[...] Jadę wg poniższej rozpiski: http://media-cache-ec3.pinimg.com/736x/42/62/e8/4262e86f3f31a344a36db77b7119dd10.jpg WYdaje się niewiele, ale jak się skumuluje to.. dam znać! Weszło 5 burpee: http://barebonescrossfit.com/wp-content/uploads/2013/09/BURPEES-600x268.jpg Moment podniesienia dłoni: [...]
[...] dzień! Dzień wolny od pracy. W miarę się wyspałem. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie poprzedniego - czyli C&P - 5x(1,2,3,4), ale: ROP HEAVY DAY #4 C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5) --- TADAM!!!! --- 45min; przerwy między drabinami [...]
[...] więcej dźwigać. By coraz więcej dźwigać trzeba odpowiednio jeść.A duże dźwiganie daje masę mięśniową i zdrowy silny wygląda reszta to tylko pobożne życzenia. Taki przykład dam ci. Śniadanie nie później niż 8.00 po tej godzinie to już nie śniadanie. 1.jaja na twardo 4-5 sztuk (mowa o dużych jajach) obtaczane w sezamie i słoneczniku przypieczone [...]
[...] - a się nakręciłem właśnie! ROP - a też wrzucę, jako jedną z opcji :-) KB BURN - to bym zrobił najchętniej, ale musi poczekać,aż mi mały do przedszkola pójdzie, bo z nim nie dam rady tak długich sesji wykonywać, a nie chcę się denerwować.. Obejrzałem wykład pani Iwony (ładniej jej w dłuższych włosach) o insulinooporności: [...]
[...] kortyzol mi podnosi! Trening wszedł taki: BASIC 6: (20kg) 1H SWING - 10/10 = 70/str TGU - 1/1 = 7/str 7x + drążęk podchwytem 5x + bent press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma znaczenia (przerwy można robić kiedy się chce). Lekko nie było, ale TGU dobrze czułem. TGU na dwie strony zajmuje około minuty, [...]
[...] powinno wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży najlepiej.. Ćwiczenia: wyjdzie w praniu co się nadaje,a co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je [...]
To Ty?? Nagram się i dam do oceny. Skoro z ćwiczenia można coś wyciągnąć, to nie chcę żeby mnie to ominęło :-) Tak, to ja. Trochę zarosłem :-D Sposób w jaki zarzucam odważniki, nie każdemu zapewne przypadnie do gustu, czuć spore przeciążenie po wewnętrznej stronie łokcia. Z czasem przychodzi to łatwiej i domyślam się, że ścięgna się adoptują. Na [...]
BENT PRESS Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24. Musiałbym na siłę spowalniać ruch. W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje. Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią. Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i [...]
[...] i tyle w martwym i sprawdzam np rwania, przykładowo odważnika 24 kg w czasie 10 min, czy innego wg jakichkolwiek reguł, dla mnie bez różnicy, oczywiście aż do wagi którą dam radę i która jest adekwatna do mojego poziomu siłowego (trudno oczekiwac rwania bardzo ciężkiego dzwonka, przy ciągu niewiele powyżej 200 kg, cudów nie ma). Za ileś czasu [...]
[...] ale też kiedyś polecał tak jak ja zrobiłem (chociaż to już nie czysty Prometeusz jeśli mam być ścisły :-) ) Jak wyciskanie nie idzie to jest takie uczucie czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest ciężko". Jak przysiady nie idą - to całe ciało się męczy. Tak jakoś mam. Weszło każde powtórzenie i zadowolony jestem, ale czułem nogi, oj czułem.. [...]
Gdzie ją wlać?? Na stronie było napisane o spryskiwaczu. EDIT: Myślałem, że dam moją formę na kratkę, ale mogę ją dać na taką półkę/blaszkę - i tam nalać trochę wody! http://4.bp.blogspot.com/-WKbokWi7A8Y/UPwXZx-yfLI/AAAAAAAABkw/ImZnVuvoRj8/s1600/k12.png - tu jest patent z miseczką wody POD pieczonym chlebem. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie myślę, że dam jeszcze ze 2tyg KBB i jak nic nie ruszy, to chyba przejdę na kompleksy, albo coś swojego (może S&S/Bent&Sinister i kalistenika - drążek, pompki, pistolet, katowanie [...]
[...] Dzięki za konkrety. Już odpowiadam: TGU: - uginanie prostej nogi przy wstawaniu z ziemi - nawet o tym nie myślę. Czyli nie powinno się jej uginać? I powinienem się więcej rozciągać? Chodzi o ugięcie [...]
[...] wyciskań w 3 ostatnich seriach.. Przysiady najpierw dosyć płytkie, ale od 3-4. serii już wchodziły uczciwie. Zarzuty orały mi dłonie - założyłem rękawiczki, żeby to trochę ograniczyć. Wykonałem to, żeby sprawdzić czy dam radę. Dałem radę :-) Jak na "dzień po" ciężkim dniu i na czczo - bardzo dobrze się spisałem. LINK do PROMETEUSZA (klik!).
No toż mam klasyczne push-pull-legs.. Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak [...]
No toż mam klasyczne push-pull-legs.. Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak [...]
[...] Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, ile dam rade sie podciagnac na max powtorzen i wystrczylo mi ;-) Z dwoch z bolem, zrobilo sie 14. Teraz i tak robie do 6ciu i dokladam obciazenie (rzadko, ale jednak).
[...] oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w odpowiednim czasie i weź cięższą kulę. Było raczej - rób na spokojnie, dodaj ciężką kulę tu i [...]
Waga na czczo 71,6kg (wczoraj wieczorem po całym dniu pracy było 71,1, ale zjadłem kolację i wypiłem herbatę..). Musze się wstrzelić z -70kg w dniach 18-23.09. Dzisiejsze zejście poniżej 70kg nic by mi nie dało. Ciekawe ile będzie dzisiaj po fajrancie! Cel <72kg osiągnięty, za 10 dni ma być <71! Nie wiem skąd to leci, ale ważne, że leci. Brzuch [...]
[...] workout, bo to inna bajka. Przykładowe podciąganie - na drążkach w plenerze, to się można rzucać, szarpać i w ogóle, a na drążku w futrynie - nawet brody nad drążek nie dam, bo mi futryna przeszkadza (ale każdy wojownik musi takowy mieć! najlepiej jeszcze na nim ćwiczyć!!). Trzeci dzień pada deszcz - to nie pogoda na takie wyjścia. Ślisko, [...]
DT - Kettle i inne :-)
