[...] 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2019/7/23/6b08ee623ba743b0b5083f7c1dc2f8d3.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-23 14:51:01
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]
[...] 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2019/7/24/95bccbf4bff3436aa507f9d0dcd33a35.jpg /SFD/2019/7/24/b5ff5ed26c1d4fc88b3bc02c67d33c3c.jpg /SFD/2019/7/24/8558f804c2a3438aade44e360142113a.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-24 13:15:04
25.07.2019 Czwartek (2 tydzień prepa) Wstając rano nie miałem chęci na nic, ani na to cardio, ani na trening. Obawiałem się, że nie dam rady dobrze tej klatki przetyrać, że znowu ten bark się odezwie, a jest już tak dobrze. Mimo wszystko, bez większego namysłu wskoczyłem na ten rowerek zrobić swoje, potem zjadłem i wybrałem się na tą siłownię. [...]
Widzę że temat nałogu masturbacji i oglądania pornografii dalej jest bagatelizowany i ośmieszany - "przecież masturbacja jest zdrowa" oczywiście, w umiarkowanych ilościach, niestety osoby które nałogowo oglądają pornografię robią to kilka razy dziennie, przeskakują z jednego filmu na drugi po kilkadziesiąt razy i praktykują "edging" to masturbacja [...]
[...] prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem Po treningowy czyli ryż Mąka ryżowa zletyna truskawki a osobno wpi i ryż preparowny /SFD/2019/7/25/a279f7299d4f41ef8d36aae2589c49c1.jpg /SFD/2019/7/25/da51a0b6d9104142beaffd6f9167fcac.jpg /SFD/2019/7/25/754beee912e64ee3ae2d6bdbc2f57f73.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-25 [...]
jezeli dobrze zbilansujesz diete to w Twoim przypadku nic poza witamina d3 nie bedzie Ci potrzebne. a i teraz w okresie lata jest to zbedna suplementacja. poza tym kwestia tez jakiego suplementu z o3 uzywasz, bo jestem wiecej, niz pewien, ze zapewne marnej jakosci i wiecej sobie nim wyrzadzasz szkody, niz pozytku ;-)
26.07.2019 Piątek (2 tydzień prepa) Dziś tylko cardio, nic więcej - cały tydzień ogólnie ogarnięty idealnie! Wszystko zgodnie z planem. Jeszcze tylko ostatni dzień do pracy, a jutro nogi i mam smaczek siąść te 200kg w końcu ;-D zobaczymy jak będzie, póki co, jestem pełen optymizmu, więc trzeba działać dalej ;-D Trening: Cardio: 30 min na rowerku [...]
Stosowane ZMA ma na celu poprawę jakości snu, więc oczywistym jest, że magnez z cynkiem i witaminą b6 warto stosować z kolacją. Tyle żeby dostarczyć około 400-500 miligramów magnezu i 15-39 miligramów cynku. W przypadku witaminy D3 w połączeniu z wapniem, jak i kwasów tłuszczowych omega 3 zaleca się stosowanie z dowolnym posiłkiem. Omega 3 minimum [...]
[...] WPC A na koniec, jako wisienka na torcie, wstawiam jeszcze coś z dzisiejszego pozowania /SFD/2019/7/27/436f082421b74cc9a66ffa2a19408fe2.jpg /SFD/2019/7/27/238134013702462ea0bb6c7c51615f77.jpg /SFD/2019/7/27/d86a5d464928437d86b28ff3cb0ab13e.jpg /SFD/2019/7/27/be8d4834d15549c18e5be604b3f0f718.jpg /SFD/2019/7/27/a79d3707cbd442d6bb41f78efed8f15c.jpg
28.07.2019 Niedziela (2 tydzień prepa) Od jutra kolejne zmiany: - cardio pozostaje bez zmian - -40g węgli w dni treningowe - -40g węgli w dni nietreningowe więc i tak szamki jeszcze dość sporo, a waga powoli zaczyna lecieć w dół, dziś 87,9kg na czczo, więc jeszcze 6 tygodni, by zejść do 80kg, easy! ;-D No a dziś bez treningu, cardio na czczo i [...]
Tak mniej więcej wygląda moja dieta , mięso typu łopatka wieprzowa mielona czy pierś z kurczaka zawsze smaże na 10g oleju kokosowego lub oliwy z oliwek gdyż nie lubię gotowanej , na pieczenie też nie mam czasu :) Z suplementcji na stałe kreatyna stak DT 5g przed treningiem i DNT 5g o dowolnej porze, do tego WPC w razie braków w diecie , na stałe z [...]
[...] 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Wracam po urlopie...mega głowa odpoczęła... oczywiście będąc na wakacjach wjechało trochę syfu oraz alkoholu ,ale byłem dość mocno aktywny fizycznie [...]