dam

No moze dam wypiske jutro, po treningu, niech strace

a ja zaraz to robię powiem wam że jak jadłem to pierwszy raz w życiu przygotowane przez pewną hiszpankę to nie mogłem wyjść z zachwytu jakie dobre żarcie zrobiła naprawdę jak ktoś potrafi dobrze to zrobić to nie ma szans by nie smakowało hehe później dam foto pozdro

oooo nieeeee, nie dam sobie wmówić, że czarne jest czarne a białe jest białe %-) to jest na pewno ryba, bo papryka wygląda tak %-) /SFD/2019/2/16/5601e41f6181427e91d2d3586c781952.jpg

[...] te dni ,dzięki za rade 2 porecze raz silowo 6-4powt, nastepny dynamika okolo6-8powt - Czyli raz z tym obciążeniem,a na drugi bez? jak 4-6 to myśle ,że z +15kg dam rade.A dlaczego akurat tak? 3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne -a w dynamnicznym ile powtórzeń?? 4 za jakis czas dodaj do [...]

ta juz wystawiałem ale taka ładna że dam jeszcze raz ... na pożegnanie

[...] 50*10 60*10 70*10 (65*8) 1. bez pasa, zapas na 1-2 serie 2. już pie****e to nie licze daje do max bo mi sie nie chce 3. luźno 4. ciężko chociaż zapas był na 2-3 powt No i dam taką moją przykładową dietke z niedzieli 1. 11,00-5 jaj +ogór 2. 14,00-kura+ziemniaczki+ogór 3. 16,00-5 jaj 4. 17,00-ryż z warzywami 5. 20,00-5 jaj 6. 22,00-5 jaj tak to [...]

taki trenig nie istnieje tzn nie nazywalbym takiego czegos treningiem boxy to daje komus kto ma nawyk glebokiego siadania a Ty nie masz, juz predzej podwoje dno dam Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-04 22:06:54

[...] 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg (4p) 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg SUPLEMENTY: Cynk Witamina C gainer MAŁY UPDATE SYLWETKI PO 33 dniach : [...]

Wymiary w profilu nie są aktualne. Mierzyłem je jakoś po cyklu i tyle wyszło - dużo spadło bo zaniedbałem dietę i treningi. Podrzucę fotki jak dam rade jakieś zrobić. Co do klaty to też nie sugerowałbym się tym bo mierzyłem się sam a wtedy zazwyczaj wychodzi błędny wynik, do tego nie wiem czy w dobrym miejscu ;p - od jakiegoś czasu moim [...]

[...] czemu ale przy wiosłowaniu bolą mnie naramienne - taki palący ból czuje. To kwestia techniki czy dysproporcji siłowo-wytrzymałościowej tych partii ? Zaraz chyba jeszcze skoczę pobiegać albo śmignąć rolasami bo czuje moc :) Jutro dam foty No to jeszcze zaliczyłem trochę szaleństw na rolkach :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-29 19:45:53

Chodziło mi oto, że np zrobie sobie hiit a wieczorkiem tabate, raczej dam radę

Martucca przemówiłaś mi do rozsądku tymi zdjęciami. Zastosuję się do wszystkiego do czego będzie trzeba. Co do diety jutro cos wykombinuję i dam do sprawdzenia ale trening jak mogłabym prosić o rozpisanie ile serii, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia byłabym niezmiernie zobowiązana.

Trening (zmieniłam liczbe powtórzeń i serie, partie priorytetowe 4 serie po 10-8-6-ile dam rade, te mniej ważne 3 serie 10-8-6) PULL MC 10x35kg 8x45kg 6x55kg 5x60kg Podciąganie/opuszczanie 5x(podciąganie) 2x2,5kg(podciąganie#-P) 6x5kg(opuszczanie) 5x7,5kg(opuszczanie) Ściąganie drążka do klatki -> z wiosła zmieniłam, po mc miałam problem z [...]

[...] na ławce 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg Unoszenie nóg bokiem 2x12 12x1,5kg + 2 interwały 30/30 Wrażenia: kompletny brak mocy, nie zregenerowałam się jeszcze po sylwestrze, nocne imprezy nie dla mnie #-P Micha: czysta, 1840kcal 137B 70T 16OWW (jakoś tak, słabo mi net wczoraj chodził, nie wrzuciłam do "po treningu") Później dam jeszcze wypiske z dzisiaj

Dwa razy dziennie to będzie raczej niewykonalne. Ale wiem, ze coś wykombinujesz i jak tylko napiszesz to dostosujemy wspólnie do moich możliwości - dam z siebie wszystko zeby osiągnąć efekt !!!!

[...] gruba i bez siły, zmęczona i w ogóle na " nie". Chciałam podejść na płaskiej do 42,5 kg. bo ostatnio czułam, że moge ale po drugim powtórzeniu już wiedziałam że więcej nie dam rady. Wróciłam więc do 40 kg. i po 2 powtórzeniu mnie przygniotło :( Zmniejszyłam jeszcze cieżar i zrobiłam 4 serie ale bez szału. Wiosło poszło ok - 52,5 kg - 5 [...]

[...] i podejscie do większego ciężaru, myślę że 35 kg. na poszerzonej będzie dobrą próbą - bo odkąd zaczęłam robić je prawidłowo wiem, że nie mam co się rzucać na większe bo nie dam rady. Miska na dzisiaj - na obiad są pierogi, które miałam jeszcze w zamrażalce z serem białym więc postanowiłam je skonsumować. Na późniejsze posiłki łosoś ze szpinakiem [...]

[...] wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok. W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu. Spróbowałam [...]

[...] nie mam. Ad. 2 - pierwszy raz zrobiłam nachwytem i troszkę szerzej niż zwykle - było całkiem dobrze i na następnym chyba też już w górę Ad. 3 - bez zmian ale wyżej nie dam rady Ad. 4 - spróbowałam się opuścić ale spadłam jak klocek ( będę dalej próbować) inwert rows staram się coraz trudniej. Co do skakanki to bardziej skomplikowane niż [...]

[...] Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening wytrzymałościowy: Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba Wszystko zależy od tego czy dam radę zrobić wytrzymkę a co do siłowych to i tak musze trochę przerobić pod swój sprzęt na siłce :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ebbc16c207e4ed89ef6dd55be7f53c1.png Zmieniony [...]