dam

Niestety ale dam radę zrobić sobie zdjęcie dopiero jutro, postaram się wrzucić z samego rano, tu pojawia się moje pytanie byście mogli mi odpowiedzieć jak najdokładniej, jakie mają być zdjęcia i czego dokładnie, napięte mięśnie czy nie ?

A w następny dzień (treningowy) jeśli jednak dam radę zebrać się na siłownię, to brać kreatynę normalnie?

*mięśniowej Bez słodzenia nie dam rady. Np. dla mnie herbata bez cukru nie do wypicia. Zmieniony przez - Narqosh w dniu 2013-10-10 19:53:56

300 kcal. Zeżarłem za dużo pieczywa do jajecznicy którą zrobiłem jako uzupełnienie obiadu, bo był słaby ;c jak zrezygnuje z oliwy a dam tak jak pisałem, to będę miał jakieś +600 kcal na plusie

[...] baskecie i cardio na bieżni pod górke mam mega zakwaszone nogi. Górna częśc ud, oraz mięsineń piszczelowy przedni zajechane. Ciężko będzie dzisiaj grać ale mam nadzieje że dam jakoś rade :D Na klacie barkach i bicepsie też niezłe zakwasy, naprawde trzymam w tym tyg konkretną intensywność. Bez zastanowienia biore sie za kolejna serie. Właśnie [...]

Wpadnij do mnie dam Ci dwa flakony zobaczysz jaka moc:)

Zanim zaczniecie palić na stosie i łamać kołem dam jeszcze kilka informacji aby uniknąć tej "mody na sukces" w temacie placków ziemniaczanych: 1) miałem dwa dania przygotowane w godzinach 9.30 i 12.30 - ryż, warzywa i kurak ( zabrałem je w 300 km wycieczkę w plastikach) ale jak mi się wyjazd wydłużył o 3/4 h to mi wszystko siadło i musiałem coś [...]

dzieki wielkie! staram sie z ta dieta, chodzilo mi glownie o uzupelnianie gdy wiem ze na 100% nie dam rady jak tak na prawde jest z tym mutant massem? lepiej wziac ktorys z tych przez ciebie wymienionych, tak? Jak to z ta przedtreningowka? Mam brac tego SAWa dalej zwiekszajac dawke? Bo teraz przy 20g to 400g starcza mi na pol miesiaca, nie ma [...]

10.10 DNT to dopiero 5 tydzień FBW, a ja chodzę ciągle połamana i zmęczona, w tym miesiącu jeszcze nie dam rady, ale w następnym koniecznie BCAA :-) miska czysta, liczona BWT 100/225/50 dostarczono 1790 kcal b: 101 g (23%) ww: 226 g (51%) tł: 51 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-10 napoje: woda 3l, zielona herbata, [...]

[...] przytrzymam jak jest. Jeśli poleci szybciej w dół, powoli zwiększę kalorie i wówczas również jeszcze bardziej wydatek energetyczny żeby dojść do tego co proponuje xzaar. Ale nic na wariata. Mam za chwilę przymusową trasę pieszą więc.zamiast bieżni dookoła stadionu będą jeszcze wkększe górki niż zwykle - bieg nieco dłuższy jak dam radę czasowo.

jak bez google to ni cholere bym nie wpadł na tergo Vladimira... dam coś od siebie w takim razie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c4fdfd34f45a39810b5222dc5abd3.jpg

[...] w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę [...]

[...] w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę [...]

Jednak z przyczyn osobistych treningi w tym tygodniu nie odbędą się. Czemu trening lipny. Poćwiczę nim 2-3 tyg potem coś na małe partie dam. Z kolei po 8 tygodniach zmienie na 2 zestawy.Zresztą plan wziołem z podwieszonych

[...] tygodniu: Pon, Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi skos (-) 4s, -wyciskanie hantli skos (+) 4s -Rozpiętki 3s -Wyciskanie Płasko 3s(to juz takie na dobicie mały ciezar ile dam rade) -Uginanie sztangą 3s -Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 3s -uginanie łamanego gryfu na modlitewniku 3s Wt- Plecy+tric -Martwy Ciąg 4s -Podciąganie na [...]

No akurat ile tego ci pujdzie po winie...tego mastera jestem ciekaw jak do propa dam po masie

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi [...]

ok,dzięki za wszystko ,napisze po cyklu ile mi poszło kg i dam zdjęcia przed i po jak ktoś będzie chciał zobaczyć:)

Po trzech dniach tej diety zauważyłem ze nie jestem senny przez cały dzień nawet jeżeli się nie wyśpię np. dzisiaj spałem 5 godzin i nie chce mi się spać. Jak na razie same pozytywy ale chyba dam więcej warzyw i łososia albo tuńczyka aby wyeliminować oliwę z oliwek z diety. Dzięki wszystkim za pomoc ;)

ok dam 20mg ,jeszcze napisz mi miczelx o której mam dawkować jak posiłki przeważnie mam o 8-11-14-17-20-23 tylko ostatni posilek sie zmienia raz o 23 a raz o 22 ale to bardzo zadku zależy jak się czuje