d

jak jade do brata na szarlotke to znaczy ze jem 3/4 blaszki :-D . kawalek 10x10 cm .... szkoda zaczynac /-)_

jak jade do brata na szarlotke to znaczy ze jem 3/4 blaszki :-D . kawalek 10x10 cm .... szkoda zaczynac /-)_ Kebul nikt nie mówi że poprzestaje na 1-nym kawałku :-))

Dzisiaj żona upiekła boski grysikowiec. Dojrzewa, a jutro będzie się rozpływał na moim podniebieniu. Nie ma to, jak całe życie na siłę i masę jechać. ;-) Mniam. Tylko masz się delektować a nie opychać się tym Stefankiem;-D

No cóż Panowie każdy ma lepsze i gorsze dni, każdy miewa różne nastroje i humory, ale macie racje trzeba żyć i cieszyć się tym życiem puki można :-). W związku z tym dzisiaj po pracy :-D Trening wtorek 19.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. [...]

Kebul - To zwykła niezamierzona literówka na klawiaturze komputera }:-(, ale dziękuję że czuwasz i przepraszam za błąd ;-) Ojan - Nie wiem czym mierzyłeś te przytrzymania na dole bo mi na stoperze trochę tych 5 sekundowych wyszło ;-). Zreszta tak jak juz Ajazy pisał nie jest to az tak istotne nie bede sie upierał przy tych 5 sekundach, ważne że [...]

To jak już sobie żartujemy ;-) 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie WL nijak mi się nie sumuje do 64p ;-D

No i to mi się podoba. Znaczna poprawa. Matematyka na piątkę. Byłaby szóstka, ale z face pullami równanie nie zagrało ;-) {{:-( :-D

No i to mi się podoba. Znaczna poprawa. Matematyka na piątkę. Byłaby szóstka, ale z face pullami równanie nie zagrało ;-){{:-( :-DPo powyższym widzę, że jest poprawa i jsdolan ma przyszłość przed sobą!

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu? Ławka i siady były wczoraj reszta dzisiaj w południe. Dwie ciężkie nocki w pracy musiałem odespać, no i ciężko mi się trenowało. Niestety nie regeneruję się juz tak szybko jak kiedyś {{:-(. No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - [...]

Jurek nadzieja .....|-) ,a błąd się wkradł :-D chyba że przysiad był bez sztangi :-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-03-24 18:34:26

Jurek nadzieja .....|-) ,a błąd się wkradł :-D Jasne pomidory }:-(. Gdzie 88-O

Obejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem! Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn! Na pewno będę to jeszcze robił :-). Obiecuję że jak będzie troszkę więcej czasu to zrobię filmik z jednej serii i wstawię:-) A waga stabilna 88 -89 kg ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-07 10:25:00

a jaka waga obecnie? No stabilna, 88 - 89 kg, czasami zejdzie na 87kg :-). Ale ważę się wieczorem przed treningiem, rano nie mam czasu albo zapominam %-) no to tak jak u mnie, 87 rano, 88-89 po treningu :-) faktycznie sporo trgo podciągania, ale to jest świetne ćwiczenie więc tylko wyjdzie na dobre :-) Choć te moje podciągania nie sa perfekcyjne ( [...]

Korzystając z pogody wiosenne prace u mnie w obejściu trwają pełna parą :-D, ale zaplanowany trening musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - [...]

Się rozpędziłeś,a kiedy wiosenne prace skoro taka objętość:-?:-D

Janie może lekko nie było ale mega ciężko tez nie te 8 powtórzeń to tak siedziało w głowie ze dopiero jak odłożyłem sztangę to pomyślałem ze mogłem więcej :-). Ajazy toś mnie teraz dobił %-), ale najważniejsze ze wiem że to nie kres możliwości ;-), no i najważniejsze, nie strzelało w stawach :-D

Chyba pójde zrobić trochę "fikołków" w siłowni dla poprawy nastroju ;-) Że "fikołki" poprawiają nastrój to wiadomo:-)) Ale żeby je robić na siłowni:-?;-D

[...] na której stale wyciskam to około 65 cm, staram się chwytać coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce ;-) Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie :-(. Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego };-) i nowe cele z tym związane ;-). Dałem sobie wczoraj popalić %-), Ajazy mocny [...]

Ja bym chciał jeszcze na urodę coś, jakiś Iron Sharm, czy coś takiego. ;-) Bo w sylwetkowych sportach zwłaszcza kobiet tak jest mięśnie mięśniami, a uroda urodą. My mamy piękne wnętrza ;-D

Wczoraj wieczorem : Trening czwartek 18.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów [...]