dam

[...] -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Mówiąc, że mnie nie będzie stać miałem namyśli to, że mało jadam i nie wiem czy dam rade tyle w siebie wpakować. Z pieniędzmi raczej nie ma problemu. Posiłek po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki [...]

Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien co do porcji bo nie miałem okazji jeszcze spróbować czy dam rade tyle zjeść, ale będę się starał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1cde3532b274db58860b0222c0d41f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03ee93a147d8428cb6037a51103b98cd.jpg

no to mam nowe fotki zaraz dam to juz wszysko bedzie widac jak wyglada moja Deca

[...] DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE CWICZYC PO 1WSZYM POSILKU?JEST MOZLIWOSC POZNIEJ NP. PO 2 ALBO POD WIECZOR JEZLEI NIE TO [...]

Hej Paatik, dzięki za szybką odpowiedź! To było moje pierwsze podejście do hip thrustu i faktycznie spokojnie dam rade więcej ale nie miałam pojęcia ile to jest "dużo" (i że takie siniaki po tym wychodzą na biodrach >_< spróbuje zawinąć gryf w jakiś sweter). Ponagrywam na następnym i jak nie będę sie bardzo wstydzić to wstawie ;) Czyli myślisz że [...]

Ok dzięki za pomoc, ale ja jak jem 1500 kcal to chodzę pełny :D Nwm gdzie to upchnę , dam znać za jakiś czas i wstawię foty

To powiedzmy że w pasie bede miał 90 cm, czyli musze 5 cm stracić. Dam rade w miesiac. Jakie SA pozniej? Deka dalej bedzie zła?

Właśnie ja tez zabardzo się nie znam... Dlatego prosze o pomoc.. Sam go nie dam rady zrobic...

hm? dziś dam zniżkę;)

[...] mało to łapie, czyli mam robić przykładowo: wyciskanie płasko: 12- 20kg 10- 30kg 8 - 40kg a na następnym treningu 12- 22kg 10- 32kg 8 - 42kg i zwiększając aż już nie dam rady i zmienić plan ? Czy tak będzie lepiej? A co do boksowania, chce nabrać troche szybkości i techniki w boksowaniu/kopaniu, ponieważ od października chcę się zapisać [...]

[...] bialka dac 2.5g na kg/mc to z waga naczczo 81kg wyjdzie mi 202gram. Przeliczajac to na kcal bedzie 202x4 co da mi 808 kcal samego bialka. 2.5g (b) to jest 25% tak?? Generalnie musze teraz odpowiednio doczepic wegle i tluszcze. Nigdzie nie znalazlem linku dot tego jak np rozlozyc reszte , gdy dam 2.5g(b). Widocznie za slabo szukam... Pozdrawiam

teraz ja dam sprawozdanie:) paczka z 9 lipca jeszcze nie dotarla, paczka z 19 lipca dotarla wczoraj czyli szla 4 dni ( jestem najlepszy:> )a z bodybuilding chyba idzie juz ponad miesiac , wiec zwatpilem ... Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla [...]

A jak to sie liczy ?? ja nie dam rady trzymac jakiejs starannie dobranej diety ponieważ jadam w szkole na stołówce i nie wiem co dają :/

Oki wielkie dzięki obydwum i sogi oczuwiście ;) no ja zasadniczej diety nie bardzo dam rade sie trzymac a jezeli chjodzi o takie rzeczy jak fast food i inne typu napoje to juz odrzyciłem nie dawno chociaż kusi :P:D Biore te 30 kapsów i siłownia i areoby powinno byc dobrze :P:D

. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183 - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) /dorzuc twarog chudy i orzechy wloskie,dla smaku mozesz tez rodzynki 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387 - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71 - masło /+warzywa - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - [...]

mam znajomego tokarza a na dodatek w pobliżu złomowisko więc coś znajdę i dam fotki, a co do betonu to miałbym za darmo bo sąsiad ma betoniarnie i robi różne wyroby betonowe, jakby się do niego ładnie uśmiechnąć to coś można załatwić

ok to jakie dac cwiczenia? chyba izolowane sie nienadaja na siłe to najwyżej wywale je i bede robił te podstawowe jedynie na plecy dam uginanie tułowia bo kregosłupa nieobciaza(a mam z nim problemy)i powtórzenia tam 6ok moze tak byc? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-11-08 18:29:36

heh siłownia spoko :) też robie swoją narazie marny sprzęt ale rade dam :)

ja nie chce sie koksowac ;p po prostu chce kupić sobie odzywki aby mi nie zaszkodzily. co z tego jak ja dam sobie w zyle jak to pozniej zwisac bedzie.

Dzięki za wszystko. Zaraz troche poczytam i ułoże jakiś inny trening i dam do oceny.