dam

[...] naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko 5x ;) Bo 140 tydzien temu latało bez problemu jak kolana byly sprawne. Wieczorem dam filmy z siadow i hack maszyny

OK, dzięki tak będę robił ;-) Zaraz dam wypiske z w czorajszej diety i dzisiejszego treningu + filmik Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 14:25:15

[...] co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam obecnie. np WL - 70x5 dam rady, 72.5x5 moze z raz sie udalo, dzis zrobilem tylko x3 to samo sie dotyczy np soldier press - 45x5 to moj max I powyzej tego ciezko isc. Niedosypianie tez swoje robi. [...]

[...] co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam obecnie. np WL - 70x5 dam rady, 72.5x5 moze z raz sie udalo, dzis zrobilem tylko x3 to samo sie dotyczy np soldier press - 45x5 to moj max I powyzej tego ciezko isc. Niedosypianie tez swoje robi. [...]

[...] + owoce 2] omlet z białek jaj z jogurtem 3] ser chudy + jogurt cel: teraz mam tydzien wolnego w pracy celem jest wypicie ok.8l wody w ciągu dnia wiec celem jest zobaczyć czy dam rade - to po pierwsze po drugie - czy jest sens,czy da sie bardziej wyżyłować [...]

[...] 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 - no tu już sił zabrakło 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

wrzucam michę na jutro, muszę pomyśleć o suplementacji białka, bo w takie dni jak jutro nie dam rady wyrobić te 120g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/650ceeb0d899484c9728897e8c1fc205.jpg

Aga biorę taki rozwój sytuacji pod uwagę - dam jej narzędzia, jak je wykorzysta to już jej sprawa. Mam nadzieję, że to ona chce schudnąć, a nie ja chcę żeby ona schudła. Mam nadzieję, że po prostu nie wie jak. Zobaczymy jak będzie :) ale już słyszę te narzekania "ale ja zawsze jem jogurcik wieczorem", "ja jestem chora", "w moim wieku". Zobaczymy [...]

[...] jedzenia który ma spowodować żeby było wygodnie. No i jest wygodnie ale , polecane są treningi na czczo. No więc ja idę na trening o 19:00-19:30 i trenuje do 21:00. więc nie dam rady zjeść wszystkiego w takim czasie. Stąd też kilka razy pytałem czy można zacząć jeść wcześniej ale dostawałem odpowiedz że można ale traci się główny czynnik na plus [...]

Wszystko by było, tylko realnie patrząc nie wiem jak z kasą. Jak będę na tyle stał, że dam rade to ok, ale tu właśnie nie jestem w stanie zaplanować "startu" z tego właśnie względu. Jest limit miejsc?

[...] + triceps 3. Plecy + brzuch 4. Nogi + brzuch SUPLEMENTACJA na 60 dni: 1. Green MAGnitude Controlled Labs 2. Double Impact Iron Horse (zostały mi jeszcze jakieś porcje to dam, skończy się i koniec) 3. BCAA XTRA Activlab 4. Beta Alanina SFD Nie stosuję ani białka ani gainerów w formie odżywek, ponieważ staram się wszystko dostarczyć z [...]

Spokojnie dziś wyrównam rachunki na samych konkretach ;-) Właśnie wróćiłem z treningu. Niestety góry nie byłem w stanie zrobić. Domsy po piątku były zbyt silne, poza tym nawracająca kontuzja (?) / dolegliwosć bólowa przy lewym piersiowym wyraxnie się oddzywałą. Więc poszedł doł ciała. Dam potem wypiskę.

tzn czy dam radę faktycznie nie liczyć i co będzie potem :-D

gotuje sama wiec mniej wiecej tak , ale wolalbym jakis z baza produktow i najlepiej po polsku bo nie wiem czy dam rade cos dzis jeszcze wklepac w telefon zobacze te programik moze wklepie to co najczesciej bede uzywac i jakos dam rade Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-04 09:59:50

dzisiaj zamkniemy wpisy wyslę kazdemu pw z nr konta i dam te 3 dni na wpłatę,bo jak ktoś puszcza z poza pl to różnie księgują.Wrzucę wam co ja moge kupić i w jakiej cenie,jak ktoś bedzie miał lepsze ceny to nie widze problemu.Mowa o lepszej cenie nie o 5 złotych taniej bo wysyłka więcej wyjdzie.I ustalamy co bierzemy i ruszamy.

[...] Nastała noc... niespokojna noc, próbowałem spać bo co chwile kaszel dawał się we znaki mnie i mojej partnerce. Po czym wstajemy rano o 6:30, a moja luba mówi do mnie: "Adam Ty nie startujesz dziś, nie spałeś, całą noc kaszlałeś, nie zgadzam się !" ale już wcześniej postanowiłem że się nie wycofam.. pomyślałem: "co ma być to będzie". godzina [...]

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11

nogi robię tylko raz w tygodniu, bo w pozostałe 6 dni wpada hiit/tabata/orlik to raz w tygodniu nie tyle styka, co nie dam rady więcej

[...] chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 [...]