dam

tak ale biore leki zeby cisnienie trzymac w ryzach to ze slaby apetyt to nic bo bym na sile wciagnal a to jak zawsze jem 5-6 posilkow + 3 razy proteina to dzis po sniadaniu jak zwrucilem do klopa nic nie dam rady zjesc

O dzięki wielki wszystkim, każdemu dam po SOG'u za pomoc Diete planuje rozpocząć do połowy następnego miesiąca gdyż narzazie biorę leki i niema sensu. Zobaczę jak działa mam nadzieję że będzie ok :) Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-16 16:33:44

Ponawiam pytanie i jeszcze jedno, czy dam radę jakoś ogarnąć sylwetkę na lipiec, ogólnie lato... czy już teraz musiałbym skończyć masować i poprawiać? Nie jestem żadnym sezonowcem tylko chcę jakoś wyglądać.

A więc skonstruowałem coś takiego prosiłbym o wyrozumiałość gdyż jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samemu diety a wiec tak: Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram Tłuszcz:30%1080.22kcal=120.02gram 1.Śniadanie 7.00 -200g. płatków owsianych [...]

[...] odnośnie diety chciałbym zacząć dietę na masę tylko w dzień nie mam czasu na siedzenie przy kompie a wieczorem mam trening i idę spać...Jak ktoś pomoże będę wdzięczny i dam sogi Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Wracając jeszcze do tematu nóg Jestem tak zmotywowany że podołam temu treningowi Wiem że nie będzie lekko, ale dam rade Mam nadzieje że kolano też ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - 12xcc/10xcc/10xcc/8xcc ściąganie wyciągu do klaty wąsko - 12x60kg/10x70kg/10x75kg/8x80kg wiosłowanie [...]

daj ankiete,ale ja ci napisze,ze 12tygodni to z krotko! 16tyg jest ok 200ml nie wiemo co tu chodzi ale jak o 200mg co tydzien to chyba smieszne 500 to minimum i mysle ze 4tabsy mety to tez malo 25mg dziennie to minimum 30 bedzie ok jk dasz ankiete dam ci roziske

[...] atlasy, ale nie ma stojaka zebym mogl ten gryf polozyc,cos sie wymysli,czyli we wtorek w szkole bede robił powiedzmy przysiady na siłe czyli powoli bo z takim ciezarem nie dam rady robic dynamicznie a w piatek na silce bede robil dynamiczne bo wiadomo na siłowni jest pelno talerzy to dam tak zeby robic je szybko. moze byc? ;d Zmieniony przez - [...]

A ja tak bez zapowiedzi wpadlam... \-) To nastepnym razem dam znac wczesniej, moze bedzie kawa i... no wlasnie co? Bo przeciez nie ciasteczka ;-)%-) A na avatarze to ja tylko reke widze ;-)

Dobra łapie, jak będę next razem się chwalił to dam filmik ;]

zamówiłem je już, za bardzo nie będę miał porównania bo to jedyne buty które bede mial takie typowo do biegania, no ale zapewne beda inne od halówek :) dam znać jak sie sprawuja zeby inni wiedzieli ;)

[...] / 10x40kg / 10x40kg 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg + Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód Dziś nie było mocy. Rampując muszę zostawić więcej siły na ostatnią serię, dam większe różnice w ciężarze między kolejnymi seriami, mniej się zmęczę. Było ciężko, ale i tak starałem się w ogóle nie odbijać, za mały ciężar, żebym musiał się do tego [...]

Kenq92 dzieki. no biegam codziennie teraz. ogolnie podciagam sie na trzepaku z dość gruba rura także moze to jedno wiecej na drążku na tescie dam rade. tak myslalem zeby przed egzaminem walnąć sobie jakiegos shocka jeszcze ;)kristo19921 jakbym ważył 61 kg to nie mialbym z tym problemu wiec jak nie masz nic do powiedzenia to sie nie udzielaj [...]

Pojecia nie mam jaki BF mam, ale cos w 17-18% celuje. Aha, zeby nie bylo. Wypisek w tym tygodniu nie daje bo nie ma z czego poprostu. Robie 3, max 4 cwiczenia po 2-3 serie luzno, 3 x w tym tyg cwicze. W weekend dam rozpiske nowego planu ktorym bede jechac przez 5 tygodni, a nastepnie wycinka

ja w weekendy mam jazdy autem, w nocy bramkę a dam radę, nie marudzić %-)

Witam za 2 tyg mam testy sprawnościowe i mam problem z podciąganiem. mam 198 cm wzrostu i 102 kg wagi.. muszę podciągnąć się minimum 6 razy a dam rade maksymalnie 3-4.. co zrobić żeby się nie przetrenować i osiągnąć te kilka powt. wiecej. proszę o pomoc

[...] spokojnie wytrzymać, nawet posiłki się nie nudzą. Także Ci którzy się wachają i się im nie chcę- do roboty! Co do tych jajek na śniadanie- nie jem ich ponieważ po prostu nie dam rady ich już zjeść. To co jem i tak jest dla mnie za dużo i po ok 0,5 h muszę siadać na kibel;p Białka chyba tez nie będe pił rano. Co do innych posiłków to mam pytanie [...]

co na odblowanie i dam znac za pol roku zrobie zdjecia przed i po

[...] od lat bez większych przerw.A ja przerwę miałam bardzo długą bo aż cały zeszły rok! Proszę mi wierzyć, że zanim bym przystąpiła do "konkursu" starałabym się skonsultować czy dam radę i czy to jest na chwilę obecną dla mnie. Dzięki Tobie wiem, że nie do końca, nie chcę sobie zrobić kuku. Nie o to w tym chodzi. w tym miejscu chcę zacząć od nowa... [...]

Dzięki Obli. Co do wznosów to przy pierwszym razie miałam wrażenie, że w ogóle nigdy w życiu nie dam rady się dźwignąć w ten sposób do góry. Taki flak ze mnie. Może więc dlatego z prostymi nogami mi łatwiej, bo czuję się lepiej podparta i mam wtedy siłę, żeby podnieść tułów. Bo w sumie nie wiem, co tu można źle robić ;-) Czy mogę sobie od czasu do [...]