dam

Ok po skonczenou dam znac jak efekty:)

[...] o 20. II trening dzisiaj na kolację mam twaróg półtłusty oraz makrelę. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem dam 15g higk kicka+kofeinę, po 30g crea-fighta oraz 3g beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening: -rozgrzewka, [...]

[...] śniadanie owsiankę, lecz kosztem spóźnienia się na pierwszy autobus. Nie daje rady wstać wcześniej, jestem zbyt leniwa. %-)Pomimo wczorajszej wpadki przy dodawaniu wypiski dam wczorajsze i dzisiejsze zdjęcie obiadu, w sumie obiad praktycznie taki sam. :-PP TRENING Bieg 55 min + ABS DIETA [...]

Jajek nie dam rady dodać, nie mam rano na tyle czasu. Jak z tymi dodatkami do jajecznicy? Można dodać czy lepiej nie?

Dołożę, dołożę tylko jeszcze dam sobie jeszcze tydzień na lepsze odczucie mono. W przysiadzie muszę dołożyć w środę, bo czuje że progres w nogach poszedł.

[...] / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC http://www.youtube.com/watch?v=_N-UP8n-FZ8&feature=youtu.be ostatnio się ważyłem to waga wskazała równo 72kg, więc jest przysort 1,5kg w przeciągu 3tyg %-) kaloryka zwiększona o kolejne 100kcal, później dam zrzutę

Saida - ;) Nie dam się tak łatwo. Proszę, wróć tu za tydzień lub dwa.

Ruda, dzięki za wszystkie wskazówki. Do końca tygodnia spokojnie dojadę do 1800kcal. Tylko trochę się obawiam, że nie dam rady aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać [...]

Witajcie, Dziś w końcu dodarłam na siłownię. Jeśli jeszcze kiedyś będę marudzić, że się źle czuję - to sama sobie kopa w tyłek dam w prezencie \-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (duma mnie rozpiera) Wyciskanie sztangi stojąc 12x20/ 11x20/10x20 ( tu już nie ma czym się chwalić, [...]

Z wodą jak zawsze, nie chodzi o słodycz tylko ogólnie w smaku jest chvjowa ta wanilia. Ale dobra dam radę następne będzie inne :-)

[...] pomyślałem) trochę jogurtu naturalnego dla dodania lekkiego posmaku kwasowości oraz dla "zainfekowania pozytywną bakterią" ;) Wyszedł super... W sam raz, ale następnym razem dam jeszcze czwartą miarkę białka :D bardzo smacznego notabene. Zdjęć nie mam bo nie uwierzycie nie mam czym zrobić. Zmieniony przez - szczesciarz900 w dniu 2013-11-05 [...]

Wacki - nie próbowałem, pomyślę o tym, dzięki ;-) ale jutro przetestuje to -> http://www.sfd.pl/Ser_topiony_z_twarogu-t869300.html , z tym że dam 400g twarogu, jajko, sól,pieprz, pokrojoną w kostkę rzodkiewkę i sodę oczyszczoną Schnapik - http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html

Panowie naprawdę z góry przepraszam, ale w tym tygodniu nie dam rady wszystkiego uciągnąć. Od niedzieli mam bardzo dużo pracy, po szkole od razu jeżdżę do klientów. Wczoraj cały dzień po za domem, a nawet nie skonczyłem - system + komponenty w proszku, a gosciu sie denerwuje. Diete trzymam tak na 50% a na wf robie FBW, ale myślę że od poniedziałku [...]

Najlepsze bialko jakosciowo na rynku dam 3 propozycje od najlepszej moim zdaniem wszystkie sprawdzone

Spoko ułożone. ale tylko dam pod rozwage pare spraw zebys sie zastanowił. Pamietaj ze bedziesz to jadł jakiś dłuższy okres czasu, zastanów sie czy napewno chcesz mieć codziennie aż tyle posiłków. 5 posiłków dziennie to brak zycia ciągle wpierdzielanie ja nie dałbym rady na takiej diecie ale wiadomo kwestia indywidualna. Co do białka to ta wartość [...]

Wiadomo, pokręcić zawsze można /-) Ja dzisiaj upiekę te kokosanki, ale dziś tylko spróbuję jak wyszły :-D Resztę dam rodzicom xd Swoją porcję upiekę w poniedziałek :))

Co do warzyw to jadam je. Nie podawalem poniewaz maja one w sobie malo kcal itp. i stwierdzialem ze nie ma sensu. Co do piersi z kurczaka i tej tortilli, co bys sugerowal w zamian za nie. Twarog dam rade jezeli nie to rozrobie z woda, bedzie dobrze.

[...] w ostatniej serii było już ciężko i ręce zaczęły mi latać, 4 a i b: wykończyły mnie. Nie za bardzo potrafię sobie poradzić z obciążeniem przy wznosach bioder, talerze zakładam na sztangielkę i jakoś nie mogę sobie tego ułożyć na ciele, strasznie gniecie i się wbija. Wogóle mam problem, żeby to wciągnąć na siebie. Widziałam, że dziewczyny robią [...]

No w takim jak ma pomóć, relaks, gibkośc trening ci dam do domu, nie martw sie, na razie sie wkreć :-))

[...] cały stos. Triceps jeszcze bardziej mnie zaskoczył zwłaszcza przy prostowaniu z linką wyciągu z góry. Też cały stos użyłem. Potem wyciskanie na poręczach i prostowanie na wyciągu górnym z podchwytem. Łapka zgrzana aż miło :) Waga poszła do przodu na 102kg. Czuć to też w talii niestety ale na redukcję mamy zaplanowane 16 tygodni więc dam radę.