d3

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Waga Rano: 121.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko - po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże [...]

[...] makroskładniki średnio od początku: białko 194.375g, węglowodany 151,275g, tłuszcze 117.25g /SFD/Images/2016/6/4/e3d83ef3c3e640f8980e8e43a32e8651.jpg /SFD/Images/2016/6/4/e39d3e1ea6994ed4aa02ea8e63c68db3.jpg /SFD/Images/2016/6/4/fc17a496ab954a669279fd6ddca7085b.jpg /SFD/Images/2016/6/4/acaf66c221ac4334ba1e78562f35ec0a.jpg Zmieniony przez - [...]

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]

ewentualnie C, D3, K2 i styka:-)

Witaminy multiple olimp biorę! To do tego dorzucić jeszcze d3? A białko mam w diecie 2gnakg to nie ma sensu kupować białka

To wszystko się trochę za daleko posunęło - więcej stresu niż zabawy. Zresztą od dawna różne rzeczy mi po głowie chodziły, tylko zdecydować się nie mogłem. Statyczna siła kręci mnie coraz mniej. Przemyślałem sobie wszystko: - nie trenujemy, lecz cieszymy się ruchem :) - podstawowe cele aktywności fizycznej to zdrowie, sposób na życie i zachowanie [...]

Od zwierzatek tylko witamina D3 - dieta dopasowana do organizmu. Stwierdzenia typu "nie będę wchodził na twój dziennik" to lekka przesada. I guzik mnie obchodzi ile lat ma autor takiej wypowiedzi. Dźwigać każdy potrafi, ale rozwój na poziomie osobowości, to wyższa szkoła latania. Zwracała uwagę także duża ilość szacunów dla takich wypowiedzi. [...]

Zma śmiało możesz wrzucić przed snem. Fajnie się śpi a sporo osób ma braki magnezu. Daa nie widzę sensu. Zamiats niego np. witamina D3.

Wg mnie 10000 IU to za dużo, nei wiem czy ktoś takie niedobory ma na pewno nie do stosowania codziennego, co 2-3 dni. Ile tracimy witaminy D Jak zawsze wszystko zależy od wielu czynników. Ogólnie określa się to w przedziale 10 do 30%. Zależy to od czynników typu: leki, palenie papierosów, terapie hormonalne, psychotropy, chemioterapia itd. Przy [...]

Przede wszystkim morfologia, cukier, mocz, CRP, lipidogram i tarczyca. Można dorzucić do tego jeszcze kortyzol, wit.D3, próby wątrobowe no i androgeny (ostatecznie sam testosteron) niektóre możesz wziąć na NFZ. Jestem ciekaw Twojego profilu lipidowego. Osobiście przeszedł bym na zbilansowaną dietę, ciekawe również jak ma się Twoja wrażliwość [...]

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]

Dieta ogólnikowo wygląda w porządku bowiem żelaza masz nad wyraz jak i potasu - kontroluj to. Zapotrzebowanie na te pierwiastki wynosi 12mg i 5000mg. Co prawda fityniany czy szczawiany obniżają przyswajalność żelaza, ale po mimo tego warto mieć to na uwadze. Najpewniej rotujesz składnikami codziennie. Może warto sprawdzić poziom 25(OH)D w [...]

Suplementuję D3+K2 (MK-7) więc powinno być dobrze. Wieczorem wrzucę jadłospis na jutro, byłbym wdzięczny na zerknięcie. Chcę ustalić 7 dni i zamknąć temat :) Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-23 14:35:55

Brakuje rozpiski z dziś bo wczorajszy dzień był zbyt przepełniony obowiązkami i pracą. Nie miałem czasu wrzucić produktów do dziennika treningowego SFD. Szczerze mówiąc dobrze się czuje na tych 3700kcal, siła jest na stałym poziomie, a sylwetka jakoś zmalała. Podejrzewam, że 3700kcal robi mi bardziej rekompozycję niż masę, ale to narazie hipoteza [...]

[...] prostu albo zupelnie nie umiem wspolpracowac z druga osoba albo ciahle trafiam na idiotow. Moj ostatni "trener" probowal wmowic mi hashimoto, na dile podnosil mi poziom wit d3 chociaz mialam prawidlowa i leczyc niskimi dawkami naltrexonu. Oprocz tego zalecil mi badania, ktorych nie umial interpretowac, przeprowadzil byle jaki wywiad i zlecil [...]

[...] prostu albo zupelnie nie umiem wspolpracowac z druga osoba albo ciahle trafiam na idiotow. Moj ostatni "trener" probowal wmowic mi hashimoto, na dile podnosil mi poziom wit d3 chociaz mialam prawidlowa i leczyc niskimi dawkami naltrexonu. Oprocz tego zalecil mi badania, ktorych nie umial interpretowac, przeprowadzil byle jaki wywiad i zlecil [...]

[...] prostu albo zupelnie nie umiem wspolpracowac z druga osoba albo ciahle trafiam na idiotow. Moj ostatni "trener" probowal wmowic mi hashimoto, na dile podnosil mi poziom wit d3 chociaz mialam prawidlowa i leczyc niskimi dawkami naltrexonu. Oprocz tego zalecil mi badania, ktorych nie umial interpretowac, przeprowadzil byle jaki wywiad i zlecil [...]

No to już po 2 latach przebywania na siłowni i tutaj wiem, chcę zejść z tą fałdą na brzuchu i boczkach i wtedy budować czystą masę z rozważną dietą. Przecież każdy tu piszę że należy zejść poniżej 15% BF a im mnie tym lepiej, rok temu po redukcji wyglądałem podobnie i podobnie pisaliście że jest ok, a mimo to mnie zalało, kolega Flex pisał że [...]

D3, K2, Mg, C i w końcu dopadłem masło orzechowe bez palmy, dzieciory się oblizują. Oczywiście witaminy dla całej famili, sam tego nie zjem. Choć żony do żadnych witamin niczym nie przekonam, nie uznaje żadnych wspomagaczy .:-( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-28 11:14:05