d

[...] / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 7. Prostowanie nachwyt 10x70 / 10x90 / 10x90 / 13x80 / 15x70 [...]

Na pewno niech nikt nie myśli, że może to zastąpić wizyty u fizjo. Ale sprzęcik dobry jest. Jak nie rozleci się po tygodniu, to będzie wręcz świetny za taką cenę :-D A ile dałeś, jeśli można spytać ? Ali Express ?

Moja ulubiona pozycja ostatnio, sałatka z wołowina mieloną na ostro :-D /SFD/2019/10/23/17b5ed5eb58844ef9f00d42153221c01.jpg

Fanss - bo Ci chudsi z zasady eee, chwileczke :-D wypraszam sobie, ja tez jestem chudy, inaczej, ale jestem %-)

23.10.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego) No to już połowa tygodnia! Wczoraj w robocie tak zimno i robota w przeciągu, że dziś z rana po wstaniu taki ból głowy to też musiałem ratować się ibupromem. Cardio dość kiepsko się kręciło - ale suma sumarum - zrobione konkret ;-D Tradycyjnie off od siłowego i w sumie to dobrze, bo ciężko by było się [...]

jeden psikus = jeden orzech :-D

Dzięki za odpowiedź :) Zabieram się do pracy :D Po skończonym makrocyklu zdam relacje :)

Dzięki za odpowiedź :D Jeszcze aby się upewnić: - jakiej mąki pełnoziarnistej używasz? Pszennej, razowej, orkiszowej? - odżywka to rozumiem, gdy chcę zrobić na słodko. W przypadku, gdy będę chciał zrobić wytrawne to zamiast tych 40g prochu z białka dać 40g mąki? Wolę zapytać, bo zrobienie dobrego ciasta przeze mnie graniczy z cudem :D

[...] cię prosić, abyś wstawił proporcje i mąkę z jakiej robisz te naleśniki? :D Generlanie nie ma jakiś z góry ustalonych proporcji ale ja robie tak jak poniżej: 120 gr mąki pełnoziarnistej 150ml mleka 40 gr odzywki WPC 1 jajo (ok 50gr) Jeżeli ciasto masz trochę za gęste możesz spokojnie dolać wody, jak tak robię.... Smażę na patelni bez tłuszczu...

Raczej miałem na myśli powiedzmy okres 1 roku, w którym Grupa I stosuje 3g kreatyny codziennie, a Grupa II stosuje 5-10g kreatyny przez 4-6 tygodni z przerwą 4 tyg. i tak dalej... aż minie rok - i wtedy sprawdzić rezultaty. W każdym razie dzięki za szybką odpowiedź, zabieram się za lekturę :D

oliwki im dawaj albo orzechy :-D

To drugie :-D zamiast cukierków będę dzieciom dawać

siemka, nie daj sie zatruc zadnymi lekami od lekarza ... ja Ci powiem tak kup sobie krople CBD duzo traz osób z mojego otoczenia stosuje i sobie chwala....moja siostra miała bardzo problemy i nerwowa.... jej pomogła joga i kropelki... jak ktos czytal od poczatku to wie, ze moj stan byl tak ciezki ze lekarze rozkladali ręce i gdyby nie leki to [...]

Z tej perspektywy siad zawsze gorzej wygląda. siostro nie sluchaj Pauli, im blizej poludnia tym lepiej siad wyglada ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 10/23/2019 11:25:27 AM

w pracy, w pracy, jak mi wyniki spadna, to bedzie przez Ciebie ;-D Nie boj, dam sobie rade.

chyba do tego koncowej wersji regulaminu dodamy zapis, ze proba konczy sie po pierwszym spalonym siadzie, inaczej nic nie bede robil tylko Twoje filmy ogladal - rozwod pewny ;-D Ta..jasne:-P W ogóle się dziwię, że nie ma jeszcze zapisu, że startować mogą wszyscy oprócz Tsu:-P W pracy oglądaj Fanss;-)

o zmiany w mojej tabelce się nie martwcie, zaokraglenia też szybko można uwzględnić, ale ja bym do 2,5kg wagi nie zaokrąglał, ewentualnie do całkowitych, wg ogólnie przyjętych matematycznych zasad zaokrąglania, tylko po to żeby ułamki nie wychodziły ? w regulaminie odnośnie ważenia jest to, że wrzucamy wagę do 31.10 ale wcześniejsze boje się nie [...]

Cześć :D Jaki ładny kolor roweru - czy to przypadkiem Bianchi ? :->

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

Dzień 20.10.2019 Rano się zważyłam- waga 55,6kg. Stabilnie, patrząc, że od 2 miesięcy nie trzymałam diety. Pochwalę się, że w tym roku udało mi się schudnąć ok 10kg. Od tej pory waga waha mi się ok 1 kg mimo braku diety. dla mnie ogromny sukces ! W sezonie chciałabym zejść do 52 kg ale bez parcia. Waga 55 również będzie ok. Mogłam równieź luzno [...]