d

Kruk ciagle wczesniej odlatuje a swieca nie chce wiecej...;-D 10pkt w skali fanssa :-)) ..ale że świeca nie chce więcej..?;-D

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło ;-D

Gratulacje,4.54w/kg to już nie w kij pierdział ;-) Jak duży progres zaliczyłeś przez ostatni rok? Dzięki, w sumie WKO Treneiro pokazało trend na 4.64w/kg:-D W zeszłym sezonie sprawdzian był w sierpniu (pierwszy na pomiarze) 4.27w/kg. Mimo to miałem trudny koniec roku 2018, przez kontuzje nie jeździłem przez 3 miesiące, potem start w styczniu, [...]

Ja od kilku lat ważę się na czczo (po siłowni też ale to bardziej taka tradycja :-) ). Notuję do statystyk tylko wyniki poranne. No i w lustro patrzę, ale dla osób początkujących miarka może być lepsza niż lustro ;-D. W każdym razie w dłuższym terminie waga też powinna w końcu zacząć spadać ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-28 08:38:04 [...]

28.07.2019 Dzisiaj dzień bez treningu i cardio ;p Czyli full regeneracja :) Ale w sumie to było trochę fajnej aktywności, wpadły 2h roweru w plenerze ze znajomymi takim tempem spacerkowym i z przystankami ;p ja wiem tak 25-30km zrobiliśmy może ;p Fajnie czas zleciał ;p Kolejne zmiany już znane, dodajemy 60g ww w dzien treningowy i 20g ww w dni [...]

to akurat dobrze bo nie przepadam , dzieki :-D

Zapomniałam najwyraźniej, ze dzień wcześniej zamówiłam nowe bikini do przymiarki, zachciało mi się jeszcze przed krótkim wyjazdem w sierpniu. A ja się dziwiłem co tak nagle Fans powrócił :-) Zaczynasz ogarniać ;-D jeszcze Ty ogarnij treningi i będzie z kim powalczyć bo mnie już coraz bardziej biegowe rywalizacje wciągają ;-) Zmieniony przez - [...]

Zapomniałam najwyraźniej, ze dzień wcześniej zamówiłam nowe bikini do przymiarki, zachciało mi się jeszcze przed krótkim wyjazdem w sierpniu. A ja się dziwiłem co tak nagle Fans powrócił :-) Zaczynasz ogarniać ;-D

Udało się jakoś LB posiadać. Forma wedle oczekiwań w dupie, myślałem, że się spawiuję. SqLB: 10*20,40,60,80,100(tu był prawie paw) 4*120,140,2*3*140 ciemno mi się przed oczami zrobiło, do dom. Ps. J Lo skończyła 50 lat a wygląda jeszcze lepiej niż 20lat temu. Kolejna jak wino ;-) ( oczywiście gdzie tam jej do mojej Penelopki ;-D )

haha dawaj ją :-D

nigdy nie robilem minicuta, ale z tego co kojarze, to chyba srodki zostawiasz te same, zreszta zanim deca wyjdzie to znowu bedziesz na bulku :-D poprostu ucinasz szame i mozesz dodac wiecej kardio, spadnie troche fatu z ciebie i wrazliwosc poprawisz. nigdy jakos nie modyfikowalem diety pod wzgledem t3, zreszta ludzie t3 tez wala na masie, chyba [...]

Niedzielny relaks z dzieciakami w parku, jedno tu drugie tam:-) /SFD/2019/7/28/3bbbc6c7ed5f4189b62da361a108bd76.jpg /SFD/2019/7/28/d7754bf7eda34ea4b03445ed09be72e0.jpg A ja na ławeczce odprężony, zero siłowni i dieta na luzaku%-) Bardzo pracowity tydzień miałem i trzeba baterię naładować bo jutro rankiem od nowa. [...]

Niedziela - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 6x200kg / 12x170kg 5x202,5kg / 11x172,5kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 16x84kg / 16x84kg 16x91kg / 17x84kg 3. Hack SQ 1x5-8, 1x9-12 14x120kg / 8x145kg 9x150kg / 16x125kg 4. Odpychanie od platformy obunóż 2x15-20 20x200kg / 20x200kg [...]

To chyba w takim razie wezmę siostrzeńca do kina na Króla Lwa :-D

No właśnie byliśmy z dwoma moimi chrzesnikami;d

Ale zaczyna suszyć ;-D

Gdzie Wy mieście takie ilości? :D

Zobacz ile masz miejsca w piwnicy, sprawdź jaka sztanga Ci wejdzie 220 czy moze maks 180 i sprawdz czy stojaki na szerokość będą pasowały. Talerze bez znaczenia, aby nie były bitumiczne, jak chcesz mzoesz kupić stalowe toczone ok 3 zł za kilogram, są okrągłe czy w formie wielokątu, kierownica, jakie chcesz Wszystko wejdzie właśnie mierzyłem :D i [...]

polecam nalesniki z biedry plus maslo orzechowe mega ;D

Mam jeszcze jedno pytani:d Bo mam dni ze wcisnę dużo a sa tez takie ze wpucham na siłe Mogę robić tak żeby np w jeden dzien jesc 3800kcall w 2 np 3000 a w 3 /3500? Bo jak liczy się bilans tygodniowy to ważne żeby to się zgadzało co ?