dam

gdy wyniki juz beda dam stosowna informacje na formu narazie cierpliwosci.

Nie dam rady 1800 :) Ale 1500-1600 dziennie myślę, że spokojnie ogarnę. Plan treningowy jest. 2x tydzień siłownia, codzienne treningi w domu... A co do diety... Ciągle brakuje mi białka, nie mówiąc już o tym, że powinnam chyba jeść mniej węglowodanów. Skąd jeszcze mogę czerpać białko? Nabiału nie za dużo tym razem? Jak mogę jeszcze komponować [...]

jezeli ktoś by odpadł to dam znać dział jest też po to -byście sami ustawiali się na takie wspolne treningi wiec smialo mozna zakladac nowe watki

takie doborowe towarzystwo a ja nie dam rady%-)

[...] jednak troche warzyw bo masz ich stanowczo za mało w diecie B: 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 Kolacja: -tuńczyk w oleju 170g (na razie mam dwie puchy w oleju jak zuzyje to dam w sosie własnym) nie jedz ciągle tunczyka/ polecam Ci inne rybki też na kolacje jedz też chudy twaróg z oliwą i dodaj warzywek troszke jeśli jest mało w diecie no i [...]

[...] s.3 p.12,10,10 8kg 7. uginanie ramion triceps na wyciągu/s.4 p.12,10,10,8 20kg Brzuch 8. skłony na ławce skośnej: s.4 p.25,25,25,25 Mam nadzieję, że teraz wygląda bardziej klarownie. :) Ogólnie zastanawiam się, czy nie jest to zbyt intensywny trening, ale myślę że dam radę. Nie wiem też czy kolejność jest dobra...

[...] jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po treningu jak to wygląda razem z treningiem wypiszę, a o tłuszczach poczytam i powiem czy odpowiednio (1:1:1) ta? A i wypchany nie chodzę po tych ziemniakach nawet [...]

[...] za dużo nie stracę. Dieta z dzis: Na noc może zarzucę twaróg z jogurtem naturalnym ale to zależy od tego jak wszystko będzie wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3798b36bbdc4cd8ada9018409a5018e.png Pytania: 1. Jutro wrzucę pomiary jak dam rade jak nie, nie będzie problemu, aby dodać w niedzielę? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-22 18:40:33

[...] 4. 100g marchew zielona cebula 100g pomidor 5. 100g marchew Pytania 1. Dla pewności czyli w następnym wyciskaniu na klate ma być 10x 64 kg w ostatniej serii ta? * Nie wiem czy dam rade cos takiego znaleźć by było na równi z kątek prostym, a głowe miałem pochylona, bo uderzałem w sufit ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-24 14:35:52

Co do ankiety-dam znać jeszcze.Nie wiem czy to konieczne;-)

Pornografii nie oglądam , i też nie jestem uzależniony od żadnych używek 2 lata temu skończyłem żreć jak świnia , teraz jem całkiem inaczej , wydaje się zdrowo @@-) może i wina tylu lat z jedną kobietą ,ale chyba nie.... bardzo cenię sobie lojalność , nie dam rady spróbować z inną stresująca jest myśl , tak , goni mnie myśl czy będzie git czy [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

nigtingal a powiesz mi może w jaki sposób mogę te mięso dołożyć :). Jakieś 2 ćwiczenia chociaż :P, z dietą dam sobie rady, przynajmniej mam taką nadzieje.

[...] za duzy %-) ciezko jest zjesc "tyle ile powinienem" ale jakos daje rade hehe. niemoge sie doczekac tych dodatnich kalori i weglowodanow !! %-) od wtorku ladowanie weglami by uzupelnic glikogen w miesniach, potem troche sie odwodnie i sesja na mr.sfd :-) dam jeszcze jakies zdiecia w miedzyczasie tak dla porowniania :-) pozdrawiam wszystkich :-)

bylem w szpitalu na emergency na x-rayu, nadgarstek naszczescie niewybity uffff..... kamien mi z serca spadl bo zawody za 4 miechy, dam kilka dni przerwy od treningu gory, jak tylko bedzie lepiej zaczynam lekko maszyny i potem znowu jazda na maxa :-) PIT - chodze do DW sports fitness na glasgow fort schoping centre (easterhouse, zjazd nr 10 z [...]

Fote moze dam jak odbuduje troche formy, wtedy bedzie sie z czego posmiac Narazie jak Seba napisales, trening i micha bo jest co nadrabiac... Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2012-08-10 23:22:29

No to Panie i Panowie jutro moja kolej :) Będą zdjątka ! :D Liczę, że się nie zawiode, choć patrząć na te wszystkie pozytywne opinie, nie powinienem :) Dam znać jutro koło 12, co mi wyszło.

Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie. [...]

Pio dzieki za informacje Kumpel wlasnie wali deke dzisiaj sprawdze numery i dam znac czy orginal Pozdrawiam