d

Poznań zdobyty po raz drugi ;-] Jak w zeszłym roku tak i w tym atmosfera bardzo pozytywna. Jechałem do Poznania z lekko negatywnym nastawieniem i podwójnym zestawem kół (na suche i na mokre), większość trasy do Poznania chmury i deszcz... ale na miejscu piękne okno pogodowe na cały czas wyścigu :-D Tor pięknie wysechł a i nawet słońce mnie trochę [...]

Bydgoszcz zdobyta!! i to w jakim stylu /-) Z domu ruszyłem o 4:00 rano, 6:00 meldunek na miejscu, 7:00 odebrany pakiet startowy, chwila relaksu i zwiedzania terenu imprezy, 8:15 rozgrzewka, 9:00 start Organizacja muszę przyznać doskonała! Nie mam się do czego przyczepić. Start był ze stadionu, pierwsze kilkaset metrów po bieżni lekkoatletycznej z [...]

Czwartkowy cross ominięty - musiałem odpocząć... ale weekend już przepracowany ;) Piątek 30km rowerek - lekka, płaska trasa, mocniejsze równe tempo. Sobota 25km + 5km Roleczki Żar, słońce, 30st. C... Pierwsze 25km równym ale mocnym tempem Dodatkowe 5km w ramach testu nowego bucika wyścigowego 8-) Tak tak zaszalałem :D Do mojej stajni doszły [...]

Muszę lekką redukcje wrzucić bo sadło zachodowałem na oponie - będę niekomfortowo w lateksie wyglądał %-) Kochanego ciałka nigdy za wiele %-)%-)%-) Ale jeżeli chcesz, to ja z chęcią obetne Twoje węgle :-D:-D:-D

Muszę lekką redukcje wrzucić bo sadło zachodowałem na oponie - będę niekomfortowo w lateksie wyglądał %-) Kochanego ciałka nigdy za wiele %-)%-)%-) Ale jeżeli chcesz, to ja z chęcią obetne Twoje węgle :-D:-D:-D Tnij :-)) Odstawiamy też czipsiki i czekoladki :->

Czekoladki??? Auc - będzie mało słodko.... Czekoladki luzik, ja wolę słone przekąski %-) Po prostu bardziej sobie potrawy przysolę }:-( Oni oboje są wystarczająco słodcy ;-) Awwww <3 <3 <3 :-D:-D:-D

Odstawiamy też czipsiki i czekoladki :-> Dobrze, że o alko nie wspomniałeś ;-D;-D;-D

https://www.sfd.pl/POdejmij_wyzwanie%21-t1201027.html Może przy niedzieli razem z Panią Maj uratujecie honor działu? Liczyłam na Szajbe, ale on czeka aż wyzwanie umrze śmiercią naturalna... Oł noł!!!! Ja nie staje na głowie %-) Fizycznie. W przenośni mi się zdarza :-D:-D:-D

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

Maraton Sierpniowy zaliczony /-)_ /SFD/2016/8/21/8dba1516c829486aaa5e6fb42e89d117.jpg Podobnie jak w zeszłym roku super atmosfera, świetna organizacja i full pozytywnej energii. Wszędzie uśmiechnięte gęby, muzyczka i zabawa. Siedziałem na miejscu już od 11:00 żeby na spokojnie odebrać pakiet startowy i skorzystać z atrakcji eventu. Symulator [...]

No cóż... sobotę sobie odpuściłem ale z nowym tygodniem trzeba było ruszyć z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest [...]

Zakup kółek na deszcz w moim przypadku jest ekonomicznie nieuzasadnione %-) - Cóż za słownictwo ;D Cena z 1szt to około 80zł, komplet to 8szt więc to wydatek około 600zł. Wersja ekonomiczna to 4szt w konfiguracji 2 deszczowe + 2 standardowe na nogę, wtedy schodzimy do około 300zł. Nie żyłuje wyników, nie walczę (jeszcze) o pierwsze miejsca a [...]

Woohooo!! Dzień konia :D Aż Ripley się spytała jakie sterydy biorę %-) 4x 10+10 OHS 35kg Glute Hip Bridge :-? 60kg Na OHS udało mi się w końcu zwęzić chwyt - już nie łapię przy samych łożyskach a mniej więcej szerokość dłoni węziej - mobilność się poprawiła. Trochę nadgarstki wymiękły przy ostatniej rundzie niestety. 3RFT TC15' 25x Push Press [...]

Kura jest w stałej suplementacji ;D Środa o poranku: 4x 10+10 Bench Press BOR 4TIME TC 12' chyba 30x HSPU 50x Wall Ball 20lbs 30x Deadlift 100/70kg 50x HRPU HSPU idą już normalnie z poziomu "0" :-D Wallballe standardowo do targetu, po HSPU barki przypiekły przy rzucie, przy ostatnich 20lbs ciążyło jak 40 8-O Deadlifty zatrzymały mnie na dłużej - [...]

Jazda jest jak schodzisz poniżej 3 minut :D wtedy zaczyna się walka :D

Zostało z crossfitowej nomenklatury :D Siłowe wyciskanie nad głowę stojąc, znane również jako military press :-D

Korzystam z poprawy kondycji barku i wplatam więcej ćwiczeń angażujących dynamicznie tą partię :-D 8 RFT 10x Thruster 30kg 6x Strict pullup 2lap run (około 100m) EMOM 15' 1. 5x Power Clean 60kg 2. 10x Push Press 40kg 3. 15x Skalowane pompki Cooldown 2000m easy pace row - całość w zakresie 70-80% HRmax 8 rund pierwszego WODa weszło w 20 minut - [...]

W dzienniku Ripley zobaczyłem co dzisiaj jest i przesunąłem dzień treningowy ze środy na wtorek :) To chyba dobrze się złoży bo teraz w środę wypadnie rest, w czwartek trening, piątek rest lub lekki active rest a w sobotę pierwszy start na rolkach w tym sezonie :D Raczej jak co roku ten pierwszy start będzie startem kontrolnym - zobaczymy co z [...]

Ale dzisiaj bolało :D W niedzielę w ramach active rest pyknąłem sobie 50km na rowerku - głównie asfalt ale z długimi wspinaczkami... a dzisiaj dzisiaj siady %-) Back Squat 10x3 @80% 1RM wszystko poszło na 105kg i przyznam, że było ciężko #-P 4TIME Tc 12' (?) Wall Ball 40-30-20-10 T2B 20-15-10-5 DU 40-30-20-10 Piłeczka 20lbs do targetu po siadach [...]

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]