dam

[...] 11/10 DNT 45 min orbi 12/10 dzisiejszy trening tydzien 5 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 10x35kg, 10x40kg, 10x47kg-dam rade wiecej ale brak obciazen, poki co B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x15kg-ciezko idzie, rece slabe B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-tutaj tez kombinuje [...]

poczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/441/suplementacja-w-profilaktyce-kontuzji-sportowych Dzięki za artykuł ,czegoś nowego się dowiedziałem. Znalazłem już odpowiedni suplement ,jak zakupie dam później po jakimś czasie stosowania relacje czy działa .

jak już bede jadł mete to chciał bym ja wykorzystać jak najbardziej sie da... chyba ze zamiast metki pod koniec dam wino bałkana bo tea mam na stanie ale wolał bym metke a wino na nastepny cykl dac

Dziś mnie na zakupach w Lidlu też smak wziął na wątróbkę i kupiłem 800g (po wycięciu śmieci i nafaszerowaniu kotów zostało 650g) i właśnie się dusi z 3 cebulami i 400g jabłek w garnku, będzie solidny śniadanio-obiad z tego, o ile dam radę całość zjeść %-)

Czyli woda obojętna byle była wysokozmineralizowana? Hmm a tego BCAA bralem tylko 3 capsy przed treningiem(to chyba mało).To w pracy wezmę se wodę z carbo na 1,5l dam ok.40g. na redukcji +na przerwie w połowie pracy 3 capsy Bcaa a po pracy ćwiczę to przed treningiem 3 i po treningu 3 w sumie na dzień będzie 9capsów chyba nie za dużo? na opakowaniu [...]

[...] ten Wanderlei silva z prajdu :D wstajecie dzisiaj na 153??? ja na pewno ,krvwa żeby Eirkc silva tego nie wtopił błagam...albo niech fytch znowu z kontuzją kolana wyjdzie Zmieniony przez - xper w dniu 2012-10-13 20:12:33 Ja nie dam rady wstac... Podyplomowke zaczynam, wiec trzeba na polibude jechac z rana... Wymyk dobry film, rowniez polecam :-)

[...] za to w nogach dzis maly progres :) pierwszy raz tak mnie zmeczyl trening, po ostatnim cwiczeniu polozylam sie na podloge i lezalam 5 minut :P myslalam ze jak odpoczelam to dam rade troche zrobic aerobow wiec weszlam na maszyne ale skapitulowalam po 2 minutach. ale ogolnie wiem ze musze bardziej sie przylozyc do aero bo mimo ze to nudne [...]

aha spoxik jak by cos jeszcze bede pytał pozdro dam znac jak bede po cyklu

[...] w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny [...]

[...] dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce powtórzeń powinnam mieć maxy? Miałam obawy, że jak dowalę obciążenia to w 10tce nie dam rady progresować. I jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczenia zarzut i push press. Wykonuję je następująco: robię zarzut i potem od razu robię wymaganą ilość powtórzeń bez [...]

popatrz -dam ci propozycję ( nie chcesz nie korzystaj ) możesz także jak masz możliwość wykonania barć jakiś ACT . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

No tak. Ale czytałem na forach że dobrze też jest mówię przy robieniu masy pić muszyniankę+cukier. Chyba zrobię sobie batony białkowo-węglowodanowe są dobre na redukcji bo dam mniej płatków owsianych i na masie bo ich dodam więcej.

[...] (od um itp. ) minusy : -trzeba podporządkować się regułom - kontrole AD Zapraszam cię na zawody . Jako organizator tej imprezy aby przekonać cię do startów "na zasadach" dam ci bonifikatę wpisowego 50% i postawię kawę przed startem. Licencji opłacać nie musisz , jak ci się spodoba rywalizacja to maż furtkę otwartą na następny rok , jak nie to [...]

[...] doswiadczeniach i osob razem z ktorymi cwicze. Zakres powtorzen mysle ze dobry chodz sam nigdy nie robie pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow [...]

Chopaky i dziewczyny chce isc na almme w styczniu/lutym bo wtedy juz moj rocznik bedzie mogl isc do juniorow co powiecie o poziomie jest wysoki, dam sobie rade po roku trenowania? Oraz jak zrzucic do tego czasu 3,5kg ;d?

Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem aerobów po treningu, ale raczej dam bo pas rośnie : |

Dokładnie. Na fotach słabo w takim świetle. Na następnym treningu dam filmiki.

jak dam 1,5g tluszczy to nie zaleje mnie?

[...] ciezarkow. Wioslowanie hantelka - to niewiem czy o to chodzilo - link ponizej http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc Jesli tak to tutaj dolozylam ciezar, bo czulam ze dam rade wiecej - no i zrobilam 15 powtorzen na jedna reke i potem na druga. Wyciskanie hantli lezac - nie mam lawki wiec uzylam pilki, ale staralam sie trzymac pozycje [...]

11 ci dam na pociąg xd