dam

Dzięki za pomoc, chłopaki. Popuri, niedługo się dowiem, czy dam radę wbić na szkolenie do Faftaqa we wrześniu :-D

[...] ciężaru chyba. 3. Była moc \-) 4. To ćwiczenie generalnie... robiłam jak paralityk. Nie lezy mi do końca chyba. Leżałam na ławce, głowę miałam opartą na niej, bo nie dam rady jej utrzymać bez tego niestety.... Sama nie wiem :-? Może znajdę maszynę następnym razem 5. Już mi się podoba 8-) 6. Jw :) 7. Tu była masakra, wyciąg za wysoko, nie [...]

czemu łydę i brzuch wywalić? Łydę muszę tyrać jak najczęściej, może w końcu zacznie rosnąć \-) a brzuch to dla mnie ważna partia \-) A na dwójki nie mam pojęcia co tu wrzucić i zamiast czego. Dam żurawia po siadach i chyba tyle :-P

[...] dzien kiedy mialam to zapotrzebowanie wpisane i dopiero zaczynam sie orientować czego mało czego za dużo. Nie mam też jeszcze wprawy w dobieraniu produktów. A najbardziej to nie wiem jak określić zapotrzebowanie kaloryczne bo to co wyliczyłam ze wzrostu, wagi, aktywności to stanowczo za dużo. Nie dam rady tyle kalorii zjeść jedząc zdrowo.

Myślałem ,żeby pokrojone piersi kurczaka gdzieś wsadzić ale nwm dam rade zjeść tyle iczy do ryżu na obiad będzie pasowało , jak myślisz?

[...] starał uzbierać jak najwięcej, to pewne. Warzywa raczej random, ale powinno być ok, często są całe pomidory/ogórki, zawsze są jakieś suróweczki itp. do obiadu, no po prostu dam radę za darmo. Możliwe też, że nie będę musiał kupować razowca, bo stołówka w sumie może być i tego źródłem ;-) Raz na jakiś czas są na niej i banany, serki wiejskie też [...]

Sog nie wchodzi, dam w innym dziale potem \-)

Jeju.. nie dam rady dłużej leżeć i nic nie robić.. Czuje się jakbym był chory i w ogóle jakiś zmęczony, a przecież nic nie robię tylko odpoczywam. ehh. W poniedziałek szkoła się zaczyna i znowu wczesne wstawanie hehe #-P

[...] pracy i tydzień wolnego od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi i obciążenia kilka ćwiczeń wypadło, a kilka zastąpilem. Dla przypomnienia Stary program martwy ciąg - 3x10 82 przysiady ze sztangą - 3x10 75 syzyfki - 3x10 [...]

[...] nie przesądzony co czesto sie zdążą jak ktoś samemu uklada, jakąś alternatywa jest na to że ze sztanga nie mozesz robic, doklafaj ciężaru co jakieś dwa tyg zczasem rowniez ćwiczenia, pamiętaj o jedzeniu bez tego wypalisz sie w kilka miesiecy... tylko nie rozumiem stwierdzenia ,, ile dam rady z zapasem 2-3 powtórzenia" albo na maxa albo z zapasem

ok ,moze pocwicze miesiac tym planem dam cos na biceps barki dwuglowe a lydki juz teraz dolacze na koniec treningu,bedzie ok?

dobra, było głupie %-) Przy 9 obwodzie prawie zerwałem coś w barku %-) Tak więc 9 obwodów machania rękami, 5 tabata squats, więcej nie dam rady. TS zostaną ze mną chyba na dłużej, będę rotował nimi i burpees. A najchętniej, to wyczarowałbym sobie worek bułgarski, czy cośtam, co ważyłoby 20-40kg i interwały robił z takimi fantami. Tylko nic poza [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

[...] Trenowalem 1.5 roku na silce teraz obecnie nie trenuje 3 miesiace i troche tłuszczu nabralem ale wracam za tydzien. Budowna Ciala: Endo Czeki1990 spróbuje zrobic diete na podstawie tego co napisales i dam znac jak enfekty dzieki:-D Zmieniony przez - Tadzik96 w dniu 2014-09-01 00:22:51 Zmieniony przez - Tadzik96 w dniu 2014-09-01 01:09:00

dam cały co Ty na to?:-D

no dobra, to zacznę od 5 kg może dam radę, od czegoś trzeba zacząć, nie doj**ię 15 kg na starcie, ale zobaczymy, nie wiem, czego sięspodziewać

bo myslałem zeby robic tak: pon- hiit wto-fbw śro- hiit czwartek-fbw pią-bieganie sobota fbw niedziela fbw albo jeszcze moze raz zamiast fbw lub hiit dam crossfitowy trening co wy na to? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-09-01 13:47:55

[...] mogę stworzyć taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu? Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę? Robić ćwiczenia partiami (np. pierw 2 na nogi, później 2 na barki), czy mieszanie (1 na nogi, 1 na barki, 1 na cośtam, drugie na nogi etc.)? Po 3 serie [...]

Treningu nie zrobilem poniewaz mialem sprzeczke z kumplami i sie przenosze na profesjonalna od jt wiec jt dam wam info z treningu klatki i bicka fotki jak tylko bd mogl to wrzoce :) Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-01 18:44:14