chciałabym ćwiczyć. Właściwie to już robię to: martwy ciąg - 3 x 10 po ok. 30 kilo. Nie zawsze tyle samo i nie zawsze dam radę 10. Chcę wzmocnić prostowniki, mam obsesję na punkcie pleców, wydaje mi się że się krzywię i musze je wzmocnić. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 po 20 kg Prostowanie nóg w siadzie - 3 x 10 po 20 kg [...]
Uriel na K** był kiedyś szeroki opis kolesia, który był na cyklu Agą. Dobra, konkretna relacja nie, że jakiś leszcz jakieś g**** napiał. Tylko że ja nie moge sie połapać w tamtejszej wyszukiwarce... koleś miał chyba nick MARCUS, ale nie dam głowy. Poszukaj bo to był chyba post jakiego szukasz.
[...] białek, nie rozżalałem się nad każdym posiłkiem. Od 1,5mies do 0,5mies wstecz miałem jakieś 3 tyś kalorii, nie obliczone ani białka ani węgle ani nic, tylko kalorie, i waga została w miejscu. Od 2 tygodni miałem redukcyjną 2200 kcal, i teraz od poniedziałku idę tą dietą którą wam napisałem, tylko trochę zredukuje składniki i zaraz dam nowy plan.
[...] To są tylko słabsze lub mocniejsze usmierzacze bólu. Na układ nerwowy to jest B kompleks tylko nie to polskie gowno, tylko taki gdzie b1 masz np 100mg. Będziesz chciała to dam Ci namiar na firmę i z zagranicy Ci przyjdzie paczka w cenie polskiego gowna. Do tego cytrynian magnezu w ilości 2g dziennie (jonów jest dużo mniej), siarka i te sprawy. [...]
u mnie w mieście w jednym z salonów kosmetycznych(z dość dużą renomom) na wrastajace paznokcie zakladaja takie klipsy i boki wyrownuja takim zelem i po dwoch tyg noszenia jest ok. dowiem sie dokladnie na czym to polega i jak fachowo sie nazywa i dam znac
Antos napisał że "chyba juz nic" do poprawy/siady sa na granicy przyzwoitości, może to tak skonstruowany jestem że tak lece:D poprawiam sie powoli i jest ok, dam do porównania za jakiś czas sq obecny i jak kiedyś, róznica jest:) dzisiaj dieta git, będę rozpisywał od jutra żeby nie było że się obijam:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-13 [...]
Przede wszystkim to Antos ten plan układał:) dlatego myślę że kolejność ćwiczeń i ich dobór jest ok:) no i to ma być split, partie mam tak zmęczyć, żeby się długo regenerowała:) co do tej objętości, jest sporo ale też bez przesady, na czworki 12 serii, na dwojki 7, na łydy i piszczelowe 4:) dam rade:p będzie git
[...] na dzień treningowy xd + warzywa od przyszłego tygodnia pewnie będę miał już białko więc troche inaczej się to będzie miało, tj. tylko 3 posilki z weglami(rodzyny z rana dam do szkoly z orzechami, przed i po treningu) w dnt tylko śniadanie + zaleznie od dnia treningowego HC lub MC dieta wydaje mi się że jest ok, oczywiscie jak mam czasem 650g [...]
[...] kurczaka nie wiem ile tego + warzywa - Potreningowy: Bialko i znow mieso z uda kurczaka i warzywa - Wieczor: znow bialko i to chyba ostatnia porcja bedzie i moze oliwy dam jak nie zapomne. Wiem ze nie ma pewnie uzupelnionych wszystkich makro i mikroskladnikow jak trrzeba, ale ja nie mam ulozonej michy i nic nie licze, bo nie stac mnie na [...]
[...] cos jest nie tak i ogolnie ostatnio czesto chorowalem, strasznie jestem oslabiony, to jest niemozliwe ze robie sobie trening jakis a na dzis tego samego nawet w polowie nie dam rade zrobic. Pojde jeszcze po 18 zobacze, moze chociaz zrobie czesciowo, bo nogi ostatnio to pod koniecl istopada robilem ;/ Trzeba chyba bedzie sie wybrac na jakies [...]
Esbe tu musze ci przyznac racje, Antos to samo pisal zebym sie psychicznie nie spinal. Ogolnie mam jakis spadek sily, dzis klata tez musialem lzej zrobic bo padalem. Wypiske dam pozniej albo jutro, bo chce sie odstresowac troche, grajac ;p
Nie, wlasnie noga tak robie dlatego zeby nie zaczepic, nie dalbym rade gdybym robil wolno, a tu dynamicznie, chociaz w sumiee... mysle, ze wlasnie nie dam rade dodawac kg przez zla technike. Najmniejsze krazki jakie moge zalozyc to 5 kg, zeby bylo chociaz 20+ kg, na przyszlosc, bo malo miejsca na krazki ma sztangielka
Tez dam od siebie jakis filmik, moze nie typowo o silowni, ale na pewno motywujacy :-) http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc&list=FLsIFRj18CNVMgdnvZktdCOQ&index=1&feature=plpp_video
[...] * Komentarz Dzis poprzestawialem kolejnosc cwiczen. Syzyfki i prostowanie dalem na oniec czworek, bo bym nie dal rade siadow i bulgarianow z wykrokami(a raczej chyba przysiadami wykrocznymi) Trening trwal az 2,5 h :)), ale dlatego, ze bolal mnie brzuch do polowy praktycznie, jakby pelny byl, a zaczalem cwiczyc 2h po posilku i dlatego: Ogolnie [...]
[...] i lapami ciagnalem - troche z kg przesadzilem. Sciaganie robilem z przytrzymaniem i tez czulem plecki :) Wioslo - jako tako, mysle, ze juz lepiej jest. W nastepnym planie dam chyba wioslo polsztanga oburacz lub jednoracz. Jednoracz to raczej do dupy,ale jest swiadomosc, ze cos zrobilem ;d Przenoszenie - ok Barki ladnie spompowalem, czulem [...]
[...] bo sa wykonywane jako trzecie MCNPN - dobre rozciagniecie dwojek Zuraw - wolne schodzenie w dol, coraz lepiej mi to idzie, ale w ostatniej serii, to juz szybciej spadalem, dam filmik instruktazowy, jak to robi profesjonalista :)) Wykroki - zapas jest, ale wiem ze tu nie trzeba stosu kg, aby wczuc sie w miesnie Lydki - na 80% zrobione, zawsze [...]
Ja do klatki/mostka, cos takiego, ale nie dam rade dotknac %-) Btw, to ja slaby jestem i zalany, Vixen tam nei przesadzaj %-) Wypiska wieczorem, bo zaraz na tren ide Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-13 16:04:15
[...] nie moge, bo stojaki mam przyczepiane razem z lawka. Szrugsy ujda, tylko ze chwyt mi puszcza, bo az 20p jest i dosc wolno to robie, ale az dziwne ,ze na tym ciezarze nie dam rade trzymac(dlonie cale w magnezji i chwyt zamkowy), przyciaganie dobrze:) Dzis sprobowalem metody Antosa i zrobilem przedramiona przed bickiem, aby go bardziej [...]
[...] skonczylem, poniewaz ławka pekla :)) Troche lipa ale coz, na szczescie jeszcze da sie cwiczyc na tym jakos, tyle ze wiecej tego cwiczenia nie bede robic, na wszelki wypadek dam co innego. Oczywiscie wzmocnie ją i poprawi sie usterke. Przedramie to poezja, mega pompa. Bicek tez kozacko, myslalem ze wejde na wyzsze ciezary w obu uginaniach. [...]
GET BIG OR DIE TRYIN' !!!
