dam

[...] wąsko3x10-12 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 2a RDL 3x10-12 2b uginanie ng 3x12-15 2min DAY 3 1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10 1b.dipsy 4x6-8 - tu nie dam rady dipsów, więc będzie wyciskanie skos w dół 1c.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min 2a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 2b.wznosy ramin przodem 3x8-10 2c. wznosy ramion [...]

Witam, własnie wrocilem z siłki i chyba jednak nie dam rady tym planem jechac. zrobilem tylko przysiady, rdl(nawet nie wiem czy poprawnie) oraz wyciskanie na lawce. wiosłowania tylko w ramach rozgrzewki samym gryfem. na sniadanie zjadlem tylko bulke wiec prawie tyle co nic bo czasu nie bylo i to chyba byl gwozdz bo opuscilem silke i zle sie [...]

[...] strony, ale w następnym tygodniu będzie bez łączeń; zamienię rozpiętki na ... dałbym tu jakieś wyciskanie - może pozioma sztangą bez ld, albo na maszynie. Na koniec treningu dam pompki- nogi na podwyższeniu, ręce na talerzach. No i pewnie w dniu klatki upcham barki, ale zastąpię żołnierskie wyciskiem hantli siedząc. Domsy na bicepsach, tricepsach [...]

[...] ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal W ogóle nie obliczałem mojego kcal , bo w sumie po co to liczyć? Po prostu dałem sobie węglowodany 3,3/1kg mc , a na masie dam 4-5 g. Więc nie miałem potrzeby obliczać kcal , tylko obliczyć sobie białka , tłuszcze , węglowodany i nie jeść pustych kalorii ;) I tak od 90 kg schodzę tylko z [...]

1) fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Mocna duża klatka, brzuchol, mocne umięśnione nogi. Zdjęcia nie dam bo nie mam. 2) wiek 24 3) waga/wzrost 97/180 4) staż treningowy Siłownia dawno temu rok, teraz od ponad miesiąca. Rower 3 lata, poziom bardzo zaawansowany od pół roku. Basen od roku 5) cel cyklu [...]

A dam niech ci będzie leszczu :D

[...] Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko c.d.

[...] zjadłem do godziny 19 tylko omleta, kanapkę i kebaba, to i tak trening się udał :-). MC poszedł lekko, ale niestety gorzej z chwytem. Jak zrobiłem już drążek to uznałem, że dam radę dokończyć ten trening :-). Niestety szrugsów nie mogłem zrobić na maszynie, ponieważ trening wykonywałem w domu, ale z hantlami też dało radę. Jak na razie dieta [...]

byłam tu i tam, pracowałam.. do dziennika wrócę pewnie w październiku, jak na siłownię pójdę ;-) stęskniłam się i wstąpiłam w stare progi żeby pooglądać, pochwalić i pogadać ;-D / ja dzisiaj próbowałam zrobić masło migdałowe- z miodem niewypał. ale na dniach spróbuję z olejem kokosowym i dam znać %-) może wyjdzie ci taniej..

[...] noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo tym razem bulgar - #-P boli mnie to cwiczenie #-P WL - bez asekuracji i balam sie ze nie dam juz rady kolejnego powtorzenia, cos brakuje mocy w tej ostatniej serii wznosy - mimo ze bez dodatkowego obciazenia to i tak czuje plecy, ciezko zrobic wiecej niz 12 %-) [...]

ja chcesz to odemnie z roboty dam ci silikon co nie da sie go wycisnac. Wczoraj z chlopakami po przecinalismy tuby i wyciagnelismy zastygniete uformowane. Jeden mówi ze bedziemy sprzedawac jako swieczka a drugi powiedzial tutaj nozykiem obrobie i bedzie jako wibrator dla bab hah

[...] na "nie przesadzaj".No i zaczęło się branie przeciwbólowych i na trening.A ,że byłem młody i głupi to nie zrezygnowałem jak jeszcze można było coś ponaprawiać.Myślałem ,że dam radę teraz ,ale plecy bolą mnie nawet przez ten jeden miesiąc przerwy od treningów.Musiałem odpuścić praktycznie treningi podtrzymujące i teraz wegetuje chyba 2 albo 3 [...]

Dzięki wielkie ! :D No szejka bede bral ze sobą do torby, a z treningów daleko nie mam do domu, więc raczej spokojnie dam rade zjeść o dobrej porze :D Kiedyś sobie po bjj piłem taki koktajl - banany 2-3 zależy jakie duże, troche mleka, lycha miodu i minimalna ilość kakao, żeby smaku troche dodać. Coś takiego dobre by było ?

[...] Z książek to teraz Nędzników czytam. Kuźwa, od kwietnie męczę pierwszy tom... Za ciężkie to dla mnie troszeczkę. Ale w sumie przyjemnie się czyta, tylko nie łatwo. Ale dam radę. Niedawno się dowiedziałem o filmie z Basem, Sinners & Saints się nazywa. Też chcę obejrzeć. Bas powinien w Expendables być. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu [...]

Dzieki za pomoc soga masz dam znac za 2 tyg czy waga idzie ;)

Okey, dlatego was pytałem czy tak mogę ćwiczyć :) A co powiecie o tym na samym dole? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Nie mam sprzętu.. Czy ten zestaw mowę wykonywać 4 razy w tygodniu, w każdy dzień treningu wszystkie ćwiczenia? Jeśli nie prosił bym o ułożenie jakiegoś na trochę masy. Dam SOGA Pozdrawiam :)

[...] mnie podstawa do przysiad i wspięcia, teraz dodałem ściąganie ud na maszynie, bo chciałbym poprawić wewnętrzną stronę ud. Co do barków - kiedyś ćwiczyłem je z klatą i było tak sobie, znaczniej lepiej mi się ubija triceps po klatce - dwa ćwiczenia i jest "pełny". Do pleców ich nie dam, bo już wystarczająco pracują przy podciąganiu i wiosłowaniu.

Zostawie do bez komentarza dam ci chlopie rade podrosnij troche bo za mlody jeszcze jestes nabierz doswiadczenia to moze kiedys jeszcze pogadamy

Igor101 Dzięki, ale raczej nie dam rady, bo mam akurat robotę na ten termin. Ale jakby coś się zmieniło, i znalazłbym czas, to chętnie wpadnę ;) Btw. te butki z serii Wall'a fajne, ale jeszcze chyba zaoszczędzę i kupię sobie Hyperfuse'y :)

Nie o to chodzi , tylko teraz nie mogę aerobów wykonywać z rana , bo nie dam rady , jedyną opcją jest wykonywanie tego wieczorem i teraz białko mi się zgada. A jak wrócę na aeroby z rana to po treningu mam wypić białko (godzina 7:00) i co później mam od razu robić 5 białek z jajek? Zdoła wchłonąć tyle białka na raz?