dam

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :) Coś więcej o mnie :) Lat 19, 73/74 kg 180cm od 10 lat gram w piłkę nożną od 1,5 roku nie jadam mięsa i ryb. (nie ma co mowic ze weganin czy wegetarianin :)) czasami wpadną jajka zazwyczaj w naleśnikach :D korzystam z białka konopnego od 1,5 miesiąca Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną [...]

Wszystko lalka zero skutków ubocznych. Czytałem że ludzie źle reagują na bromo a u mnie spoko. Oki to dam 1/2 tabsa poniedziałek czwartek

Wiem że tren zaklamuje wynik to zostawiam symex jak jest Bromo biorę 1 tab ed To dam jak zastrzyk pon i czwartek będzie Oki?

[...] Mam trochę problem ze stabilnością, bo ślizgam po panelach, ale muszę zaznaczyć, że czułem mocno plecy. Resztę pozostawiam Tobie w ocenię. W prostowaniu wyżej rąk już nie dam, bo ciężary już siadają na ograniczniku. https://www.youtube.com/watch?v=0HFBEeW2SjQ https://www.youtube.com/watch?v=9HJiD3rWFqQ [...]

ok dzieki, czyli nie bede kombinowal, rozloze wegle na 5 posilkow zeby bilans kaloryczny i makro sie zgadzaly , a na noc w takim razie zamiast tej wieprzowiny dam piers i do tego ewentualnie troche tluszczy bo karkowka czy tam jakies inne wieprzowe ma ok 25 gr tluszczy wiec to pewnie troche za duzo ?

Tzn zalezy o jakie kwestie zatrzymania sie chodzi? Jedzenie?, odpoczynek?, plaza?, knajpy? , bary? . Okresl i dam ci to co moge polecic

[...] /SFD/2017/4/6/d55f09f78cfc469ab0e572dcdbe4a48f.jpg /SFD/2017/4/6/d47635fe14394ad0a86d7e14f0777587.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08 Przy umiarkowanej aktywności zapotrzebowanie wynosi 2100 kcl, załączam zdjęcia i dam jeszcze kilka screenów z posiłków. Ćwiczę tylko w domu, ogólnie brak efektów.

[...] /SFD/2017/4/6/3903a9ee2dec4af090c8551bb14d050d.jpg /SFD/2017/4/6/af7c74f4dea14998b7943fdfc149f419.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-06 11:45:08 Przy umiarkowanej aktywności zapotrzebowanie wynosi 2100 kcl, załączam zdjęcia i dam jeszcze kilka screenów z posiłków. Ćwiczę tylko w domu, ogólnie brak efektów.

[...] Wyciskanie hantli skos 3x8 Podciągania 3x max Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem z supinacja 3x8 Brzuch spietki/allachy 3s Przysiady bede robił na zmianę z MC. Nie dam rady robić tych dwóch cwiczen na odpowiednim poziomie przy jednej sesji. Co do diety: Mój plan to 2miesiące rekompozycji. W tym czasie będę obserwował swój organizm i [...]

[...] side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie kiepskie.... Chyba te kcal w gore to sredni pomysl.... Moj brzuch wyglada coraz gorzej, przez co ja tez sie czuje zle :( Nie wiem czy dam rade najpierw budowac i nie przejmowac sie odstajacym brzuchem ;) Co prawda wszedzie mam kilka cm wiecej niz zazwyczaj, ale nie przeszkadza mi to oprocz tego brzucha [...]

Obojętnie. Nie wiem co ludzie mają z tym IG. Ja jestem endo a czy zjem węgle w postaci dżemu czy dam węgle złożone - nie widzę różnicy. Jedynie możesz mieć na uwadze zawartość błonnika, jeśli w ciągu dnia nie uzupełniłeś go w odpowiedniej ilości. Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2017-04-05 21:12:50

jak tak mowicie to chyba odpuszczam pozniej jak bd mniej fatu na mnie to odpale mastera i oxe a z npp dam spokoj poki co na tym co biore sie dosc fajnie cwiczy..

Dzis sie dowiaduje ze jutro sprawdzian z wosu, 6 stron z polskiego do zrobienia, 4 z matmy i nie wiadomo co jeszcze.. ale postanowienie postanowieniem i 30 str musi wleciec takze! Trening dzis zrobiony to zaraz siadam, jak nie dam rady dzis rozpiski z niego walnac to zrobie to jutro :)

[...] treningowow, ale w robocie szal cial, a zajecia zaczynam o 18.15 wiec nijak sie nie dalo. W takiej sytuacji, sama sie pocisnelam na zajeciach. W sumie mialam watpliwosc czy dam rade przysiad zrobic bo zad nadal niefunkcjonalny, ale po solidnej rozgrzewce to nawet atomowe przeskoki wychodzily ladnie. 3 x fitnesy z czego ostatnie to rozciaganie [...]

[...] tak zareaguje i pierwszy tydzien zawsze przy kombinacjach z dietą to wszystko się dostosowuje i są wahania. Dziś wrzucam normalnie płyny , ale robie LC i LF. Także dam więcej kalorii w tym momencie i węgle ktorych nie będzie dzis więcej niż 50-60g a tluszcz zjeżdżam do minimum, jedyny tłuszcz to będzie z odrobiny oleju i mielonki z [...]

A to może dam. Ale nie wiem na kogo stawiać oprócz Chlewickiego

[...] bo z łydkami sobie radzę. Ważę 60kg i ze sprzętu mam hantle regulowane max 2 x 35kg właśnie z myślą o nogach (mogę narazie dokupić do 2x45kg). Narazie ćwiczę przysiady wykroczne, znam przysiad sumo myślę że już dam radę podnieść 60kg, przysiady jedną nogą (druga na podwyższeniu). Co jeszcze? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-04 21:49:19

to ch** dam 5tabsow i redukuje na pizzy hut i kebabach }:-( a tak powaznie dorzuce pol tabsa czy calego i na tym zostane,powinno byc dobrze,micha jest dobrze trzymana,bardzo rzadko wpadnie jakis cheat mil dzieki Panowie za pomoc i dotyczaca dawki i wyjscia z t3 };-)

[...] 6.Spięcia brzucha (nogi jak w gardzie) Fronty, ohp i wiosło wykonuję na 15-20 powtórzeń. Pozostałe max, z zapasem na kilka powtórzeń, z wyjątkiem ostatniego obwodu. Obwodów planuję robić od 2-4 w zależności ile dam radę. Przerwa pomiędzy obwodami 1min. Co sądzice o tym planie? Dodać coś, odjąć? Proszę o sugestie. Z góry dzięki za odp.

marian dam troche tluszczy napewno i cukrow bo nie zaladuje wogole. Beda szły lody z ryzem i żurawiną albo rodzynkami a tluszczy cos gratis dam z czegos , pewnie z masla orzechowego. Kamil dzieki :) Christo - taki moj urok ze barki fajnie. Porownywalem ogolnie teraz plecy a rok temu przed startem i miecha weszlo w plecy najwiecej chyba Zmieniony [...]