d

e to nic takiego :D Nie no maksym świrki :D Jak na moje oko to jestes taki... normalny... brzydotą sie nie wyróżniasz... a chłopaka nie umiem ocenic czy jest przystojny czy nie, wiec sory :D

KREM ZIEMNIACZANY Z GRZANKAMI I WOŁOWINĄ przepis szybki, prosty i pyszny, idealnie sprawdza się, gdy po treningu mamy ochotę na coś innego niż standardowy kurczak z ryżem ;-) krem- składniki (na 5 porcji) - 3 duże ziemniaki - 2 bataty - 2 średnie marchewki - 2 małe pietruszki - cebula biała i fioletowa-po 1 - 1 mała dynia - 1 łyżka oliwa z [...]

niestety masło roślinne, w realu masło extra za 2.30 chyba, trzeba sie przejechac :D Pilka, pilnowanie tłuszczy nie jest takie trudne jak wazysz 106kg :D Do 150g sie moge rozbujac spokojnie :D

Agmatyna + cytrulina + kofeina + kreatyna + BCAA i masz zaje**stego stacka przedtreningowego. Mozna dodać BA ale wkurza mnie to mrowienie i dekoncentruje. ;D O i pytanko ode mnie dalej jak się robi faze nasycenia kretką to dawać 0,3g na 1kg mc przez pierwszy tydzień ? Pytam bo może coś się pozmieniało i stare informacje mam :D:D

Witaj Wojtku, mam do Ciebie mega ważne pytanie, co polecasz mi zrobić w tej sytuacji z kolanem ? Czasami strasznie boli, czasami w ogóle nie przeszkadza: "Uszkodzenie łąkotki po str. przyśrodkowej pod postacią częściowej szczeliny podłużnej. Zmiana ta zlokalizowania jest w części tylnego zarysu łakątki o reegularnych zarysach. W badaniu [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Ostatnio oglądałam swoje filmiki z techniką z przed roku- o mamuniu :D nie mowie ze teraz jest idealnie ale tamto to był kosmos jakiś:D :D

Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]

Trzymam kciuki i życzę wytrwałości....wielki plus za to , że krajanka moją jesteś :-D pozdrawiam 100%bawełny....100% starszej bawełny:-D;-D

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 03.11.2014 Powrót do treningó po 10 dniach przerwy spowodowanej "grypą", na treningu pompa niesamowita, ochota do rzucania ciężarem też spora, całość wg planu. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 220g W:180g T:80g Po treningu: scitec z mlekiem i cynamonem Posiłek [...]

06/11/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 **kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg [...]

no nerwowy jestem :D szczególnie teraz :D Ale juz taki jestem ze nie dam sobie zeby mnie dziewczyna w ch**a robiła.... Nawet kolezanka która zawsze na wszystkich sie drze, nawet na swojego chłopaka, a na mnie głosu nie podniesie, a jak to zrobi to przeprosi i sie zaraz tuli :D

Doris, Sylwia - moze my tez kiedys załapiemy sie na trening z Mariuszem :D pewnie Mariusz jest specem w trenowaniu kobiet, skoro codziennie z nimi ćwiczy :D może? ;-D ta specem %-) nie wiem, jakoś wolę trenować z kobietami.. ładniej pachną i w ogóle :)) hahaha hahahahaha noo to miales szczescie na te pachnące %-) bo ja sie zetknęłam z przypadkami [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

nie teraz, mówie wcześniej :D tak w tym okresie kilka dni po... jakos tak dziwnie :D niby cie to nie dotyczy a jednak :D

@beperfect! Tak, tak, dziękuję, wiem, chciałam tylko wkleić plan od "specjalistów" (sic!). Oczywiście pomimo zapewnień o konsultacji z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami [...]

:-D idzie oczopląsu dostać :-D ale wyglada przyzwoicie :-D

ide od was bo gadacie o jedzeniu, lalki nie przeczytałem, nie dałem rady :D na lekcjach ogarne :D czesc :D

Black i bardzo dobrze ze tak liczyles, nie popadjmy ze skrajnosc w skrajnosc ;-) wyglada bardzo kuszacą, oczy jedza monitor ;-D tak3maj ;-D w skrajności to ja już byłem ze 2 lata więc b. dziękuję :-D chociaż i wtedy nie liczyłem warzyw , teraz mi tylko zostało jeszcze czasami jak np tłuszcze/węgle to co do grama ale jakoś mniej się tym [...]

Bardzo dobry progres;) Jak ta czekolada krówkowa? Warto kupić? Jak tam idzie ogarnianie się 'od poniedziałku' bo coś tu cicho? Miska trzymana od pon. Cichutko ponieważ nikt się nie udzielał :-D W niedziele wyglądałem lepiej foty mam to potem wstawie :-D Czekolada całkiem ok :-D Puki co zmniejszyłem ilość biała i Dieta wygląda tak: DT:b [...]