[...] Zakres powtórzeń 15,15,12. A. 1.Przysiady ze sztangą(przód). 3s 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3s 3.Pompki na poręczach 3s (tutaj max ilość jaką dam radę zrobić,bo z założonymi 15 może być ciężko). 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą. 3s 6.Wyciskanie francuskie. 3s B. 1.Wykroki z [...]
[...] też dobrze rozciągnięty. Teraz tak : - ile kalorii powinna mieć moja dieta ? czytam w internecie, ale wiadomo tu piszą dla jednego tak a dalej inaczej. Chciałbym indywidualnie pod moją sytuację. Dietę ułożę sam ewentualnie dam wam do oceny. - stosować jakieś odżywki, suple ? Sam trening na siłowni mam zamiar zacząć od razu od klasycznego splita.
[...] juz sa wakacje:P i chcialbym wyrzezbic kaloryferek , polecacie jakis trening i diete? mam 175 cm wzrostu i waze 66-67 kg. mam do dyspozycji silownie profesjonalna i basen a dam wam link do starego tematu w nim moj brzuch wyglada praktycznie tak jak teraz http://www.sfd.pl/Wyrzezbienie_tzw._kaloryferka_-t560404.html ps. co myslicie o a6w , 4x w [...]
[...] zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Moim celem jest nabranie masy co za tym idzie ‘’rozbudować się’’. Planuję chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę niedługo [...]
[...] po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]
[...] mam dylemat. Zastanawiam się po prostu czy z taką kondycją i wagą nie będe odstawał na treningach tj. bieganie, pompki itp. Czy treningi są bardzo ciężkie ? Jak myślicie dam rade ? Mam jeszcze 2 pytanka. Jakiego rodzaju sprzęt będe musiał zakupić na tego rodzaju treningi i po jakim czasie (mniej więcej) treningów zaczynają się sparingi ? Z [...]
[...] ale niestety nie mogę pozwolić sobie na mięso w każdym posiłku, jest nas 5-ciu w rodzinie i nie mam szans na idealna dietę. Moje pytanie brzmi: czy jak skończę redukcję, to dam radę zrobić mase na takiej diecie? Wszystko oczywiście w większych ilościach. Może gdyby ktoś miał jakiś pomysł na jakieś fajne zamienniki twarogu czy setka wiejskiego, [...]
[...] po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w tygodniu (i DNT to beda wtedy czwartek sobota i niedziela). Prosze o opinie lub propozycje innego treningu nadajacego [...]
[...] ale męcze się przy tym. Nie czuje nóg. Ćwicze góre, ale nóg nigdy nie ruszałem, jako że podobno dziewczynom takie grube łydy sie nie podobają ;P Ale napewno nigdy nawet nie dam rady sobie wycwiczyc takich nóg, więc chce sobie poćwiczyć tak, aby mieć w nich troche więcej śiły. Chodzi mi głównie o domowe ćwiczenia, bo na siłownie narazie nie mam [...]
[...] Chodzi mi o regeneracje na cyklu : 1-6 meta 40mg ed 1-12 enan 500-750mg week + suple czyli witaminy bcaa20-30g ed wspomagajace regeneracje . Sen po 8-9h. Zastanawia mnie czy dam rade sie regenerwoac pod takim treningiem : Poniedzialek : klata 22s + barki 12s Wtorek : bic tric po 12s Sr : wolne Czwartek:plecy 20s +barki 12s Piatek : bic tric po [...]
tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g [...]
[...] --------------------------------------------------------------- FILM Z WAŻENIA DO POBRANIA ! AVI 320x240 czas trwania : 20minut. http://rapidshare.com/files/88528362/ufc.81.weigh.ins.iceman.part1.rar http://rapidshare.com/files/88529834/ufc.81.weigh.ins.iceman.part2.rar zaraz dam fotki. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-02 11:55:03
[...] podnieść 60kg za drugim podejściem, teraz na samym początku grydnia ten sam ciężar podniołem 5 razy. Kolega któy kiedys ćwiczył stwierdzil że w tym wieku to raczej już nie dam rady wykonać mojego celu ( nabicie 80 kg wagi) i musiałbym chyba wziąść jakieś odżywki. Nie wiem czy ten rozwój jest prawidłowy dlatego was pytam co i jak, oraz prosiłbym [...]
Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: Młoteczki [...]
[...] jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę. Codziennie godzina intensywnej siłowni + 20minut aerobów na rowerku + 30minut marszu po lesie. Żeby nie było - np. dam plan na wtorek: 10min rozgrzewki na rowerku + rozciągania. Plecy: Leżenie na ławce brzuchem do dołu i podciąganie sztangi do klatki piersiowej. 5x10 Unoszenie hantli na [...]
[...] Na kazde 100GRAm Kalorie - 386/92 Bialko - 13,0g Ww - 1,0g Tluszcze - 4,0g Moze byc ten pierwszy? Czy lepiej ten drugi? Druga sprawa, czy moge do tego pierwszego dorzucac lyzke miodu? Nie smakuje mi to cos za bardzo, tylko nie wiem czy 1 lyzka miodu dziennie to nie za duzo ale dam jakos rade i bez jezeli trzeba. :) z gory dziekuje i pozdrawiam.
Mowilem ze dam swoje fotki no wiec daje Na poczatek wystep fitnessek , w sobotnie popoludnie "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo
[...] pierwsze 2 tyg zrobie sobie małe ckd tj. 20 g ww zeby organizm przestawil sie na spalanie tłuszczu. I wąłsnie o ocene tych 1wszych 2 tyg prosze...jak skoncze to to do oceny dam low carb. W maire mozlwiosci sogi. Dzieki za wsyztskie odpowiedzi. Moja pierwsza redukcja 6:15 sniadanie tran 5ml 4jajka na twrado B-50 T-38,8 WW. 3 pomidor 2.7 0.2 [...]
5-Body Show 2002 !
