o to,, Grałeś w ogóle kiedykolwiek na pełnowymiarowym boisku " niewiem co chcesz tym powiedzieć wydaje mi się że to że nie dam rady bo za duże, fizycznie jestem dobry więc jeśli oto ci chodzi to bez obaw.

W wtorek mam o 11. W ten dzien tak kolo 18, spodziewajcie sie malej recenzji przebiegu. Zdjecia dam po 3 dniach od zabiegu, bo sam bede sobie zmienial opatrunki i bede robic zdjecia dla doktora zeby nie jechac 200 km na ogledziny.

Myslalem, zeby brac przed treningiem. To moze zrobie tak, ze dam 12,5 rano o 8 i pozniej 12,5 kolo 14 przed treningiem ?

Dieta sklada sie glownie z nabialu, wedlin, jaj, piersi z kurczaka, dobrej jakosci miesa wolowego. Do tego teraz na wyzszych weglach jem ryz, makaron. Pieczywa unikam jak ognia. Czasami na podbicie ww wejdzie jakis owoc np jablko. A powiedz mi czy no jedzac 2500kcal dziennie wykonam jakas aktywnosc fizyczna, powiedzmy bieg l, ktory spali okolo [...]

Ok, co do prolki, to jesli byłbym w tej grupie to raczej przy wcześniejszych cyklach tez byłaby nisko a nie wybita w kosmos. Dam sobie spokoj z butla tej deki i zmieni na inny lab, zobaczymy jak wyjdzie. Nie mniej stawy utwierdzają mnie że deki tam brak- jakiś pechowy ten rok, w tamtym roku przy mniejszej dawcę były lux, a wiem co mowie bo miałem [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 64 - 09.06.2016 Padam... Cały dzień poza domem, bo od rana siłownia, a później praca. W pracy całkiem sporo roboty, zwłaszcza przez to, iż wykupiliśmy jakiś czas temu inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym [...]

tak zrobie. pododaje troche tłusczy, ale z umiarem. A co z węglami na noc? Może zamiast 70g brązowego ryzu w 5tym posiłku, dam 50 i 30g płatków na noc razem z makrelą i masłem orzechowym?

[...] tu na forum ze na Rzeźbe lub tez poprpstu przy Redukcji pisano iz mozna przerowadzac 6 treningow a nawet spotkalem sie iż ktos twierdzil ze 12 w tygodniu ;-) jak znajde to dam linka Jesli chodzi o ETAP 5 to hmm powiedzmy ze 3 dni a po treningu cardio i pytanie czy 20 min interwalow + 30-40 min norlalnego cardio jest sens łączyć ? bo od paru dni [...]

[...] ten dzień, serio, nie dość, że biegania nie znoszę, to jeszcze z piłką. Ani jednego nie ukończyłam w TC, chyba brakowało mi jednej rundy na każdym, ale ręki sobie uciąć nie dam. Najpierw tak jak fsl dobrze złapałam za szlufki, ale po pierwszym Kuba zabronił tak robić, bo te piłki są beznadziejne i zaraz się prują. Także na drugim ułożenie sobie [...]

[...] to trzeba być bardzo dobrym i to póki co dla mnie marzenie ale nawet w tej głupiej 3 lidze występować jako podstawowy to dla mnie bardzo dużo znaczy :) a wydaje mi się że dam radę chodzę na siłownię i mam kondycję gorzej z umiejętnościami umiem grać lecz nie jestem jakiś najlepszy :) ale wydaje mi się że dam radę, Czyli jak np jestem [...]

Czyli masa? %-) juz nic nie kumam. Teraz wejde na te 2300 w Dt, dam w Dnt 100g ww mniej i po unormowaniu relacji z jedzeniem bede myslal. Git?

[...] sensu w tym nie widzę może mi ktoś poda przykład posiłku przed takim startem zeby sie dobrze ulezał i dał energię Każde sugestie mile widziane, mam nadzieje ze w ten tydzien i 2 dni treningów dam z siebie jeszcze więcej i zjadę do 88-90kg i startując lżejszy poprawie te wyniki. Mam nadzieje zekomuś będzie się chciało czytać te wypociny dzięki

Ok, wielkie dzięki! :-) to chyba dam radę dzisiaj cały trening zrobić, bo tylko 2 dodatkowe ćwiczenia w 3 seriach wiec jak dam radę to zrobię. Postaram się też ponagrywac chociaż z telefonu chyba nie da się wrzucić na yt :/ skończyłam wcześniej prace i jade z koksem :-D

[...] etc. znieczulenie fakt, ogolnie 1000 zl. U rylskiego i burdy masz miejscowe. Jesli masz czas to poczekaj na rylskiego. we wtore dopiero mam zabieg wiec zdjecia od razu nie dam ale napisze ogolnie co i jak. Byc moze jak mni skusi to zrobie zdjecia bo nie bede jechac 200 km po 3 dniach do burdy na kontrole tylko zrobie mu zdjecia i wysle wiec Wam [...]