dam

ok to komplementuje suple i zrzucam i zobaczymy ile dam radę i jak to będzie wyglądać. Zapodam prop + clen . Jak skończe wkleje foty i podpowiedzcie mi co dalej :) dzięki wielkie za rady!

[...] nie chciałem od razu bo widziałem że zrobiłeś to na odwal się bez pojęcia. Tu masz sie ty tego nauczyć żeby potem wiedzieć co jeść i nie zawsze się pilnować. Co ci da jak dam ci gotowca i on ci się przeje po 2 tyg i nie bd wiedział jak potem to ulepszyć. I lepiej przygotuj sobie kilka diet. Jeść 1 i to samo w kółko to w końcu przepadniesz i ci [...]

Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]

oka nie zauwazylem zmierze jutro swoje i dam znac. Jak cos dasz rade spakowac to w 3 paczki jakby kurier przyjechal to odebrac?

Ok dzięki za pomoc i wezmę pod uwagę moją dietą dam ją komuś kompetentnemu aby mi ją ułożył tak jak się należy.

tak zawsze sobie robie sam ;d tak jak mówiłem dam podsumowanie na koniec redu, bo przez dwa tyg wele pewno się nie zmieni.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b63c82dded64e2d9586e485e41dbda7.png Wrażenie:Pokićkałam ilość powtórzeń, ma być 15 nie 10 i stąd ten spadek mocy musiałam wybróbować ciężar,czy dam radę po 15...nie ukrywam ,że wyłam jak wilk do księżyca pod koniec powtórzeń , ale była moc ...później zawlokłam dupsko na wave i tak mnie prowadził te kilkanaście [...]

Ludziska ja chetnie przyjde we wtorek,tylko ze mam druga zmiane (a w poniedzialek ide pierwszy dzien po urlopie) i nie wiem czy uda mi sie wyrwac z roboty. Dlatego ja dopiero dam Wam znac w poniedzialek wieczorem.

Czyli przykładowo największym ciężarem jakim dokonam 15 pełnych powtórzeń (16stego już nie dam rady) jest 50kg, czyli to jest CD, zgadza się?

[...] + sałatka pomidorowo-ogórkowa (o kur... połączyłem ogóra z pomidorem?! Żegnaj piękny świecie!) A oto wspomniane wcześniej foto szamy (jak się najem na dzisiaj to dam zestawienie z potreningu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fee5e112e524826b8f45d408be81245.JPG Zestawienie: Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-27 15:33:05 [...]

40 min po treningu siedzę z ręcznikiem cały mokry.. martwy ostatni raz chyba koniec Maja . Trening trwał nie całe 20 min wieczorem dam wypiskę pozdrawiam. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-07-27 17:15:28

[...] jest zle. Dzisiejszy trening: Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 70/80/90/100kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 50/55/60/65kg Drążek nachwyt + 10kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg podciąganie nóg w zwisie 3 serie Komentarz w martwym mnie to dosyc ora, wioslo fajnie, w drazku [...]

Przeciętnie mój trening trwa około 2h. Czyli jak skróce plan do 7 ćwiczen np na plecy dam 2 cwiczenia i na klatke tez 2 reszte skroce do 1 ćwiczenia. plany mogą zostawć 3 ??

jakoś dam radę. Wezmę jakieś smakołyki ze sobą %-)

k***a kittie aż dam Ci soga %-) http://www.youtube.com/watch?v=M5x60gCi0Cw

Ok, to dam jakąś jajkownicę+owies, odczekam, aż będę mógł wypić jakąś kawę i lecę robić klatę+tric (chyba z pół roku nie wyciskałem sztangielkami/nie robiłem rozpiętek, także powinno być zabawnie). Fatu oczywiście zamierzam powoli dodawać, ale na razie powoli. Przez następny tydzień postaram się ostrożnie dobić do bilansu zerowego, a potem już [...]

[...] tabsa wit +min Omgea 3 *2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d2753e3bda46268667896fdc0c1a03.png Lalus głodzilla sie obudzila :P wczoraj bylam bardzo głodna. ładowaniem sie najadłam, głodna nie byłam, ale tak jakbym mogła to jeszcze bym wrzucila cos na ruszy :P BCAA testuje, dam znac, czy cos odczuwam. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-28 12:58:45

[...] kalkulatora, wyszło 3335 W nim jest też rozpisane ile jeść, sprawdziłem wszystkie wartości i wszystko się zgadza. Wydawało mi się że jak ograniczę węglowodany, i dam jeden posiłek mniej to szybciej zleci mi tłuszcz ALE! Po obejrzeniu zdjęć twoich podopiecznych spróbuje zrobić tak jak piszesz, zwiększę węglowodany, dodam jeden posiłek, [...]

Cel na razie chce zjechać z wagą do 72 od czerwca spadło już 6 kg bez diety i ze słabym treningiem. Foty i wymiary dam jutro lub w poniedziałek jak na siłkę pójdę ;d

3 miechy na siłce nie byłem, krata znikła, odczepcie sie, dam foty w listopadzie :-D