d

Jaglane albo ryżowe, kleik, ryż, owoce l, mąka ryżowa, słodkie platki, myślę że trafiłem ;d mi jakoś jaglane nie podchodzą, choć u mnie i tak głód dosyć często występuje :-D

[...] maszyna na klatkę - 9x240kg, 13x210kg 4. Fly press ławka skos góra - 14x30kg, 13x30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18x14kg, 10x20kg, 17x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 20x22kg, 20x22kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy 30s) - 5x15-12x64kg 8. Uginanie na modlitewniku - 9x20kg, 15x14kg 9. Młotkowe [...]

Wtorek - Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x170kg, 13x140kg 2. Wiosłowanie półtsznagą - 6x150kg, 13x120kg 3. Low row - 9x90kg, 13x75kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9x100kg, 13x86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9x100kg, 12x86kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20x93kg, 20x93kg, 18x93kg 7. Szrugsy na [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x180kg, 9x150kg 2. Wyciskanie hammer góra klatki - 9x150kg, 15x120kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos w dół - 9x42kg, 13x36kg 4. Fly press ławka skos góra - 11x34kg, 13x28kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - [...]

Wojtek, a przypomniec jak wygladales te pare lat temu ? :-D teraz a kiedys to niebo, a ziemia- silowo tak samo, wiec progres jest na pewno ;-) Tutaj zdecydowanie :-D Chodzi mi o czas jakiś ponad rok wcześniej, zanim zacząłem radzić się Lukiego, czy nawet Mariusza. Trzymanie na siłę bardzo nisko estro, ładowanie t3 na masie więcej niż trzeba było, [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 19 x 12kg - 17 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - [...]

siła dopiero tuszy ;-) coś tak wyczuwam :D Ja mam taka nadzieje :D

No właśnie jakoś nie :D Wszystko gra... nawet przy tych ilościach jedzenia często ubikacja tylko 1/2 razy dziennie bez jakichś jazd :D

W tym tygodniu na teścik wleci nowy pre :-D Ciężko to gdziekolwiek znaleźć, może ktoś miał wcześniej styczność lub coś o tym słyszał? http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238068_image2.jpeg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238067_image1.jpeg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-25 17:17:11 pierwsze widze, ale cos czuje,ze [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 5 x 300kg - 8 x 260kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 140kg - 12 x 120kg 3. Low row jednorącz - 9 x 110kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko - 9 x 93kg - 11 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 11 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 18 x [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 8 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 18 x 360kg - 25 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. [...]

wąłsnie nie ciesz sie bo za niedługo minicut:D to wojtek ci uwali troche tych dobroci :D

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy i mega głód się włącza. Rano na czczo zrobione 60min cardio i teraz praca do rana %-) Powoli zaczynam się czuć mega płaski więc to dobry znak :-D a jutro ciężki dzień bo rano po krótkim śnie trening nóg, a wieczorem cardio na tych zmęczonych nogach... ale motywacja jest konkretna i nie ma myślenia tylko [...]

19.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - muscle round - 10 + 10 + 10 + 10 x 30kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 9 x 180kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 120kg - 13 x 140kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko + guma - 15 x 180kg - 18 x 160kg [...]

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

18.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z hantlami 9x32kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 4x140kg, 7x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko 8x300kg, 13x260kg 4.Prostowanie nóg 13x60kg, 13x60kg 5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo 13x40kg, 13x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 13x40kg, 13x40kg, 13x40kg [...]

Na scenie minimum które chce mieć to 115-120kg, docelowo przydałoby się 125kg jednak no wiadomo właśnie kupa czasu jest na to potrzebna... zobaczymy jak to pójdzie %-) Jednak myślę, że wcześniej nie wyjdę do póki te 115kg nie będzie. No i oczywiście teraz już tylko ciężka :-D Tak w tym roku było ponad 133kg maksymalnie, jednak chyba trochę [...]

Erwi zdecydowanie buraczki the best :-D Nie ma nawet co porównywać do tych sklepowych. Trochę roboty przy tym jest ale można zrobić od razu na parę dni %-) Jeśli chodzi o omlet to bardzo prosto. - ubijamy białka jaj na sztywno - dodajemy słodzik, cynamon, opcjonalnie kako, mąkę ryżową - wszystko razem miksujemy - dodajemy owoc, u mnie 100g [...]

Erwi zdecydowanie buraczki the best :-D Nie ma nawet co porównywać do tych sklepowych. Trochę roboty przy tym jest ale można zrobić od razu na parę dni %-) Jeśli chodzi o omlet to bardzo prosto. - ubijamy białka jaj na sztywno - dodajemy słodzik, cynamon, opcjonalnie kako, mąkę ryżową - wszystko razem miksujemy - dodajemy owoc, u mnie 100g [...]